кишечника

Кишечник виконує важливу функцію в нашому організмі. З цього органу в основному це залежить від засвоєння всіх поживних речовин, які ми їмо. Тому важливо подбати про здоров'я кишечника.

Вода захоплюється через стінки кишечника, цукри, мінерали, вітаміни, а також продукти, які допомагають нам засвоювати білки, жири та вуглеводи.

Як дбати про своє здоров’я кишечника?

Те, як ми харчуємося, сприятиме його нормальному функціонуванню, а збалансоване харчування, безсумнівно, допоможе нам усім їхні обов'язки виконуються належним чином і здорово.

Окрім правильного харчування, ми також повинні враховувати вагу емоцій у нашому тілі. Стресові ситуації безпосередньо впливають на здоров’я нашого кишечника, отже, ми також повинні це враховувати.

Піклуватися про здоров’я кишечника дуже просто. Окрім того, що вони є смачними, наступні продукти, які ми пропонуємо, дуже легко знайти та спожити. Брати до відома:

Їжа з бета-каротином

Вони необхідні для гарного стану шкіри та слизових оболонок, крім того, що надають антиоксидантну дію. Бета-каротин є речовиною, що відповідає за цю силу, і входить до складу цих жовтих або оранжевих фруктів та овочів.

Вони також містять флавоноїди, один Потрапивши в організм, вони перетворюються у печінці та кишечнику на вітамін А. Згідно з наступним дослідженням, ці флавоноїди мають вирішальний протизапальний характер для здоров'я.

Їжа з вітаміном С.

Це речовина, необхідна для утворення колагену в клітинних мембранах. Якщо у нас є нестача цих поживних речовин, слизова кишечника може стати більш крихкою як зазначено в журналі "Клітинна фізіологія та біохімія".

Звідси необхідність їх споживання, щоб мати ці необхідні ферменти, які сприятимуть перетравленню їжі. До продуктів, багатих вітаміном С, належать полуниця, папайя, ківі та манго.

Їжа, багата вітаміном Е та жирами Омега-3

Ці поживні речовини запобігають окисленню і захищають клітинні мембрани. Омега-3 жирні кислоти пропонують еластичність та пристосованість до клітинних мембран кишечника.

Ці жирні кислоти дуже важливі, оскільки простагландини серії 3 виробляються в нашому організмі з них; сполуки, які контролюють запалення, згідно з наступною науковою статтею. Ви можете споживати як продукти тваринного, так і рослинного походження. Серед них:

Тваринного походження

  • Синя риба
  • Лосось
  • Тріска
  • Сардини
  • Жовток
  • Омари
  • Краби

Рослинне походження

  • Листя салату
  • Соєвий
  • Шпинат
  • брюсельська капуста
  • Ананаси
  • Мигдаль
  • Волоські горіхи
  • Насіння
  • Арахіс
  • Василь
  • Материнка
  • Курага

Йогурти, кефір та кисломолочні продукти

Окрім того, що вони є продуктами з чудовими харчовими якостями, вони діють безпосередньо на кишкову флору, сприяючи розвитку корисних бактерій для організму та здоров’я кишечника. я знаю засвоюються дуже легко, а їх поживні речовини добре засвоюються на рівні кишечника.

Насправді виявляється все більше позитивних властивостей споживання ферментованих молочних продуктів. Наукові статті пов’язують регулярне вживання цих продуктів із належним здоров’ям.

Їжа, багата клітковиною, для здоров’я кишечника

Ці рослинні продукти полегшують транзит ферментів через шлунок і через тонкий кишечник, досягаючи, таким чином, товстої кишки, не розкладаючись.

У товстій кишці кишкові бактерії ферментують, сприяючи таким чином балансу кишкової флори. Крім того, він таким чином забезпечує незліченну користь у всьому тілі.

Так само, посилює відчуття повноти, сприяє підвищенню розчинності жовчі та допомагає регулювати рівень глюкози та холестерину в крові. Звичайно, це також запобігає запорам. У журналі "Аліментарна фармакологія та терапія" показано властивості клітковини на здоров'я кишечника.

Серед продуктів, багатих клітковиною, є цільнозернові, бобові, овочі, фрукти та горіхи:

Крупи

  • Цілісний рис
  • Пташине насіння
  • Вівсянка
  • Вівсяні висівки
  • Жита
  • Ячмінь

Фрукти

  • Полуниця
  • Слива
  • Груша
  • Помаранчевий
  • Грейпфрут
  • Лимон
  • Яблуко
  • Малина

Овочі та зелень

  • Брокколі
  • Перець
  • Буряк
  • Картопля
  • Артишок
  • Огірок
  • Спаржа
  • Часник
  • Гарбуз
  • Юкка
  • Помідори

Як ми бачимо, лікування піклування про здоров’я нашого кишечника дійсно просте і практичне. Для цього не потрібно трохи волі, крім того, щоб правильно підібрати все, що ми кладемо на тарілку щодня.

І пам’ятайте, крім правильного харчування, уникайте стресових ситуацій, правильно керуйте емоціями, щоб ваше тіло не страждало. Від вас залежить, як жити здоровим. Це легко спробувати.

  • Ескудеро Альварес, Е., та Гонсалес Санчес, П. (2013). Харчові волокна. Лікарняне харчування. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Martínez-Flórez, S., González-Gallego, J., Culebras, J. M., & Tuñón, M. J. (2002). Флавоноїди: Антиоксидантні властивості та дії. Лікарняне харчування. https://doi.org/10.3305/nutr hosp.v17in06.3338
  • Mollinedo Patzi, M. A., & Carrillo Larico, K. J. (2014). Всмоктування, виведення та метаболізм водорозчинних вітамінів. Журнал клінічного оновлення. https://doi.org/10.1007/978-1-61779-455-1_3
  • Ötles, S., & Ozgoz, S. (2014). Вплив харчових волокон на здоров’я. Acta Scientiarum Polonorum, Харчові технології. https://doi.org/10.17306/J.AFS.2014.2.8
  • Славін, Я. (2013). Клітковина та пребіотики: механізми та користь для здоров’я. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu5041417
  • Trueba, G. P. (2003). Флавоноїди: Антиоксиданти або прооксиданти. Кубинський журнал біомедичних досліджень.
  • Серафіні М., Пелусо І., Рагуцціні А., Флавоноїди як протизапальні засоби. Proc Nutr Soc, 2010. 69 (3): 273-8.
  • Aldajani MM., Vanicek CN., Alhazzaa N., Agarwal R., Geibel JP., Гострі ефекти впливу вітаміну С на крипти товстої кишки: пряма модуляція регулювання рН. Cell Physiol Biochem, 2017. 44 (1): 377-387.
  • Calder PC., Омега 3 жирні кислоти та запальні процеси: від молекул до людини. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
  • Wilkins T., Sequoia J., Пробіотики при шлунково-кишкових станах: короткий зміст доказів. Am Fam Physician, 2017. 96 (3): 170-178.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.