Просте правило набору ваги з 3 ляпасів
Повернімось до основ. Якщо ви натрапили на незліченну кількість чудесних засобів для нарощування м’язів, саме час знайти найбезпечніші поради щодо нарощування ваги, спрощені до крайності.
Книга Арнольда - Нова енциклопедія сучасного бодібілдингу - чудове читання для тих, хто хоче збільшити свою м’язову масу. Очевидно, кілька читали її весь час, і навіть більше хтось отримував доступ до деталей у якійсь формі. Але якщо ви не той тип, який явно аналізує 1000-сторінкові браузери, або ви просто не розумієте основ як початківець і вам потрібні кілька основних основ, на яких можна пізніше спиратися, ось кілька нескінченно простих основних правил. Поєднання цих основних правил з правильним тренуванням і дієтою може дати вам більш динамічний спосіб нарощування м’язів.
ПРАВИЛО ДРУГЕ ЧИСЛО: БІЛЬШЕ БІЛЬШЕ МЕНШЕ
Ви можете зустріти найрізноманітніші програми нарощування м’язів, і було б соромно заперечувати, що більшість занадто складні для менш рутинної в’язальниці або просто занадто напружені через занадто великий обсяг тренувань і занадто малий час регенерації (так ви робите занадто багато вправ із занадто малою кількістю днів відпочинку). До того ж, вони переповнені більш досконалими техніками (падіння набору = роздягання серій, відпочинок-пауза = «відпочинок» вимушені повторення або гігантські набори), що робить непотрібним руйнувати м’язи, які навіть не наблизились до своїх меж розвитку. Це дуже хороші методи, одного дня вони вам знадобляться, але поки не будуйте на них. Якщо у вас це вже виходить, виберіть максимум один із них і використовуйте його належним чином протягом 6-8 тижнів, а потім використовуйте результати, щоб вирішити, чи він працював особисто для вас. Але замість цього вибирайте найпростішу програму тренувань і робіть це важко.
ПРАВИЛО ТРЕТЕ: НЕ РАБІТЬСЯ ТУРОМ ПЕРШО
Якщо ви хочете наростити масу (якщо ви хочете по-справжньому велику масу, або ви просто ні з чого не можете набрати вагу, отже, ви ектоморфна фігура), тоді, масуючи, це не фітнес і не "стиль перегонів". мета. Іншими словами, жир прийде більш-менш. У такому випадку навіть не намагайтеся шукати куб у дзеркалі, адже це не завдання. Щоб м’язи підходили до вашого скелета, потрібно їсти не мало. Очевидно, це не означає, що вам доводиться набивати в собі тонну сміття, але що вам потрібно вживати стільки поживних речовин з якісних продуктів, скільки ваше тіло може наростити м’язи у відповідь на важкі тренування в період відновлення. Тут ми більше думаємо про їжу з білковими бомбами (або про смузі, оскільки вона часто простіша, а загалом у рази дешевша) та про калорії, взяті з “хороших” вуглеводів, та жирів. М'язи будуються тоді, коли є чому і є що, тобто тренування + їжа = м'яз.
Інша важлива річ - забути про кардіо під час силових тренувань і значно повернути його назад між тренуваннями із заліза. Рекомендувати це, здається, святотатство, але майте на увазі: якщо ви займаєтеся кардіо в день відпочинку, важче відповідати зростанню м’язів у цей період, оскільки кардіо просто «забирає» кількість поживних речовин, необхідних для регенерації м’язів. Вам зовсім не потрібно зупинятися на цьому (якщо комусь не важко набирати вагу, тому це дуже ектоморфна генетика, хоча щодо цього теж є суперечки), оскільки це зміцнює та утримує двигун вашого зростаючого тіла (вашого серця, легені та судинна система) здорові, але якщо ви хочете рости, обмежте його тим, що вам потрібно: тому вам слід робити кардіотренування середньої інтенсивності (або аеробні вправи, якщо вам подобається) протягом 20-30 хвилин двічі на тиждень.
Спростіть і дотримуйтесь своєї мети!