- Ми
- Діяльність
- В приміщенні
- Академії
- Спеціалізовані центри
- Спортивні клуби
- Тренажерні зали
- На відкритому повітрі
- Компетентність
- Рекреаційні
- В приміщенні
- Харчування
- Доповнення та добавки
- Харчові програми
- Фітнес-рецепти
- Аксесуари
- Гаджети
- Спорядження
- Календар
- Повний графік
- Майбутні події
- Зберігати
- Зв'язок
- Блог
- Facebook Facebook
- twittertwitter
- електронна пошта
- youtubeyoutube
- instagraminstagram
Важливість калорій у їжі
Якщо ви хочете досягти своєї фітнес-цілі за менший час і зберегти здоровий спосіб життя, знання того, як підрахувати калорії найпоширеніших продуктів - це інструмент, який, безсумнівно, допоможе вам.
Калорії - це одиниця виміру, скільки енергії потрібно тілу в їжі щодня. Як ви вже знаєте, наше тіло потребує енергії, щоб функціонувати, практично, щоб залишатися в живих.
В FitWorld Під "підтягнутістю" або "фітнесом" ми розуміємо спосіб життя, який врівноважує фізичні навантаження, здорове харчування, розумову дисципліну, соціальну відповідальність та позитивне ставлення до навколишнього світу. Ми супроводжуємо вас у подорожі до трансформації.
Поживні речовини, як вони поділяються?
Поживні речовини поділяються на дві групи: макроелементи та мікроелементи.
Макроелементи - це основні поживні речовини, необхідні організму для виконання основних та життєво важливих функцій. Це: жири, вуглеводи та білки.
Мікроелементи - це те, що підтримує гарне здоров’я організму і змушує нас краще використовувати макроелементи. Ми маємо на увазі необхідні вітаміни та мінерали.
Скільки калорій дає нам кожен макроелемент?
Жири
Жири - це поживні речовини, які забезпечують нас найбільшим енергетичним або калорійним навантаженням. На кожен з'їдений грам жиру (1 г) ви даєте своєму тілу 9 калорій. Тоді ви будете знати, що перше, що ви повинні контролювати у своєму раціоні.
Вуглеводи
Вуглеводи - одна з життєво важливих добавок для організму, оскільки при попаданні всередину організм вивільняє інсулін, і, в свою чергу, цей гормон призводить до метаболізму поживних речовин, потрапляючи всередину клітини, перетворюючись на енергію. 1 грам вуглеводів дає вам лише 4 калорії.
Білок
Поряд з вуглеводами, ця поживна речовина також дуже важлива, особливо якщо ви хочете розвивати свої м’язи. Кожен грам білка також дасть вам 4 калорії.
Скільки калорій я повинен їсти на день?
Це формула, яку використовують медичні фахівці. Він заснований на тому, щоб приймати певні змінні, перетинати їх і таким чином обчислювати кількість калорій, що потрібні вашому тілу щодня.
Щоб розрахувати це число, потрібно врахувати:
Вік: у міру старіння наші потреби в калоріях не однакові. Як правило, метаболізм сповільнюється з роками.
Стать: кожна стать має свої вимоги через біологічні умови. Взагалі, у чоловіків більше м’язової маси, а потреба у калоріях відрізняється від потреб жінки.
Зростання: чим вище, тим більше калорій вам потрібно, очевидно.
Фізична активність: якщо ви спортсмен, ваш метаболізм прискорюється, і дієта нормальної людини може не відповідати вам.
Найбільш доцільним є те, щоб розрахунок проводив дієтолог, щоб мати більшу впевненість та ефективність при годуванні.
- Є продукти, які змушують нас спалювати більше калорій, ніж вони забезпечують
- ВООЗ пов’язує ожиріння з підвищеною калорійністю їжі
- Дослідження Cargill виявляють важливість стійкої їжі
- Велика брехня про легку або низькокалорійну їжу не є ні здоровою, ні втрачає вагу - The
- Дієтні помилки, 200 калорій в їжі та скільки фізичної активності вам потрібно