Що стосується перекусів між прийомами їжі, кожна людина має різну думку. Крім того, частота, тип та кількість можуть змінюватися залежно від індивідуальних потреб у харчуванні.
Постійне хрускіт краще, ніж з’їдати 3 основних прийоми їжі на день?
Закуски можуть мати максимальний вміст енергії в 100 калорій?
Вживання закусок може стати величезним шоком для здорового харчування - головним чином тому, що більшість закусок сповнені цукру та калорій, незважаючи на інформацію на упаковці. З іншого боку, якщо ви їсте здорову закуску, ви можете успішно досягти своїх цілей!
Серед дивовижного розкладу споживання хрустків дає можливість вживати необхідні поживні речовини, які зроблять вас щасливими та бадьорими протягом дня. Сплануйте правильно і запакуйте власні сухарі. Тож мало шансів, що вам допоможуть торгові автомати, ресторани швидкого харчування чи кафе. Якщо у вас з’явилася звичка їсти здорові сухарі, ваш центр ваги гарантовано стане простішим.
Щоб побудувати здорову дієту, використовуйте цю просту формулу:
Складні вуглеводи + нежирний білок = корисна їжа!
Складні вуглеводи: високоякісні джерела енергії. Вони містяться у фруктах, овочах, молочних продуктах та цільних зернах. Наприклад, у яблуках, бананах, буряках, солодкій картоплі, вівсянці, цільних зернах, коричневому рисі, мюслі, бобових та квасолі.
Білки: забезпечує організм амінокислотами для нарощування м’язів. Це також допомагає зменшити апетит, щоб уникнути переїдання. Білок можна отримати з нежирного м’яса, птиці та яєць. Волоські горіхи, різні насіння та молочні продукти, напр. сир та грецький йогурт - прекрасні джерела білка!
Ви можете спробувати безліч апетитних комбінацій, використовуючи таке просте правило:
- ¼ склянка мигдалю або змішаної насіннєвої суміші та яблуко
- Сир та виноград
- Грецький йогурт з ягодами та ¼ чашки граноли
- Нежирний сир та цільнозернове печиво
- 1 склянка нежирного молока та цільнозернових вівсяних пластівців
- Арахісове масло і селера з родзинками
- Горіхове масло, медовий бутерброд на хлібі з непросіяного борошна
- 2 варених яйця і одна груша
- 1/3 склянки вівсянки, звареної на трохи несолодкого мигдалевого молока, з корицею і ½ ложкою білкового порошку
- Шматочки індички та моркви
Будьте креативні та спробуйте комбінацію, яка найкраще відповідає вашому смаку та стилю життя! Здорові хрускіти набагато кращі, ніж ви знайдете у торгових автоматах, і їх навіть неймовірно просто зробити. Просто запакуйте його у свою машину, рюкзак, сумку, і ви готові до роботи!