10.-Розширте свої знання про харчування
У той час як багато культуристів зосереджуються на вивченні філософії тренувань та техніки, вивченню принципів харчування приділяється дуже мало уваги, і ця відсутність знань іноді змушує людину сповільнювати свій справжній потенціал.
Найбільш успішними культуристами є ті, хто вивчає і розуміє харчування, а також шукає найбільш інноваційну інформацію про нього. Звичайно, на цю тему є багато інформації, як доброї, так і поганої, як для набору м’язової маси, так і для схуднення, але міцне розуміння науки про харчування може допомогти вам у тренуванні та здоров’ї.
9.-Білок є пріоритетом
Важливість білка не можна переоцінити. Конкуренти підбирають свою їжу виходячи з кількості білка, який вони мають. Їх дієти базуються більше на їх добовій потребі в білках, а не на тому, голодні вони чи ні.
Стейк, курка, риба, яйця та молоко - найкращі варіанти для культуристів. Усі джерела білка містять незамінні амінокислоти, необхідні організму для нарощування м’язів.
8.-Розрахуйте споживання білка
Щодня з’їдайте один грам білка на кожен фунт ваги вашого тіла. Є звіти та статті, в яких говориться, що вам потрібно менше, але вони базуються на людях, які не тренуються, щоб змагатися чи займатись високопродуктивним видом спорту. Якщо ви будете слідувати цій поживній пораді, ви зрозумієте, що це працює, це також дуже просто.
За допомогою цього методу легко підрахувати, скільки білка потрібно щодня в якому з ваших страв. Кількість, яку ви з’їсте, забезпечить вас амінокислотами, необхідними вашому організму для відновлення та нарощування м’язів. Не зменшуйте кількість білка, якщо ви збираєтеся змінити свій раціон, тобто збільшити кількість білка, щоб допомогти вам зберегти м’язову масу.
7.-Не витрачайте жовток
Протягом багатьох років культуристи відкидали жовток, оскільки намагалися уникати насичених жирів і високого рівня холестерину. Якщо ви намагаєтеся втратити жир в організмі або маєте високий рівень ліпопротеїнів високої щільності, будьте впевнені, жовток не зіпсує ваш план. Він містить таку ж кількість білка, як білий, плюс більшість вітамінів і мінералів міститься в жовтку.
Якщо ви намагаєтеся мінімізувати жир у своєму раціоні, я пропоную вам зробити це, виключаючи інші продукти і не викидаючи найкращу частину яйця. Яйця насправді є одним з найкращих джерел білка, що існує, над рибою і навіть м’ясом.
6.-Не обманюйте
Кілька років тому зменшення жиру в дієтах стало популярним в Америці, проте рівень ожиріння почав зростати. Всі ці «нежирні» продукти в підсумку стали комерційним успіхом, люди почали їх часто вживати. Виявляється, ці продукти мали великі навантаження цукру, як заміну жиру.
Жир містить 9 калорій на грам, з цієї причини люди намагаються його контролювати, але виключення споживання жиру може мати негативні наслідки для здоров'я.
Твоєму тілу потрібен жир, щоб виробляти тестостерон - процес, який ти не хочеш зупиняти або заважати під час нарощування м’язів, відновлення після фізичних вправ і навіть схуднення. Будь-які зусилля, які ви робите, щоб різко позбутися жиру, можуть негативно вплинути на ваші амбіції як культуриста. Тож нічого не споживати «знежирених» продуктів.