Коли ви не звикли займатися спортом, починаючи займатися спортом, ви можете відчути себе світом. Але всі ми знаємо, що це також є одним з головних ключів до збереження здорового життя та здорової ваги. Тому цього року, коли ми запропонували спробувати краще доглядати за собою та покращувати свою вагу, ми зрозуміли, що настав час розпочати вправи.

пройдіться

Однією з поширених рекомендацій для початківців - або людей з дуже великою вагою - починати з малого, тому ходьба може бути прекрасним початком. Однак виникає питання: чи достатньо буде нам ходьби для схуднення? Як далеко мені довелося б йти пішки? Якби я зробив 10 000 рекомендованих кроків, чи було б це? Це те, що ми знаємо.

10000 достатньо? Скільки кроків ми маємо зробити

Одним з перших ключів, на який слід звернути увагу, є те, що для того, щоб схуднути, незалежно від харчової та спортивної стратегії, необхідно мати дефіцит калорій. Тобто нам доведеться спалити більше калорій, ніж ми споживаємо. Без цього ми не зможемо схуднути незалежно від кількості кроків, які ми робимо.

У будь-якому випадку, збільшення нашої фізичної активності є хорошою стратегією, щоб спалити більше калорій. І навіть якщо ходьба здається занадто тихим заняттям або не надто інтенсивним, реальність така, що вона може бути дуже ефективною, особливо у людей з надмірною вагою або з дуже малою фізичною активністю.

Однак не існує встановленої кількості кроків, яка підходить для всіх. Рекомендується, якщо ми думаємо почати ходити, щоб схуднути, це адаптуватися до наших потреб і вихідної точки. До підрахуйте, як далеко нам потрібно було б пройти, ми можемо почати з того, що знаємо свій рівень активності.

Загалом вважається, що якщо ми зазвичай ходимо менше 5000 кроків на день, нас можуть вважати сидячими. Ми були б мало активними між 5000 і 7499, а звідти до 10000 дещо активними. Якщо ми сидячі, починаючи з 10 000 кроків, може бути занадто багато. Тут ми почнемо адаптуватися до нашої особистої ситуації.

Для цього нам потрібно знати, скільки калорій ми зазвичай споживаємо на день, якого дефіциту калорій ми хочемо досягти і наші терміни. Давайте візьмемо до уваги, що 10000 кроків - це приблизний еквівалент 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ і дозволяє нам спалювати на 2000 - 3000 калорій більше на тиждень.

З яким темпом нам доведеться йти пішки

Добре, ми вже більш-менш знаємо, скільки кроків нам довелося б зробити, щоб допомогти нам схуднути, гуляючи. Але з якою швидкістю нам доведеться це робити? Реальність така, що, знову ж таки, не існує конкретного ритму, рекомендованого для всіх, і це буде залежати від наших потреб та поточного стану.

Загалом, нам доведеться брати до уваги такі речі, як поточна вага, вік та стать. Залежно від цього, прогулянка на милю та повільний крок може спожити близько 100 калорій. Але знову ж таки, це залежить від багатьох речей, включаючи наш фізичний стан. Згідно з дослідженнями в цьому відношенні, якщо ми сидячі люди, які не звикли рухатися, ходьба з приблизно 5 км/год дозволить нам спалити близько 270 калорій на годину.

У будь-якому випадку, докази виявляють, що для схуднення найефективнішою буде зміна ритму. Якщо ми змінюємо темп, з яким ми ходимо, ми можемо спалити на 20% більше калорій, ніж якби ми завжди йшли з однаковим темпом.

Скільки хвилин на день нам доведеться гуляти, щоб схуднути

Як і кількість кроків і ритму, час, який нам потрібно присвятити ходьбі, буде залежати від особистого місця, з якого ми починаємо. Якщо ми дуже малорухливі люди, коротший час активності може мати великий вплив на початку. Для цих людей ходьба 20-30 хвилин на день можуть стати гарною відправною точкою.

Однак Урядовий офіс США з питань профілактики та зміцнення здоров’я рекомендує ходити пішки приблизно 150 хвилин на тиждень. Тобто щонайменше дві з половиною години на тиждень. Ми можемо поширювати його як завгодно, але рекомендується ходити на прогулянку щодня або, принаймні, раз на два дні.

Прогресуючи та покращуючи свій фізичний стан, ми помітимо, що нам доведеться збільшувати кількість кроків, які ми робимо, темп, з яким ми їх робимо, і час, який ми приділяємо цьому, щоб він продовжував допомагати нам схуднути. Хороша річ буде в тому, що, коли ми переймемо звичку, нам буде набагато легше збільшуватися і навіть починати доповнювати інші фізичні навантаження.