Якщо вам сподобається вправа середньої інтенсивності, наприклад, швидка прогулянка та включення її у свій розпорядок дня, це може допомогти вам схуднути. Ходьба в один і той же час, наприклад, в першу чергу вранці або після обіду, може збільшити ваші шанси дотримуватися довгострокового плану вправ, що є ключовим фактором для успішного схуднення.

допомагає схуднути

Факти

Щоб скинути один фунт (0,45 кг) жиру, потрібно спалити 3500 калорій. 30-хвилинна прогулянка спалює близько 150 калорій, але ви можете втратити більше, швидше йдучи або проїжджаючи більшу відстань. Максимізуйте свою ходьбу, щоб спалити якомога більше жиру, прогулюючись із швидкістю від 3 до 4 миль/год (4,82 до 6,43 км/год). Вам доведеться гуляти більшість, якщо не кожен день тижня, щоб досягти схуднення за допомогою ходьби.

Вправи на повний живіт

Популярний міф застерігає від фізичних вправ відразу після їжі через можливість появи кольок або інших захворювань травлення. Твоє тіло відволікає до 25 відсотків припливу крові до травної системи після їжі, що може призвести до конкуренції з м’язами, якщо ти береш участь у вправах високої інтенсивності, таких як біг, одразу після їжі. Роберт Макмюррей, прес-секретар Американського коледжу спортивної медицини, розповідає Інформаційному бюлетеню AARP, що ці змагання не є проблемою при вправах легкої та помірної інтенсивності.

Фізичні вправи після вечері та посилене спалювання жиру

Дослідження 2007 року Університету Суррея та Імперського коледжу Лондона, опубліковане в "Journal of Endocrinology", показало, що фізичні вправи після вечері можуть допомогти підвищити гормони, що пригнічують апетит. Дванадцять дорослих добровольців їли той самий сніданок. Після їжі половина з них протягом години їхала на велотренажері, тоді як інша половина не займалася. Потім дослідники заохочували добровольців їсти все, що їм сподобалось. Група, яка займалася фізичними вправами, їла більше після тренувань, але, врахувавши спалені калорії під час занять, вони споживали менше калорій, ніж неактивна група. Дослідники виявили, що рівень гормонів PYY, GLP-1 та PP, які вказують на шлунок, коли він переповнений, підвищується під час і після фізичних вправ.

Міркування

Поєднання фізичних вправ з кількома змінами дієти призведе до швидшого та ефективнішого схуднення, ніж самотня ходьба. Збільште споживання цільнозернових злаків, фруктів та овочів та виріжте рафінований цукор та жири. Відмова від лише одного частування на день, наприклад, печива чи келиха вина, може зменшити 100 калорій із вашого щоденного раціону. Як тільки ви схуднете, вам доведеться продовжувати свої прогулянки після обіду, щоб підтримувати свою вагу.