Еміліано Зарате Уллоа, 21 лютого 2019 р

керівництво

періодичне голодування Це може бути надзвичайно цілющим для нашого організму. Згідно з останніми дослідженнями, людям, які неодноразово робили періодичне голодування, вдалося схуднути, поліпшити стан кишечника, посилити когнітивні функції, підвищити рівень енергії тощо. Ось чому знаменитості, медичні експерти, лікарі та дієтологи говорять про періодичне голодування. У багатьох відношеннях, швидко це поєднує нас із тим, як наші предки (які були міцними та здоровими) жили своє повсякденне життя до того, як їжа була настільки легкодоступною та повною консерваторів. У цій публікації в блозі ми пояснимо все, що вам потрібно знати, щоб почати правильно голодувати.

Що означає постити?

Піст триває без їжі. За словами Джейсона Фунга, доктора медицини (канадський нефролог), коли мова заходить про піст, "насправді існує нескінченна мінливість. Це може бути в будь-який час. Поки ви не їсте, це голодування. Це зворотний бік або B- сторона їжі ".

Ви ніколи не замислювались, чому коли ми захворіли, ми перестаємо їсти?

Причина в тому, що ваше тіло це знає піст хороший, оскільки стимулює аутофагію. Вживання менше їжі під час хвороби може призвести до швидшого одужання. Що трапляється, це те, що у вас підвищується рівень гормонів і низький рівень глюкози в крові для боротьби з інфекцією. Пост точно не є чимось новим. Всі механізми посту глибоко і по своїй суті людські. Такі великі герої історії, як Махатма Ганді, вирішили швидко виштовхнути своє тіло за його межі.

Пост про схуднення?

Коли ми думаємо про проходження періодів часу без їжі, це легко припустити втрата ваги є основною метою. І це правда, одна з найпоширеніших цілей - зробити ваш метаболізм більш гнучким. Це означає, що організм звикає переключіться з спалювання глюкози на паливо на спалювання жиру, щоб забезпечити енергію для вашого тіла, те, що втрачає ефективність, коли ми їмо кожні три-чотири години.

Ми знаходимо все більше і більше доказів того, що ми можемо навчити своє тіло спалювати більше жиру, допомагаючи багатьом людям долати вперті плато для схуднення. швидко перед тренуванням може навіть допомогти вам поліпшити спортивні результати, і багато експертів припускають закінчити піст тренуванням. Це може вас здивувати, але ви, швидше за все, виявите, що у вас є більше енергії для тренувань, коли ви постували заздалегідь. Але схуднення і навіть управління вагою - це лише початок користь від посту для здоров’я.

Які переваги голодування для здоров’я?

переваги посту Для здоров'я вони варіюються від знищення тяги до цукру до поліпшення симптомів Альцгеймера до допомоги при аутоімунних захворюваннях. Ось список із деякими переваги посту:

  • Кращий баланс цукру в крові
  • Менше запалення
  • Покращена когнітивна функція
  • Більше довголіття
  • Зниження тяги до цукру та їжі
  • Посилення спортивних показників
  • Підвищений рівень енергії

Вважається, що піст допомагає наступним станам та багатьом іншим:

  • Ожиріння
  • Діабет 2 типу
  • Рак
  • Мозковий туман
  • Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)
  • Жирова хвороба печінки
  • Мітохондріальна дисфункція
  • Стійкість до схуднення
  • Проблеми зі здоров’ям кишечника, такі як негерметична кишка та дисбіоз
  • Артрит та запалення суглобів

Що таке аутофагія?

На думку провідних дослідників, все зводиться до клітинного процесу, який називається аутофагія. Автофагія - це те, що відбувається в організмі, коли клітини прибирають будинок, а слабкі гинуть. Це залишає простір для регенерації нових і здорових клітин і тканин, сприяючи довголіття та допомагаючи зменшити хвороби всіх видів.

Іншими словами: піст дає вашому тілу відмову від травлення і дозволяє зосередитись на інших речах. За словами доктора Гендрі, це особливо важливо, коли мова йде про мозок. "Мозок потребує великої кількості кровотоку. Травлення неймовірно дороге в енергії, і ми перенаправляємо весь свій кровотік у нашу травну систему".

Хто постить протипоказаний?

швидко він протипоказаний вагітним і годуючим жінкам. По-друге, це хтось із історією розладу харчової поведінки. За словами Вінсента Педре, ви також повинні проявляти обережність, якщо у вас є проблеми з кишечником, чутливість до їжі, проблема сну та хронічна тривога або стрес.

Що можна споживати під час посту?

Під час посту можна пити воду, чорну каву або чай. Деякі експерти пропонують приймати L-глутамін під час посту, щоб запобігти тязі до цукру та допомогти зцілити кишечник.

