програма

Тренер Кім Кардашьян Меліса АлькантараВін, безумовно, прославився, коли почав тренуватися з цією знаменитістю та її сестрою Кортні Кардашьян. Хоча вони все ще зустрічаються епізодично і залишаються поруч, вона пішла своїм шляхом, щоб показати світові свої звичні процедури та поради щодо оздоровлення та фітнесу.

Меліса алькантара, нещодавно показав a рутина вільних вправ через kindle, а також завантажував відео на свій обліковий запис Youtube, звичайно, він також дає поради щодо здорового способу життя. Однак найбільше, що привернуло нашу увагу нещодавно, - це сеанс тих днів "у нас немає часу", і ми хочемо швидких, ефективних та інтенсивних вправ, щоб підсилити тонус ... так само, як він писав в Instagram.

Програма вправ Кім Кардашьян для зміцнення всього тіла

Досягти a Тілу бікіні потрібно лише 20 хвилин. і постійна дисципліна (при цьому ми говоримо про те, щоб виконувати цю процедуру принаймні 6 днів на тиждень). Згідно з відео Меліси Алькантари, все, що вам потрібно - це килимок для йоги, рушник або просто для того, щоб опинитися на зручній поверхні, щоб виконати цю рутину.

Почніть з розминки тіла з невеликим розгинання рук, ніг, тулуба і шиї, щоб зняти напругу, яка іноді накопичується в цих частинах тіла. Створіть кола на шиї, зробіть коротконогих метеликів і витягніть руки від кінця до кінця принаймні три хвилини. З урахуванням сказаного, пора переходити до тренувань.

20-хвилинне тренування з 4 підходами

20 віджимань

20x обличчям вгоруХоча ви робите це з вагами, ви можете запакувати кілограми, якщо ви новачок або не маєте вдома ніякого обладнання.

15 зважених присідань: вона має мішок з піском, але може продовжувати носити кілограми або починати невагомо

Вагові підйомники для всього тіла: знову використовуйте вагу, але можна почати з рюкзака, повного кілограмів

Зробити це Ще 3 рази, і ви будете закінчувати свої щоденні 20 хвилин.

"ТВ-гік. Фахівець із соціальних мереж. Творець. Пристрасний письменник. Екстремальні подорожі ніндзя. Всього підприємець. Інтернатолік ".