Чи знали ви, що ходьба може не тільки спалити калорії, але і поліпшити вашу поставу? Тепер Петр Кропко поділиться з вами правильною технікою!

красивою

Нам потрібно звертати увагу на поставу не тільки під час бігу, але і під час ходьби, адже зовсім не важливо, як ми рухаємось. Сидяча робота, яка стає дедалі важливішим у нашому житті, лише посилює скутість, і корисно коригувати ці іннервації. Згорблена вперед верхня частина тіла та лежачий тазовий пояс також не є біомеханічно корисними, вони заважають правильному використанню кінцівок як під час бігу, так і під час ходьби - не кажучи вже про біль у спині.

Хоча багато хто вважає, що вони можуть ходити і вставати, мало хто має цю рідкісну здатність. Я пробіг собі біг або 250 000 миль, але я все ще шукаю лише добра. Нам потрібно навчитися правильній поставі - серед іншого, щоб уникнути травм.

Ми можемо виконувати завдання правильно, поки навантажена група м’язів не втомиться: і втомлений м’яз не повинен перевантажуватися. Якщо ми втомимося або закінчувати вправу, або робити перерву - інше - це не лінь і не сором.

Щоб уникнути помилок у поставі, ми також можемо навчитися хорошій техніці, практикуючи:

1. Наше положення під час стояння або ходьби

Правильна постава в першу чергу знімає навантаження на м’язи верхньої частини спини та хребців.
Під час ходьби ми тримаємось не на п’яті, а в середині підошви та на кінчику пальця.
Нехай хребет випрямлений, але не робіть помилок, надмірно розтягуючи м’язи спини. Тримайте голову паралельно землі під час ходьби - це полегшує навантаження на верхню частину м’язів шиї та спини.
Не тягніть плечі вгору - права позиція плеча схожа на обхват плечей: тримайте плечові ремені трохи назад і вниз - полегшуйте дихання.
Наш живіт злегка підтягнутий, тому м’язи живота злегка напружені і сприяють стабільності тіла та точному руху кінцівок.
Ми трохи відсуваємо стегна назад, «пробиваючи», таким чином м’язи спини стають слабо напруженими.

2. Рух руками під час ходьби

Правильне утримання рук сприяє рівновазі, тоді як за допомогою хорошої «техніки стопи» ми оптимізуємо розподіл ваги та навантаження на ноги. Правильне використання кінцівок збільшує спалювання калорій, пов’язане з фізичними вправами, щонайменше на десять відсотків!

Згинайте лікті під прямим кутом.
Руки повинні бути якомога вільнішими.
Стисніть руки в кулаки, але так само, як щось тримати, не розтягуйте, бо це підвищує наш кров'яний тиск (хоча є й ті, хто цього потребує).
Руки рухаються протилежною ногою, паралельно одна одній. Будьте обережні, щоб не «косити» схрещені руки перед тілом.
Коли ваша рука, лікоть відхиляються назад, не махайте його одночасно вбік.
Не піднімайте руки над грудьми спереду - роль руки допоміжна, не лопатою, як плавці чи байдарки.

3. Ноги при ходьбі

Під час ходьби ми використовуємо так звану техніку кочення, розроблену під час ходьби, але нам слід бути обережним щодо відмінностей.

Під час ходьби п’ята б’ється об землю, вантаж котиться вздовж зовнішньої підошви, і тоді ми «відбиваємося» від землі від пальців стопи.
Якщо ви почуєте надувний звук, коли ноги приземляться на землю, або підошва взуття недостатньо гнучка, або стопа не паралельна напрямку руху, але можливі обидва.

Все це може бути втомлюючим, насамперед незвичним, але зі зміцненням м’язів цього вже не буде, не кажучи вже про те, що ми можемо не тільки збільшити споживання енергії організмом, але й покращити рух: наша хода буде не стати горбистим, більш гармонійним, більш естетичним.