Дієта, заснована на різноманітних продуктах різноманітного кольору та фактури, безсумнівно, є запорукою міцного здоров’я

Поділіться статтею

Здорова дієта приносить користь здоров’ю. ГОЛОВНИК

хитрощі

Але, щоб носити ритм життя на сто відсотків здоровий Також потрібно бути добре в емоційному відношенні, займатися фізичними навантаженнями та досягти гарного балансу між споживаними калоріями та витраченими калоріями. Про це свідчить остання версія харчова піраміда, що варто переглянути, щоб жити щодня краще.

харчова піраміда це ні більше, ні менше, ніж графік, який відображає, що ми повинні їсти, щоб взяти a збалансована дієта. Він схвалений Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), і кожна країна через свої наукові комітети адаптує його таким чином, щоб його цінна інформація якомога краще надходила до людей. З цієї причини нещодавно Іспанське товариство громадського харчування (SENC) запропонувало деякі модифікації класичної піраміди, щоб включити деякі здорові звички, набагато важливіші, ніж здорове харчування.

Здорові звички та корисні звички під час їжі

основа харчової піраміди Це вже не група продуктів харчування, а набір звичок, які сприяють підтримці здоровий спосіб життя. Це велика новинка, яка поставляється, чорне на білому, це добре харчуватися недостатньо, дієта повинна бути доповнена іншими передовими практиками:

і 60 хвилин фізичної активності на день. Як сказав професор Хав'єр Анранта, президент наукового комітету SENC, представляючи нову основу піраміди: "Здоров'я - це те, на що ми рухаємось на 50%". Без сумніву, рух є синонімом здоров’я. Рекомендується йти 10 000 кроків на день, що було б еквівалентно ходьбі одну годину на день.

Емоційна рівновага

настрої вони схильні до того, щоб їсти більше або менше, споживати їжу хорошої чи поганої якості. Наприклад, сумна людина може втратити апетит, тоді як стурбована людина може споживати їжу примусово. У цьому сенсі пропозиція експертів зрозуміла: найкраще купувати їжу та готувати її, залишаючись не зважаючи на настрої.

Енергетичний баланс

Це основне правило: якщо ми їмо більше, ніж витрачаємо на фізичні вправи, ми набираємо вагу. Якщо ми їмо менше, ми втрачаємо вагу, тоді як, якщо збалансуємо споживання та витрати, ми підтримуємо здорову вагу тіла.

Кулінарні техніки

Уникати смаженої їжі надзвичайно позитивно. Приготування на пару, приготування на грилі, випікання або варіння - найздоровіший варіант приготування.

Пийте достатньо води

зволоження це вирішальна частина дієти. Йдеться не про вживання будь-якої рідини (газовані напої, соки тощо), а про питну воду. Загалом, чоловікам потрібно два з половиною літри на день, тоді як жінки добре зволожуються, випиваючи два. У випадку з дітьми є нюанс: їм потрібно випивати певну кількість рідини на день залежно від їх віку та, як уже було сказано, рівня їх активності (енергетичного балансу).

Підводячи підсумок, остання редакція харчової піраміди ставить збільшувальне скло на деякі фундаментальні практики проведення здоровий спосіб життя. Їжа продовжує залишатися головним героєм, але хороші звички, такі як ходьба, прийняття хороших кулінарних практик або позитивне життя, безсумнівно, є безцінними союзниками. Не існує харчування без фізичної та емоційної рівноваги, так само як марно ходити в тренажерний зал щодня і їсти напівфабрикати. Людина є єдиним цілим, і тому, щоб залишатися добре, їй потрібно "годувати" як своє фізичне тіло, так і свою емоційну область.