набору

Ще влітку ми зосередилися на обробці волокон і униканні надмірних калорій ... до того часу осінь відкриває для нас зовсім інший період! Нарешті повернутися до ваги з повною силою - хоча влітку ви не регулярно тренувались, правда? - і нарешті, вам не доведеться знову обмежувати калорії! Овочі замінюються рисом, і якщо ви іноді помічаєте свого улюбленого MyProtein Мпахта, навіть тоді світ не зруйнується!

Але! Для того, щоб не тільки набирати жир, а й в першу чергу нарощувати м’язи, бажано якось обмежити необмежену дозу хаджі! Ми запропонували вам дієту, яка становить близько 2500 калорій - і ідеально підходить для повільного набору ваги для хобі-спортсменів (тобто 3-4 тренування на тиждень) або тих, хто має зайву вагу (тут також потрібні фізичні вправи!) зміна складу тіла. Для жінок набір ваги рекомендується лише при дуже інтенсивних тренуваннях (змагальні види спорту, надзвичайно швидкий обмін речовин і тренування) - хоча, можливо, було б краще спробувати менше калорій тут!

Конкретна дієта виглядає так:

Сніданок: Білкова фруктова каша: 50 г вівсяних пластівців на воді, зварених з невеликою кількістю підсолоджувача + 30 г білкового порошку + 1 натерте яблуко + кориця - тут я рекомендую Вплив сироватки білок із ароматом ванілі, небесний!

10:00: Одна моцарела - разом з 4-5 шматочками роздутого рису або білкового шоколаду

Обід-1: Куряча грудка з сиром: 120 г курячої грудки, 50 грам легкого сиру + 100 г рису з овочами (100 г сирого рису + овочі!)

Обід-2: Для простоти те саме, що і вище.

Перекус: Сир плюс 4-5 шматочків здутого рису або один білковий шоколад

Вечеря: Додатково білковий сир "насі": 250 г нежирного сиру, солодкого або солоного з ванільним ароматом, і змішати із 100 г йогурту + 2 столові ложки арахісового масла АБО якщо ви жадаєте солі, то тунця, лосося з деяким овочевим гарніром, приготованим на пару, також є супер варіантом!
Цікаво, що високий вміст казеїну в сирі постачає м’язи амінокислотами протягом більш тривалого періоду часу, тому він є чудовим вибором на ніч - ось чому ми писали тут, на кінець дня. Звичайно, ви також можете придбати окремий білок казеїну як добавку і їсти його змішаним до густоти пудингу.!

+ Насі: якщо ви все ще відчуваєте голод, ваша вага може не збільшуватися, оскільки ваш метаболізм швидкий, ви можете включити додатковий прийом їжі: це може бути протеїновий коктейль, шматочок білка або печиво ... можливо, брауні з високим вмістом білка.!

Важливим є те, що ви можете побудувати якісне тіло (тобто не жирний живіт!) З якісної їжі!

Якщо в якийсь момент ви не можете забезпечити міцну їжу, зверніться до шейкера та білка з упевненістю! Якщо ви хочете уповільнити засвоєння, це плюс з вівсом - або якщо ви їсте з собою печиво без цукру - можете!

Можливо, ви також захочете заправити кількома шматочками білкового шоколаду або печива, так як якщо ви багато подорожуєте, у вас не завжди є можливість нормально харчуватися, і ці скибочки також виконують функцію високоякісного джерела поживних речовин, іноді як прикорм! (Ось чому ми за бажанням записали це в дієті!)