Тамас Балог 27 грудня 2015 р. Query_builder Читання займає 18 хвилин
Два слова. Присідання та прориви. Перш ніж починати будь-яке формування ніг і сідниць, вам потрібно вивчити ці дві вправи та кожен їх рух якомога ретельніше. Якщо ви пропустите це, ваше коліно, безсумнівно, розпадеться і стане непридатним для використання, і тільки краще ваше коліно.
Однак, якщо твоє коліно розірветься, мамо, ти, звичайно, забудеш сформувати зад. Трусики в стилі залишаються, що страшно для вашого жіночого існування лише тому, що ми просто не звертаємо уваги на віджимання, але ми не можемо витримати чергової афери такого розміру на ту саму жінку.
Щоб цього уникнути, вивчіть, будь ласка, основи присідання та прориву. Для форми сідниць, для себе, для своєї задоволеної жіночності та для всього, чого ви зможете досягти своїми сідницями, таких як існування, якісні чоловіки та безпека, яку вони забезпечують.
1. Трохи більше ширини плечей, ноги повернуті на 45 градусів.
2. Ви не сидите на корточках так, ніби хочете щось підняти з землі, відсуваєте зад прикладом. Тільки твій недопалок. Так само, як за вами був хлопець і діяло.
3. Коліно не йде перед лінією пальця ноги.
4. Сідниці не опускаються нижче лінії коліна.
5. Ви зупиняєте рух на лінії колін. Ми нічого не робимо не з імпульсу, ані навесні. Існує чіткий рух від до.
6. Ви встаєте з кута, підтягуючи сідниці.
7. Коліна не нахиляються всередину, а розкриваються. Для жінок ця частина особливо проблематична, оскільки, слідуючи давньому жіночому інстинкту, вони хочуть автоматично зімкнути коліна, але зараз це не трек, його потрібно відкрити. Ви повинні відкрити його точно так, ніби хочете відкрити фуршет перед хлопцем, якщо розумієте, що я маю на увазі.
8. Прагніть прямо все назад, не нахиляйтеся вперед.
Присідання будуть обов’язковими для виконання майже всіх вправ на формування сідниць. Якщо ви навчитесь цьому правильно, у вас не буде проблем з іншими вправами.
Виверження округлих сідниць робиться будь-якою жінкою заради чогось, і, звичайно, значний відсоток цих жінок виконує цю вправу, як я роблю гарбузовий суп. Щось дивно дерьмове.
Серйозно, іноді мені хочеться плакати, бачачи це страждання та зусилля під заголовком виверження, тоді як бідна дівчина вважає, що зараз робить щось велике зі своїм тілом. У такі часи, бачачи цей лобзик, я завжди пам’ятаю свого знайомого, який протягом 5 років вивчав латинську та давньогрецьку мови в університеті Етвеша Лоранда. Він вклав у щось багато часу та енергії, все без потреби. Однак це саме те, що ти робиш, коли спускаєшся в спортзал і робиш вправи неправильно день за днем.
Ти так думаєш, а блядь ні. Ви думаєте, що зараз формуєте своє тіло, хоча нічого не відбувається, крім того, як витрачати свій час, гроші на оренду, і найсумніше, що ви також займаєте місце в кімнаті.
Але що може бути настільки складним у завданні, де вам залишається лише зробити крок вперед, а потім поставити поруч іншу ногу. Що з цим може піти не так?
1. Ваша стопа не звернена вперед. Це вбиває ваші коліна.
2. У вправах основна увага приділяється утриманню тіла під кутом, спрямованим на область, над якою ви хочете працювати. Якщо ваша постава неправильна, то м’язи, які ви хочете сформувати, не працюватимуть. Це те, що я називаю цілеспрямованим тренуванням, яке радикально підвищує ефективність тренувань і, нарешті, але не менш важливо, може дати фантастичні результати. Якщо ваше тіло рухається, а ваша постава неправильна - у цьому випадку ваш тулуб нахиляється вперед під час виверження - фокус втрачається, а ефективність радикально знижується. Ніколи не нахиляйтесь вперед під час виверження.
