Якщо ви не займаєтесь єдиноборствами чи функціональною формою тренувань, швидше за все, ви рідко візьмете в руки скакалку. Цей простий маленький інструмент незаслужено забуває, але надзвичайно універсальний залежно від ваших цілей. Спочатку майже всі спілкуються з борцями, коли виникає обов’язкове зобов’язання, хоча ця форма руху може бути ідеально інтегрована практично в будь-яку програму тренувань. Давайте подивимося, які перспективи ви можете використовувати, якщо ваша мета - втратити жир, форму або просто поліпшити свій стан.!

Скакалка? Давай.

І все-таки є кілька переваг для стрибків, через які ми не можемо пройти без жодного слова. Наприклад, його використання не є стаціонарним, тому навіть як тренування вдома, скакалка може бути чудовою, якщо ви не потрапите в кімнату, але ви зламаєте кардіотренажер або вільний ІІТ. Цей тип тренувань призначений не тільки для професійних боксерів: він ідеально підходить для немовлят, він отримує велике навантаження на литку, а також м’язи живота, стегна та згиначі стегон від угрібугіру. І останнє, але не менш важливе: за допомогою нього ви можете поставити його у неймовірно хороший стан, ви також можете добре тренувати свою кровоносну систему таким чином.

Це роблять лише боксери, а не?

Це перша думка майже кожного. Мотузка - це повністю олдскульний елемент класичного тренування з боксу, подібний до інших єдиноборств. І не випадково, оскільки ця форма руху має багато переваг, що не є ні найменш незначним з точки зору поліпшення вашої статури, покращення вашого поточного фізичного стану.

допомогою

Як обговорювалося тангенціально вище, кілька м'язів піддаються незначному або помірному навантаженню під час виконання руху. (залежно, звичайно, від тривалості стрибка); таким чином можна рухати м’язами ніг і верхньої частини тіла. Також працюють передні волокна плечових м’язів, а також м’язи живота, натягувачі стегон, згиначі стегна та литки також сильно навантажені. На жаль, ми говоримо про міні-тренування майже на все тіло, засноване, скажімо, на 30-хвилинному зобов’язанні стрибати! Але давайте рухатись далі, адже переваги тут не вичерпані:

1) Ви можете щодня збільшувати свою активність, стрибаючи

Хоча ми зазвичай не калорійні, ви можете перемолоти в середньому 300 калорій за 30 хвилин, що становить 2100 калорій на тиждень. Це може допомогти підтримати дефіцит калорій, якщо ви сидите на дієті, але якщо метою є нарощування м’язів, ви можете таким чином контролювати відсоток жиру (залежно від інтенсивності).

2) Ніжний до суглобів

Коли ви бігаєте ногою по бетону, це може бути жорстким, буквально. Особливо для суглобів. Ситуація майже така сама під час бігу, звичайно, при розмахуванні це набагато динамічніша форма руху, рух набагато гнучкіший, і хороша кросівка може дуже допомогти. Однак невелике зобов’язання навіть не створює стільки навантаження на суглоби.

3) Підвищує працездатність системи кровообігу, це може бути ідеальним кардіотренування

Ми вже кілька разів згадували, що кардіо в класичному розумінні цього слова не має великого значення для втрати жиру, але таке тренування ідеально підходить для тренування нашої кровоносної системи. Згідно з деякими експериментами, 10-хвилинний трос для стрибка використовує систему кровообігу приблизно в такій же мірі, як і 30-хвилинний пробіжок.

За допомогою скакалки ви можете приблизно покращити свій стан, що особливо корисно, якщо ви також займаєтесь силовими тренуваннями, наприклад; в цьому випадку пропорційно покращенню вашого стану менше відпочинку буде достатньо, ви зможете зірвати тренування набагато ефективніше. Вища інтенсивність = ефективніше нарощування м’язів і втрата жиру. Чистий бізнес!

4) Є кілька способів тренуватися з ним

Ви можете робити кардіотренування, як уже згадувалося вище, але якщо втрата жиру була головною метою, ви могли б плавно зірвати тренування типу HIIT із зобов'язанням. Інтенсивні ділянки та рештки можуть чергуватися точно так само, як інтервал у бігу чи інших тренуваннях HIIT.

5) Канат для стрибків може покращити ваші загальні показники

Регулярні фізичні вправи допомагають покращити вашу витривалість, координацію рухів (особливо, якщо ви з цим хитруєте), можуть допомогти вам покращити вибуховість і швидкість, покращити функції нервової системи, пов’язані з рухами. Ви можете скористатися цими перевагами в безлічі інших видів спортивної діяльності.

6) Це також відмінна розминка перед більш напруженими фізичними навантаженнями

Як вправа для майже всього тіла, ви можете за допомогою нього добре розігріти м’язи ніг та м’язи верхньої частини тіла. Вільна 5-10-хвилинна вправа перед тренуванням з обтяженням або перед будь-яким іншим видом тренувань готує систему кровообігу та частково м’язи та суглоби до більшого навантаження. Звичайно, для кожної вправи все ще суворо рекомендується розминка і для цієї вправи, але замість намотування або аеробу на колінах ідеальною альтернативою може стати мотузка.

7) Дешевий інструмент, який легко отримати

Ви бачите, наскільки ми можемо отримати вигоду від зобов’язань щодо стрибків. ну, придбати такий актив в першу чергу не є великим предметом, особливо у світлі позитивних переваг тренування з ним.

Це коштує десяту частину корисної, довговічної та якісної підшипникової мотузки як основний домашній велотренажер, і ви можете використовувати її набагато універсальніше!

8) Його використання не є стаціонарним

Це абсолютно безцінна категорія. Ти робиш, де хочеш. Якщо у вас є, ви виходите на відкрите місце і вдаряєте ним ІІІ. Якщо на вулиці холодна погода, ви можете плавно використовувати її вдома (тому заручини зі стрибками можуть бути чудовим елементом домашньої програми тренувань), але навіть якщо в кімнаті ніхто не буде виглядати дурним і почне використовувати там.

Раптом я сам був здивований, тепер, коли я можу пробігти кожну точку краще, як інакше ти можеш використовувати мотузку. Це не примусовий інструмент, щоб збити останніх, шепотів хлопців, звірі дивляться на себе в залі!;)

Приклади програм навчання стрибків

Давайте розглянемо стартову програму, якщо ваш стан ще не найкращий. Будьте обережні, це буде ДУЖЕ складно!

  • 30 секунд мотузки, 1 хвилина відпочинку
  • 1 хвилина мотузки, 1 хвилина відпочинку

Один слідує за іншим, загалом 10 разів.

Просунута програма

Як і ваш початківець, робіть їх разом 10 разів.

20-хвилинна інтервальна програма:

50 секунд напруженої секції (мотузка), 20 секунд відпочинку, загалом 20 кіл. Це не так складно, але приємним у всьому є те, що ви можете регулювати тривалість інтервалів, як вам подобається, залежно від рівня вашої фізичної форми.

Ви можете змінити або налаштувати наведені вище приклади відповідно до власних потреб. Ви можете змінити темп, закінчити з чергуванням ніг, стрибнути якомога вище і виконати зобов'язання типу HIIT безкоштовною практикою, практично будь-чим.

Таким чином, це цілком універсальний інструмент, який робиться справді привабливим завдяки своїй багатоцільовій зручності. Варто спробувати, незалежно від того, тренуєтесь ви вдома чи активно відвідуєте, ви можете скористатися обома.!