Ми часто вважаємо, що для досягнення конкретних і стійких результатів ми повинні «вбити себе» у спортзалі. Якщо ми віддаємо перевагу бігу, ми вважаємо, що ми повинні проїхати дуже довгу ланцюг; якщо ми вирішили піднімати тяжкості, то намагаємось працювати з надщільними вагами.

спалює

Тому що це міфи поперечного перерізу, Університет Вісконсіна - Ла Кросс провів дослідження, в якому дійшов висновку, що забезпечуючи наші чотири кінцівки і нашу готовність довести наше тіло до межі, ви можете спалити більше калорій, ніж будь-яка інша форма тренувань.

В експерименті взяли участь 16 фізично здорових дорослих. вони зробили 20-хвилинну схему засновані на вправах із використанням власної ваги тіла: лопухи, віджимання, випади та присідання. , за даними жіночого оздоровчого журналу Women’s Health.

Попередник дослідження, Джон поркарі, дійшов висновку, що учасники спалювали в середньому 15 калорій за хвилину, майже вдвічі більше, ніж отримували після тривалої пробіжки. Крім того, це дає нам ключ, оскільки це вказує секрет - зусилля. Напевно, ви почуваєтесь надзвичайно незручно. Якщо в кінці свого розпорядку ви відчуваєте виснаження, у вас все виходить добре.

Схема, розроблена для експерименту, в основному складалася з інтервалів високої інтенсивності та зусиль (HIIT), які включали короткі інтервали відновлення. Точніше 20 секунд повних зусиль, а потім 10 секунд відновлення. Цей процес повторювали 5 разів по сегментах по 4 хвилини кожен.

Поркарі пояснює, що коли ми робимо тривалий біг, ми можемо бігати лише в певному темпі, щоб не відставати, тоді як, коли ми робимо інтервальне тренування з високою інтенсивністю, ми піднімаємо поріг і штовхаємо наше тіло до межі, кидаємо виклик нашій витривалості і перетренуємось наша метаболічна система. Ця модель тренування обрана спортсменами високої продуктивності.