3. Тримайте обидві ноги на уявній лінії. Лінія починається з середини стегон, через середину колін, аж до щиколоток. Накресліть цю уявну лінію і не рухайте ногою від цієї площини вправо чи вліво.
4. Не втрачайте рівновагу. Тримаючи обидві плечі в одній лінії, дивіться вперед, щоб не втратити рівновагу. Якщо у вас сколіоз, у вас будуть серйозні проблеми з рівновагою, а не лише з цією вправою. Якщо ви не можете тримати плечі в одній лінії під час прориву, ви збираєтеся вийти з рівноваги, яку ви хочете зберегти з колін.
5. Коліно вашої ноги, що виходить, ніколи не буває, повторюю, НІКОЛИ не йдіть перед ногою.
6. Виверження, як і всі практики, має свою основну практику. Використовуйте дзеркало і переконайтесь, що ваша передня нога знаходиться під прямим кутом при виході. Не починайте крокувати, поки ви ретельно це не потренуєте.
Це все, чим я міг допомогти віртуально. Можливо, ви не в цьому випереджаєте, але я настільки вам допоміг, що якщо ви підете до тренера, а той тренер вам цього не скаже, ви вже знаєте, що він не ваша людина, і це більше, ніж нічого. Ну ні? Але!
Тепер, коли ви знаєте, наскільки я правий, ось вправи, які, якщо ми уважніше розглянемо, то побачимо, що всі вправи базуються на присіданнях і проривах, або більш продуманий їх варіант.
Вправи на розминку для формування сідниць
Найгірше, що ви можете зробити, це те, що, потрапивши в кімнату, ви відразу ж потрапляєте в раму і починаєте присідати без будь-якого переходу. Це відмовно, як хлопець, який вам подобається, просто наїде на вас без будь-яких побачень. Я знаю, що ти теж цього дуже хочеш, але, на жаль, ти мусиш дотримуватися протоколу, бо якщо ти цього не зробиш, це буде просто сприймати тебе як легку маленьку сучку, і ти також натрапиш на ідею серйозних стосунків.
Це саме той випадок із присіданнями. Не слід поспішати, скільки б ви не хотіли, вам потрібно попередньо його розігріти, вам потрібно підготувати приклад до вантажу, бо якщо цього не зробити, ви отримаєте травму і не зможете завантажити вантаж м’язи на холоді.
Підйом стегна рівними ногами
Вільна практика. Піднімаючи стегна, розтягніть і м’язи сідниць, але будьте дуже обережні, щоб ваші лопатки також піднімалися від землі. Інтимна гімнастика не є крайнім засобом, але я лише зауважив це між іншим, нею не слід нехтувати також.
Так само, як і попередній, тільки з однією ногою, тому навантаження також буде вищою. Очевидно, що ви працюєте на боці сідниць, який має ноги на землі, і в такому випадку вам доведеться розтягнути це.
Якщо ви ще не пройшли перші два, зрозумійте, що ви в такому дерьмовому стані або що не можете цього зробити, то робіть це так.
Тільки для того, щоб підтримувати чистоту. Якщо ви хороша курка, всі хлопці будуть стежити за вашою дупою на цій практиці. Той, хто не дивиться, спостерігає, або буде, коли він думає, що ти його не бачиш. Якщо ніхто не спостерігає, найпевніший знак - це те, що у вас ще багато роботи. Ось чому я все одно не розумію, чому товсті жінки думають, що всі в кімнаті спостерігають за ними. Ніхто не дивиться, не потрібно хвилюватися. Тоді якщо ви хороший курча, вони будуть спостерігати.
