Влітку простіше засмутити час сну садовою вечіркою, фестивалем чи іншою програмою «на довгі дистанції», коли нарешті можна безтурботно насолодитися тим, що о 20:00 все ще ясно. У цьому випадку ми відхиляємося від звичного часу неспання. Це те, що розуміє спекотна хвиля, яка спричиняє безсонні ночі навіть у "хороших шпал".
Не допускайте нагрівання
Найбільш ідеальна температура сну залежить від окремих людей, але може бути загальною між 18-22 градусами Цельсія. Це, в свою чергу, майже неможливо встановити влітку, якщо ми не охолоджуємо кімнату або не маємо глинобитних стін. Ми можемо взяти приклад з жителів півдня: ми можемо запобігти перегріванню кімнати, втягнувши вранці жалюзі, склопакети, затемнені штори або поставивши перед вікном водяну шафу.
Стакан води перед сном
На жаль, для того, щоб наше тіло охололо до оптимальної температури сну, воно змушене потіти, що потрібно замінити, інакше воно зневодниться і наш тепловий баланс не працюватиме належним чином.
Охолоджуючий душ
У другій фазі сну організм повинен мати можливість трохи охолонути, одночасно зігріваючи кінцівки. Якщо цей природний процес переривається через занадто високу температуру навколишнього середовища, нормальний цикл сну переривається. Тож у теплі, давайте приймемо душ з прохолодною водою перед сном, але ми також можемо надіти мокрий одяг на зап’ястя або щиколотки.
Підійде ковдра
Якщо нам подобаються ідентичні природі матеріали, тоді вибирайте віскоза/бамбук або льон фарширована ковдра! Вони мають особливо хороший ефект вирівнювання тепла, чудову здатність поглинати вологу, що полегшує підтримання тепла вночі в порядку.
Також для високо цінуваної літньої ковдри використовується дике шовкове волокно, яке походить з дальнього краю. Дике шовкове волокно, отримане з коконів деяких диких гусениць, трохи товще, ніж у шовкопрядів, що вирощуються на фермах, а маса клітковини більш заплутана. Легка ковдра, виготовлена з цим, допомагає підтримувати клімат для сну влітку.
Завдяки технологічним досягненням, крім перевірених натуральних наповнювачів, існують також вишукані штучні матеріали, які виконують додаткові функції самостійно або змішуються з натуральними наповнювачами.
THE PCM Термоклітинні «інтелектуальні» волокна, що містять матеріал для зміни фази (Phase Change Material), реагують на зміни в навколишньому середовищі. Коли вона гаряча, теплова енергія перетворюється на плавлення матеріалу, що змінює стан. Тепло плавлення віддаляється кристалом із навколишнього середовища, тим самим перешкоджаючи нагріванню середовища. І коли повітря охолоджується, повторно застигає волокно PCM віддає тепло, тобто нагрівається. Така ковдра відіграє велику роль у стабілізації температури.
Скориставшись цими декількома порадами, ми маємо більше шансів прокинутися більш розслабленим навіть після спекотної літньої ночі.