допомагає

Багато людей вирішують пропустити вечерю, намагаючись схуднути. Відповідь на те, що якщо пропустити вечерю, щоб схуднути, це правда, це дещо складно, оскільки все буде залежати від того, що з’їдено або якщо нічого не з’їдено, якщо ви їли раніше чи ні, і від того, як часто це відбувається.

Хоча необов’язково їсти рясно, вечеря може дати нам останні поживні речовини за день, тим самим скорочуючи період нічного голодування. Крім того, як ми вже знаємо, чим більше годин ми проводимо натще, тим сильніше почуття голоду при наступному прийомі їжі.

Однак, якщо ми не пропустимо вечерю, а зробимо поживну та корисну закуску, різниця між вечерею та невиконанням цього буде не дуже помітною. Звичайно, їжа, яку ми споживаємо за вечерею, зазвичай не є тією, яку ми можемо їсти в другій половині дня, під час перекусу. Тож якщо ви віддаєте перевагу цьому варіанту, приготуйте закуску здоровою їжею.

Замість того, щоб пропустити вечерю, краще їсти якомога швидше ...

Такі засоби масової інформації, як The New York Times, звернули нашу увагу на нашу звичку вечеряти після 10 вечора. Незважаючи на те, що дискусія щодо зміни часу в нашій країні є актуальною проблемою, ми не вирішили зробити остаточний крок, який синхронізує наш робочий час з логічним ритмом планети.

Пізній обід - одна з головних причин, через яку ми набираємо кілограми. Результати деяких досліджень іспанських дослідників та опубліковані в Міжнародному журналі з питань ожиріння підтвердили переваги покращення термінів прийому їжі.

Опубліковані також інші результати, які підтверджують цю теорію, але в перебільшеному вигляді. Робота виконана в Університеті Луїзіани і пропонує скоротити весь щоденний прийом їжі протягом шести годин, передбачаючи навіть час вечері до двох годин дня, що практично означає, пропускаючи вечерю.

Поради щодо схуднення, не пропускаючи вечерю

Не існує конкретного кворуму при визначенні ідеального обіду для схуднення, тому що все залежить від смаків і сили волі кожного з них під час того чи іншого прийому всередину.

Загальним знаменником є ​​те, що при виборі краще спати білки та овочі, краще рибу, ніж м’ясо, а також овочі та фрукти у вареному та гіпокалорійному варіанті для сну.

Салати - не завжди вдалий варіант

Багато салатів вони містять стільки інгредієнтів, що є калорійною бомбою. Іноді стейк, прикрашений овочами, кращий за салат з сальсою або іншими шкідливими приправами.

Щодо здорової їжі в салаті, рекомендується, щоб вона включала:

  • Пісний білок.
  • Ненасичені жири, такі як оливкова олія або горіхи, але без надлишку.
  • Сезонні овочі.

Майте на увазі, що хороша порція білка показала, що сприяє здоровій нежирній масі та допомагає досягти кращого складу тіла.

Будьте обережні з «легкими» продуктами

Вживання легких або «низькокалорійних» продуктів стає все більш модним. Однак професіонали зазначають, що ці продукти або меню, що їх включають, не розроблені дієтологами. Тому їх щоденне споживання не є гарантією того, що вони є найкращим варіантом для схуднення.

Звички важливіші за саму вечерю

Якщо ви намагаєтеся схуднути, перше, що потрібно зробити встановити дієтичні рекомендації, щоб задовольнити як калорійні, так і харчові потреби. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Рекомендується спробувати просунути час прийому їжі, і разом із цим включається час обіду.

Тілу не завжди добре перестати їсти. Намагайтеся їсти 5 разів протягом дня, правильно розподіляючи поживні речовини. Якщо ви маєте намір створити протокол періодичного голодування, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем, щоб правильно його орієнтувати.

Пропуск вечері не завжди може бути хорошим варіантом

Якщо ви почнете пропускати їжу, Коли ви схуднете і повернетесь до звичних харчових звичок, ви одразу наберете вагу. І нарешті, не забувайте займатися не менше 30 хвилин на день, це ключ до схуднення.

  • Garaulet M., Gómez Abellán P., Albuquerque Bejar JJ., Ordovás JM., Et al., Час прийому їжі передбачає ефективність схуднення. Міжнародний журнал ожиріння. 37: 604-611.
  • Kim JE., O'Connor LE., Sands LP., Slebodnik MB., Вплив дієтичного споживання білка на зміни складу тіла після схуднення у літніх людей: систематичний огляд та мета-аналіз Nutr Rev, 2016. 74 (3): 210-24.
  • Marantz PR., Переосмислення дієтичних настанов. Crit Rev Food Sci Nutr, 2010.

Закінчив фармацевтику Університетом Саламанки (навчальний рік 2013-2018). В даний час Марія Віханде спеціалізується на галузі клінічних досліджень через Майстер з моніторингу клінічних випробувань та медичних питань в CESIF (Центр вищих досліджень фармацевтичної промисловості). Він поєднує свою роботу з ступінь психолога викладає UNED (Національний університет дистанційної освіти). Марія Віханде зробила позакласні стажування в аптечному кабінеті і пройшов кар’єрну практику в лікарні Святої Софії в Афінах (Греція), завдяки програмі Erasmus. В даний час він працює молодшим науковим співробітником у Групі досліджень раку молочної залози GEICAM.