проста

Це не тільки корисно для здоров’я, але й смачно!

Восени полиці магазинів і кіосків просто руйнуються від різнокольорових буряків, гарбузів, різних сортів винограду, слив, яблук, груш і навіть, сом і ожина також дозрівають. Їх значний вміст клітковини, вітамінів та мінералів значною мірою сприяє збереженню здоров’я та покращенню стану кишкової флори.

Барвистий сезон

- Візьми сам! Ми також можемо отримати яблука, груші, силос та виноград за помірними цінами, скориставшись спеціальними пропозиціями. Сьогодні інжир, гранат, ожина, сом та чорниця також ростуть у багатьох місцях. Серед овочів шукайте кабачки, варити та запікати гарбуз, баклажани, кукурудзу, буряк, пастернак, але він також виробляє щавель та шпинат.

Готуючи, ви вирішуєте енергетичний вміст їжі: особливо варто звертати увагу на приховані жири, оскільки жири - як тваринного, так і рослинного походження! - має найвищий вміст енергії. Як приклад, подумайте: чи справді вам потрібно смажити гарбузовий суп і додатково збагачувати його сметаною з 20% жиру, чи це буде ідеально, якщо ви зішкребите його натуральним жирним натуральним йогуртом і трохи вівсяної каші? Відповідь - так!

Хороша порада

- Щоденне споживання рідини визначає самопочуття, тому випивайте мінімум 1,5-2 літри води на день і забезпечуйте свій організм іншими рідинами з овочів, фруктів, молочних та молочних продуктів.

- Вам слід включити у своє життя регулярні фізичні вправи: займайте щонайменше 40 хвилин 3-4 рази на тиждень, мінімум з помірною інтенсивністю.

- Прокинувшись, підтримайте своє тіло, потягуючи хороший великий стакан води!

Одного дня

Сніданок: Cro круасани з висівками з томатним яєчним кремом (2 кк томатного пюре, 1 варене яйце)

10:00: 1 груша, 1 скибочка попередньо розфасованих натуральних вафель

Обід: Обгортання з курки на грилі з овочевим салатом без нарізок

Перекус: 1 склянка граната + 2 печива з висівками

Вечеря: 1/2 круасана з висівок, шинка, зелена цибуля

2 дні

Сніданок: 1 скибочка хліба Грем, ½ коробка консервованого крему із свинячої печінки (упакований в 65 г), 1 шматок перцю

10:00: 1 жменя грона винограду, 1 скибочка хліба Грем

Обід: 1 гамбургер без сиру з овочевим салатом без заправки

Перекус: 1 штука 23 г сиру Руді

Вечеря: 1 скибочка хліба Грем, 50 г копченого філе риби, 1 помідор

3 дні

Сніданок: 1/2 шматка булочок з висівками, змащених знежиреним йогуртом, змішаним з знежиреним йогуртом, дитячим буряком

10:00: 5-6 штук мушмули

Обід: Гірос-курка, 1 невелика порція вареного рису, 1 велика порція нерізаного салату

Перекус: 2 шматочки вівсяного печива

Вечеря: 1/2 булочки з висівками, 1 варена легка ковбаса, стебло селери, гірчиця

4 дні

Сніданок: 3 чайні ложки вівсяних пластівців зі 100 мл натурального йогурту (ароматизатор: мелена кориця, підсолоджувач на вибір)

10:00: 1 велика жменя чорниці, 4 шматки печива з висівками, 2 шматочки волоських горіхів

Обід: 4 чайні ложки вівсянки з 150 мл натурального йогурту (ароматизатор: мелена кориця, підсолоджувач на вибір)

Перекус: 1 велика жменя чорниці, 4 шматки висівного печива, 2 шматочки волоських горіхів

Вечеря: 3 чайні ложки вівсяних пластівців зі 100 мл натурального йогурту (ароматизатор: мелена кориця, підсолоджувач на вибір)

5 днів

Сніданок: ½ шт висівки круасани, шинка, огірок

10:00: 1 яблуко, 2 горіхи

Обід: 1/2 шматка піци на томатному основі, розміром 28 см, з м’ясним або рибним та овочевим топінгом, строго без сиру та олії!

Перекус: 20 г шоколаду (не наповнений!)

Вечеря: ¼ Піца на томатному основі, розміром 28 см, з м’ясним або рибним та овочевим соусом, строго без сиру та олії, 1 велика порція салату без нарізки

6 днів

Сніданок: ¼ Піца на томатному основі, розміром 28 см, з м’ясним або рибним та овочевим соусом, строго без сиру та олії, 1 велика порція салату без нарізки

10:00: 200 мл латте (підсолоджувач на ваш вибір), 2 печива з висівками

Обід: Китайський яєчний рис, 1 велика порція салату з капусти

Перекус: Яблучно-буряково-ізюмний салат (50-50 г тертих яблук і моркви, 20 г родзинок)

Вечеря: ½ шматочки круасана з висівками з 20 г тертого пісного сиру та 2 чайними ложками сирного крему з натурального йогурту, яблук

7 днів

Сніданок: 1 пальма смаженого гарбуза, 1 скибочка екструдованого хліба з висівками

10:00: 5-6 смажених або варених каштанів, 5 мигдалю

Обід: 2 пальми смаженого гарбуза, 2 скибочки висіваного хліба

Перекус: 5-6 смажених або варених каштанів, 5 мигдалю

Вечеря: 1 пальма смаженого гарбуза, 1 скибочка екструдованого хліба з висівками