• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Важливість калорій у їжі

Якщо ви хочете досягти своєї фітнес-цілі за менший час і зберегти здоровий спосіб життя, знання того, як підрахувати калорії найпоширеніших продуктів - це інструмент, який, безсумнівно, допоможе вам.

Калорії - це одиниця виміру, скільки енергії потрібно тілу в їжі щодня. Як ви вже знаєте, наше тіло потребує енергії, щоб функціонувати, практично, щоб залишатися в живих.

калорії

В FitWorld Під "підтягнутістю" або "фітнесом" ми розуміємо спосіб життя, який врівноважує фізичні навантаження, здорове харчування, розумову дисципліну, соціальну відповідальність та позитивне ставлення до навколишнього світу. Ми супроводжуємо вас у подорожі до трансформації.

Поживні речовини, як вони поділяються?

Поживні речовини поділяються на дві групи: макроелементи та мікроелементи.

Макроелементи - це основні поживні речовини, необхідні організму для виконання основних та життєво важливих функцій. Це: жири, вуглеводи та білки.

Мікроелементи - це те, що підтримує гарне здоров’я організму і змушує нас краще використовувати макроелементи. Ми маємо на увазі необхідні вітаміни та мінерали.

Скільки калорій дає нам кожен макроелемент?

Жири

Жири - це поживні речовини, які забезпечують нас найбільшим енергетичним або калорійним навантаженням. На кожен з'їдений грам жиру (1 г) ви даєте своєму тілу 9 калорій. Тоді ви будете знати, що перше, що ви повинні контролювати у своєму раціоні.

Вуглеводи

Вуглеводи - одна з життєво важливих добавок для організму, оскільки при попаданні всередину організм вивільняє інсулін, і, в свою чергу, цей гормон призводить до метаболізму поживних речовин, потрапляючи всередину клітини, перетворюючись на енергію. 1 грам вуглеводів дає вам лише 4 калорії.

Білок

Поряд з вуглеводами, ця поживна речовина також дуже важлива, особливо якщо ви хочете розвивати свої м’язи. Кожен грам білка також дасть вам 4 калорії.

Скільки калорій я повинен їсти на день?

Це формула, яку використовують медичні фахівці. Він заснований на тому, щоб приймати певні змінні, перетинати їх і таким чином обчислювати кількість калорій, що потрібні вашому тілу щодня.

Щоб розрахувати це число, потрібно врахувати:

Вік: у міру старіння наші потреби в калоріях не однакові. Як правило, метаболізм сповільнюється з роками.

Стать: кожна стать має свої вимоги через біологічні умови. Взагалі, у чоловіків більше м’язової маси, а потреба у калоріях відрізняється від потреб жінки.

Зростання: чим вище, тим більше калорій вам потрібно, очевидно.

Фізична активність: якщо ви спортсмен, ваш метаболізм прискорюється, і дієта нормальної людини може не відповідати вам.

Найбільш доцільним є те, щоб розрахунок проводив дієтолог, щоб мати більшу впевненість та ефективність при годуванні.