Слідкуйте за споживанням білка!

Білок є важливою складовою збалансованого харчування, але надмірне споживання може спричинити проблеми. Білок врівноважує рН крові, бере участь у виробленні гормонів, сприяє нормальному функціонуванню імунної системи та необхідний для нарощування та регенерації м’язів. Найкращими джерелами білка є нежирне м’ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти та бобові.

запаленням

Пийте зелений чай!

Корисність зеленого чаю обумовлена ​​сполуками катехіну, які він містить. Ці сполуки є важливими антиоксидантами, мають навіть сильніший ефект, ніж вітаміни С та Е. Їх протизапальний та антибактеріальний ефект доведений, вони захищають здоров’я судин і вважаються дуже ефективними протираковими засобами. Випивайте три чашки зеленого чаю на день, потягуючи повільно.

Займайся йогою!

Користь для здоров’я від регулярних фізичних вправ відома. Однак якщо ви тренуєтеся без плану, без допомоги фахівця, ви можете перевантажити своє тіло. У цьому випадку працездатність починає погіршуватися, і організм реагує болем і травмою, і це призведе до запалення. Переходьте до йоги між важкими тренуваннями. Йога допомагає у регенерації та зменшує біль.

Використовуйте здорові олії!

Більшість домогосподарств використовують рослинні кулінарні олії, що містять дуже багато жирних кислот Омега-6 та мало Омега-3 жирних кислот. При нагріванні жирні кислоти омега 6 виділяють запальні речовини, які, таким чином, сприяють розвитку запальних захворювань. Використовуйте макадамію, авокадо або кокосове масло або оливкову олію, щоб уникнути пошкодження запальних сполук.

Зменште споживання цукру!

Надмірне споживання цукру може спричинити не тільки ожиріння, карієс, а й запалення та різні хронічні захворювання. Безалкогольні напої, різні фруктові напої, тістечка, десерти, закуски містять багато цукру. Зверніть увагу на перелік інгредієнтів, оскільки цукор має багато різних назв, таких як кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, сироп, мальтоза, сахароза.

Уникайте стресів!

Ті, у кого навіть порівняно невеликі труднощі часто провокують гнів або занепокоєння, схильні до запальної реакції, тобто кількість молекули, що викликає запалення, явно збільшується. Ця тенденція робить таких людей уразливими до запальних захворювань. Вивчіть різні методи управління стресом і регулярно займайтеся.

Шануйте дружбу!

Самотність може спричинити запалення в організмі, тому люди з принципово здоровим способом життя, але проживаючи поодинці, можуть розвинути високий рівень холестерину або якусь форму серцевих захворювань. Регулярно зустрічайтеся з друзями, їдьте весело і займайтеся спортом.

Уникайте споживання обробленої їжі!

Штучні харчові добавки, такі як аспартам та глутамат натрію (MSG), викликають запальні реакції. Обмежте споживання оброблених продуктів і використовуйте трави та спеції замість різних добавок.

Виключіть з раціону зневоднені пластівці!

Рафіновані зерна не містять всіх видів клітковини, вітамінів та мінералів. Їх регулярне споживання може прискорити перебіг раку, ішемічної хвороби серця або діабету, наприклад. Багато продуктів містять очищені зерна як підсилювачі смаку, крім цукру, солі та штучних ароматизаторів. Споживайте борошняні вироби з цільного борошна, без добавок.