Переживання від вагітності
У перші чотири місяці вагітності нам потрібно вводити в організм таку ж кількість калорій, як і до зачаття. Тобто, якщо до початку зачаття вихідний вміст переміщався приблизно на 1300 ккал, таку ж кількість слід підтримувати протягом перших трьох місяців вагітності, але особливу увагу слід приділяти вживанню продуктів, багатих фолієвою кислотою, кальцієм, залізом, складним вітаміном В та C.
Між четвертим і шостим місяцем вагітності раціон матері слід збільшити ще на 200 ккал, оскільки дитина починає значно розвиватися.
Хоча наші потреби зростатимуть протягом останніх трьох місяців, не рекомендується збільшувати кількість калорій до кінця вагітності.
Грудне вигодовування та післяпологовий період
Відчування грудного молока вимагає значної кількості енергії та поживних речовин, тому мати повинна збільшити свій раціон на 300 калорій. Іншими словами, після народження дитини мама повинна споживати на 500 калорій більше, ніж до вагітності.
Пам’ятайте, найголовніше - це здоров’я вас обох. Тому почекайте щонайменше 40 днів і проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати вправи або дієту для схуднення.
Я розпочав із кількох простих пропозицій
Снідайте регулярно! Не пропускайте їжу, лише тому, що ви думаєте, що швидше схуднете.!
Ви ніколи не їсте за звичкою, лише коли справді здорові!
Їжте їжу невеликими порціями, бажано з якомога меншою кількістю цукру та жиру!
Вибирайте низькокалорійну їжу, таку як фрукти та овочі!
Пийте багато води!
Годуйте дитину за потребою, оскільки грудне вигодовування допомагає знизити вагу, скоротити скорочення і зміцнює емоційні сім’ядолі між вами.!
У вас є всі сандалі, щоб приділяти більше уваги своєму харчуванню, і ви вже знаєте, яким продуктам віддати перевагу? Ознайомтеся з меню нижче, яке було спеціально розроблено, щоб також дати вам необхідні інгредієнти в післявоєнний період.!
Що не можна пропустити
Молочні продукти: я містять кальцій в Потландії.
Овочі, багаті брокколі та людьми: організм зберігає запаси цих токсинів, які використовує для розвитку дитини. Тому їх горщик особливо потрібний.
Хліб, половинки злаків та картопля: складні джерела вітаміну В.
М'ясо, рибні половинки, куряче м'ясо та інші продукти, багаті білком: вони служать для відновлення вуликів та формування тіла.
Половинки лосося та морської риби: містять поліненасичені жирні кислоти (омега-3), ідеально підходять для тканин, що розводять пальцями.
Пам’ятайте, що для того, щоб їсти збалансовану їжу, яка відповідає вашому віку, кольору обличчя та стилю життя, зверніться за порадою до фахівця.
Майте на увазі, що потреба в калоріях може варіюватися в залежності від вашого віку, складу тіла та способу життя.
Вага вашого тіла ідеальна?
Індекс маси тіла (ІМТ)
Ваш зріст у кг/метр - це ваш зріст у квадратах = ІМТ
До 19 років - недорозвинення
19-24.9 - Нормальний тест
30 es folotte - Elhizas
Попросіть свого лікаря поради щодо полівітамінів та споживання багатонаркотиків до, під час та після вагітності.!