Так, через 21 день. Це суперсети, які вам слід робити самостійно три дні на тиждень що напевно допоможе вам схуднути на 10 фунтів (4,53 кілограма) менш ніж за місяць, максимізуючи вашу здатність спалювати жир.
Окрім хорошої дієти, головне - бути постійним, тому ми рекомендуємо дотримуватися саме того, що доводиться робити щодня. Тут пояснюється:
День 1
Перший день складається з тренування нижньої частини тіла, виконуючи три підходи з наступного:
Гнути
Стійте твердо, ноги на ширині плечей (A), руки зігнуті вгору, підтримуючи легку вагу Відсуньте стегна назад і зігніть коліна, опускаючи тіло якомога нижче (B).
Щоб повернутися назад, потрібно триматися на п’ятах, намагаючись не зазнати жодного виду травми.
Повторіть цю вправу 15 разів.
Підйом мертвої ноги
Встаньте ногами на стегна, тримаючи коліна злегка зігнутими, а гирі в руках, на стегнах (A).
Потім ви повинні повернути рух назад, повернувшись до попереднього стану, і почати спочатку.
Повторіть вправу ще 15 разів.
2 день
Другий день вам доведеться повторити ці вправи 3 рази, і ви будете опрацьовувати тулуб.
Тільки зброя
Ви повинні повторити вправу для 15 можливостей.
Згорблений ряд
Встаньте, виставивши ноги на рівні плечей, і тримайте коліна злегка зігнутими, обтяжуючи обома руками. З плоскою спиною зробіть стегно шарнірним (A).
Після вищезазначеного відсуньте гирі в сторони, притискаючи лопатки (B). Для початку залиште гирі в попередньому положенні.
Повторіть практику 15 разів.
День 3
Цього дня ви будете працювати на всьому тілі, лише якщо виконувати рутину 3 рази.
Профілактика
Почерговий стрибок
Стоячи, зробіть праву ногу вперед і зігніть обидва коліна, щоб опустити один раз (A). Підстрибуйте і по черзі перемикайте ноги, обережно, щоб не нашкодити собі (B). Таким чином, ви залишите лівою ногою торкатися землі всією поверхнею.
Повторіть це 15 разів. Остерігайтеся падіння.
Пропелер
Встаньте з ногами на висоті стегон, зайнявшись, тримаючи руки зігнутими вгору, з вагами в руках на плечах (A).
Як і все, повторіть вправу ще 15 разів.
- Це режим вправ Демі Ловато для схуднення та зміцнення тіла Нова жінка
- Дослідження виявляє метод, який обіцяє схуднути без дієти або фізичних вправ Віда Сана
- Стратегії схуднення (Як я схуд на 85 кілограмів без операції) - Здоровий розпорядок дня - дізнайтеся нове
- Ключі від нової Адель на 70 кілограмів менше, зміна дієти та тренажерний зал Знаменитості
- Історія жінки, яка схудла на 200 кілограмів за допомогою гіпнозу CNN