Пройдіться, щоб схуднути!
-“Я хочу схуднути! Але ! У мене є грижі хребта, коліна або різні проблеми зі здоров’ям, і в них трохи надлишків. Це заборонено, я не можу бігати, я не можу робити кардіотренування ».
-“Я вже стільки сидів на дієтах, але через деякий час завжди набираю вагу. Яке кардіотренування слід робити на додаток до пілатесу? "
І НАСТУПНЕ ВИПУСК: Або пілатесу досить? Я теж схудну?
Насправді так і ні.
На початку точно, з того часу, як ви почали “робочий процес”, тіло виконує фізичну роботу. Пізніше це прекрасно змінить ваше тіло і допоможе підтримувати рівень ваги.
Але в основному пілатес - це статична вправа для зміцнення м’язів, що сприяє хребту та суглобам, яка варта кардіотренування.
Рішення нескінченно просте! ПРОГУЛЮЙТЕ! І звичайно розумна дієта.
Ви можете ходити навіть у цю холодну зимову погоду в потрібному одязі.
Плюс, крім схуднення, це здорово.
Ще кілька аргументів на користь ходьби:
1. Знімає депресію, втому, біль у попереку.
2. Знижує артеріальний тиск, шанси на розвиток хронічних захворювань, хвороби Альцгеймера, серцевих захворювань та раку кишечника.
3. Покращує пам’ять, увагу.
4. Підвищує витривалість, зміцнює ноги, коліна і стегна.
5. Допоможіть схуднути! 🙂
Середній план тренувань для початківців:
Після розминки протягом 2 хвилин і 5-8 хвилин нормальної темпової прогулянки ви можете пришвидшити свої кроки приблизно на Протягом 5 хвилин (ви можете збільшити цей час, коли вже відчуваєте, що до кінця прогулянок не втомлюєтесь, не пітнієте і не худнете), потім знову йдіть у звичайному темпі приблизно 3-4 хвилини про. 5 хвилин, звичайна ходьба протягом 2 хвилин, повільна ходьба протягом 2 хвилин, потім розслаблення (браслети, розгинання ніг).
Я зробив стіл для прогулянки в інформаційних цілях протягом першого місяця.
З таблиці ви можете вибрати кількість часу, який потрібно щодня гуляти, щоб організм звик до напруги, а потім почати довгоочікуване схуднення. 🙂
Кожна людина різна! Поступово «крок за кроком» ускладнюють програму!
Прислухайтеся до знаків на своєму тілі та пристосуйте свій "план тренувань для ходьби" до своїх потреб.!
Бажаю тобі багато успіхів!
Якщо ви йдете до мене, майте на увазі, що QtiPilates завжди чекає на вас!