Це також розминка вправи. Ви просто плавно піднімаєте ноги вгору. Будьте обережні, щоб не скручувати стегна, намагайтеся триматися прямо, фокусуючись на своєму статурі. Тонування - головне питання. Ви просто піднімаєте ноги або звертаєте увагу і робите справжнє тренування. Тому ви не можете читати під час тренування, оскільки втрачаєте фокус. Те, на що ви не звертаєте уваги, буде трахкано, але я все одно не повинен показувати це людям у стосунках.
Це найкраща практика розминки.
Що ж, тепер приходить серце життя, зараз справа. Я зібрав 16 вправ спеціально для опрацювання м’язів сідниць. Всі вони є ефективними та формуючими практиками, але я виділив кілька з них, які представляють еліту серед найкращих. Це не означає, що вам потрібно лише штовхати їх, як селянина, а лише те, що якщо ви зробите це, ви будете усвідомлювати, що ви йдете на дуже хорошому шляху з точки зору формування сідниць і відвернення очей.
Бог. Поважайте цю практику, оскільки вона однаково важлива для винаходу електрики та пеніциліну.
Підтягування з прямими ногами
Для цієї вправи вам знадобиться лавка для аеробіки. Ви нахиляєтесь, опускаєте штангу до щиколотки і піднімаєте її до талії, а ВАШІ НОГИ ПРИПАДАЮТЬСЯ ПРЯМИМИ, і ви намагаєтеся зробити те саме зі спиною. Вам потрібна ця маленька лавка, щоб диски не доходили до землі, і ви могли випустити вагу на потрібну глибину.
Класична практика. Роблячи це, стабілізуйте верхню частину тіла, щоб вона взагалі не рухалася. Тільки стопа рухається вперед-назад. Ви рухаєте лінією щиколотки, а не стегнами.
Ви лягаєте і відштовхуєтесь. Якщо ваша верхня частина тіла рухається, ви можете бути впевнені, що спина витягнеться.
Дуже важливо. Виштовхуючи вагу, не розтягуйте ноги повністю, бо якщо ваше коліно зімкнеться, воно може плавно зламатися. Так, ваше коліно може зламатися. Кілька місяців тому в Мережі поширилася травма жаху, спричинена такою помилкою, але відео настільки грубе, що я волів би не вставляти його сюди, хоча, можливо, і мав би, лише щоб побачити, скільки уваги потрібно приділити. Справа в тому, щоб бути обережним.
У цій кімнаті мало машин, але там, де ви знаходитесь, цінуйте це і майте на увазі, що це принципово хороший номер. Це дуже ефективна вправа, але ось все, що я перелічую.
Нижні реформи працюють. Повага також до виверження.
За допомогою цієї вправи ви тренуєте бічні м’язи сідниць. Ця вправа надає вам найбільш круглу форму. Не пропустіть це ні в якому разі, але перед тим, як почати, вивчіть нормальне виверження належним чином.
Лава крокує вперед
Підошва лежить на лавці до кінця, ваші п’ятки зокрема, тому що ви повинні цим натискатись.
Лава, ступаючи вбік
М’яка версія виверження. Чудово. Підошва тут теж на лавці, і ви, звичайно, теж тут відштовхуєтесь від кута.
Я ставлю цю вправу майже серед розминочних вправ, але майже майже. Виконання очей ручними гантелями є дуже ефективною практикою угорської мови.
Починається це з плавного присідання, але коли випрямишся, ти відштовхуєшся ще далі навшпиньках. Ебать практику.
Кінний удар з медичним м'ячем, на четвереньках
Для виконання цієї вправи також слід зміцнити ноги. Ну, це не так, як це не є умовою для інших вправ, це мені просто спало на думку.
Вивчіть ці вправи досконально і пізнайте їх, адже якщо ви будете робити ці вправи чесно, і особливо не по-агітаційному, ви зможете багато подякувати.
І як ви систематизуєте ці вправи в рамках плану тренувань, щоб мати якусь концепцію? Саме про це й піде моя наступна публікація.