У нашому розпорядженні різні спортивні об’єкти, якими ми можемо працювати для роботи з усім тілом, але деякі з них більше, ніж інші, можуть нам допомогти прогрес у нашому навчанні таким, яким він є босу.

роботи

Що таке босу?

Босу о обидві сторони вгору, Це матеріал круглої форми, який виглядає як куля, розрізаний навпіл і дозволяє працювати в нестабільності.

С Рівна поверхня з одного боку і ще один циркуляр Завдяки характеристикам м’яча, цей об’єкт дуже корисний для одночасного балансу, пропріоцепції та різних м’язів.

Хоча його також можна використовувати для підтримки тієї чи іншої сторони та виконання односуглобових рухів, що зосереджують зусилля м’язи конкретні.

За всіма цими характеристиками босу є елементом з багатьма перевага, між ними:

  • Полегшує пропріоцептивну роботу, тобто це дозволяє розвивати навички в м’язах та суглобах, щоб адекватно стикатися зі стресовими ситуаціями.
  • Допомагає запобігти травмам з тренуванням, перш за все, тому що це дозволяє розвинути пропріоцепцію і навчитися стабілізувати організм.
  • Це може покращити роботу середньої зони тіла, допомагаючи нам прогресувати в тренуваннях живота.
  • Він дуже універсальний, тому що ми можемо опрацьовувати на цьому руки, ноги або будь-яку частину тіла, і вони допускають різноманітні рухи.
  • Не займає багато місця і його можна легко зберігати, тому він також є ідеальним спортивним об’єктом, якщо ми хочемо тренуватися вдома або на свіжому повітрі, пересуваючи босу.
  • Можна доповнити дуже добре з іншими простими спортивними предметами, такими як еластичні стрічки, гантелі або кульки з медициною, або просто, ми можемо використовувати це разом із своїм тілом.

Як бачимо, насамперед босу Це функціональний елемент, який дозволить нам легко виробити баланс, силу або пропріоцепцію, нам просто потрібно знати, як ним користуватися.

Крім того, його універсальність є його найбільшою перевагою при прогресуванні, оскільки ми можемо посилити рутину і, таким чином, створити новий стимул для наших м’язів для просування до кращої фізичної форми.

Вправи, які ми можемо робити з босу

Як ми вже говорили, босу допускає різноманітні тренувальні методи, і ми можемо вимагати живота та інших м’язів середньої зони, а також працювати над рівновагою, просто намагаючись стояти на босу.

Крім того, маючи в руках гантелі та стоячи на босу, ​​ми можемо виконувати незліченну кількість вправ для рук чи плечей, або, випади і присідання для роботи внизу тіла.

Інший варіант - використовувати босу для Спалюйте калорії, виконуючи вправи, як показано у наступному відео:

Очевидно, що ви можете працювати різними способами та в різних позиціях, щоб отримати максимальну віддачу від босу.

Інші рекомендовані альтернативи для тих, хто тренується довше і бажає зробити ще один крок у своїй роботі, зосередивши зусилля на ядро або середня зона тіла, що включає в основному черевну та поперекову зони, полягає у виконанні наступних дій навчання:

На додаток до самих рухів нестабільність додає інтенсивності зусиллям, які повинні докладати м’язи центру тіла, отже, цей елемент може бути дуже корисним для прогресувати, впроваджувати інновації та продовжувати бачити результати з нашою роботою.

Якщо ви хочете прогресувати у своєму навчанні, ви можете включити босу до вашого розпорядку дня і працювати на всьому тілі за допомогою цього функціонального, ефективного та універсального спортивного об’єкта.