Типи періодичного голодування, яке ви можете робити

пости це повинно бути зроблено з належною обережністю, і бажано, щоб його розробляв медичний працівник з урахуванням потреб кожної людини, оскільки не всі види періодичного голодування вони можуть працювати для всіх нас однаково. Існують види періодичного голодування, які допомагають одним людям більше, ніж іншим.

Фундаментальна основа періодичного голодування досить проста: утримання від їжі протягом певних періодів часу Y їжте під час інших. Це 5 найпопулярніших видів постів. Пристосуйте їх до свого повсякденного розпорядку і зобов'яжіться виконувати пости, які ви пропонуєте, і ви побачите, що будете почуватись і бачити краще.

1. 12-годинний піст.

Цей дуже простий піст складається з вечеря о 19:00 і поснідайте о 7 ранку., Що створює вікно посту 12 годин на день, легко, правда? Цей план - це шматок пирога, оскільки ви будете спати 7 або 8 годин з цих 12 годин. Дослідження показують, що цей простіший варіант періодичного голодування добре працює. Цей 12-годинний план швидкого голодування - чудовий варіант для початку. Коли ви не їсте від 10 до 16 годин, ваше тіло сподівається на свої жирові запаси для отримання енергії, бажаний ефект, якщо ваша мета - схуднути.

2. 16-годинний піст.

З цим планом ви можете зупинитися їсти до 8 вечора і обідати опівдні, тим самим створюючи a 16-годинне вікно натщесерце. Знову ж таки, дослідження підтверджують ефективність цього типу швидкого; дослідники виявили, що a восьмигодинне вікно, щоб поїсти (на відміну від їжі, коли вони хочуть) запобігає ожирінню, діабету та захворюванням печінки.

3. Голодування в інші дні. (АПД)

голодування в інші дні (ADF - Альтернативний денний піст) складається з чергування днів нормальної їжі, без обмеження калорій, з днями, коли ви обмежуєте споживання калорій. Одна з версій передбачає "швидкий день", коли люди споживають 25 відсотків норми споживання калорій, чергуючи з "кормовим днем", коли вони їдять все, що хочуть. 25-денний відсоток ви повинні суто вживати білки, овочі та деякі корисні жири, але не цукор та крохмаль. Дослідження дорослих із надмірною вагою та нормальною вагою показало, що АПД ефективний для схуднення та захисту серця. Хоча слід брати до уваги, що цей метод є більш складним і, безумовно, кращим для людей, які просуваються швидше. Люди іноді виявляють, що «дні годування» створюють слизький схил, щоб з’їсти більше. Альтернативною тактикою було б повністю постити через день.

4. План 5: 2.

Трохи простіша варіація АПД (альтернативний денний піст), план 5: 2 дозволяє їсти нормально п’ять днів на тиждень, а в інші два дні їсти лише 500–600 калорій. Невелике дослідження серед 24 жінок показало, що дієта 5: 2 може захистити від раку молочної залози. У обмежені дні тип споживаних калорій настільки ж важливий, як і кількість калорій. Акцент повинен бути на цілісних продуктах: білках, корисних жирах та овочах.

5. Нестійкий піст, пов’язаний з голодом.

Йдеться про те, щоб навчитися слухати своє тіло. В основному, ви можете їсти, коли ви голодні, а утримуватися, коли цього не робите. Ви не просто їсте, бо, наприклад, час обіду. Прихильники цього виду голодування рекомендують час від часу нічого не їсти, а час від часу потурати. Ця перспектива "все йде" найкраще працює тоді, коли медичний працівник розробляє вам план, а не химерно вирішує, коли їсти чи ні.

Коли справа стосується періодичне голодування, немає плану, який би працював для всіх нас. Щоб дізнатись, який тип швидкого для вас працює, потрібні спроби та помилки, а професіонал може допомогти вам змінити та усунути неполадки. Якщо ви робите це самостійно, ми пропонуємо почати з щоденного посту 12 годин, а потім від 16 до 18 годин; нічого поганого не станеться, навпаки, піст піде вам на користь. Якщо у вас паморочиться голова чи слабкість, з’їжте щось, але спробуйте зробити з нього щось з високим вмістом клітковини, білка та якісного жиру, тому що якщо ви поститеся та їсте десерт, щось із цукром або рафінованою їжею може підкреслити вашу підшлункову залозу. Піст - це не чарівна "панацея"; це просто ще один засіб у вашому оптимальному арсеналі здоров’я та схуднення. Будь-які запитання чи коментарі не утримуються від того, щоб робити це внизу. Якщо вам сподобалась ця стаття, не соромтеся ділитися нею!