Втрата ваги є найпоширенішою метою при розгляді вправ. Однак одних фізичних вправ недостатньо для схуднення, також необхідно враховувати зміни в дієті.

Щоб займатися фізичними вправами, ви вже знаєте, що вам потрібно мати особистого тренера. А щодо дієти слід також порадитися з кваліфікованим фахівцем. Якщо ви збираєтеся робити це самостійно, тікайте від диво-дієт і змінюйте свої звички. Таким чином, втрата ваги не буде настільки різкою, але збережеться в довгостроковій перспективі. Або ти хочеш все життя сидіти на дієті?

Ми покажемо вам 23 простих прийоми для схуднення за допомогою дієти:

Ми рекомендуємо застосувати ці прості прийоми, вони є конкретними та простими рекомендаціями щодо харчування. Чим більше ви зможете виконати, тим краще, але не захоплюйтесь якимось конкретним, важливим є ціле:

  1. Поставте реалістичні цілі
  2. Моніторинг змін (ІМТ, периметри,% жиру)
  3. Складіть харчовий щоденник
  4. Невеликі обмеження, не вносити різких змін. Навчання їжі вимагає часу
  5. Виріжте насичений жир
  6. Зменшіть споживання жиру
  7. Їжте вуглеводи з низьким вмістом глікемії (особливо вночі)
  8. Насичення їжі (водяниста, клітковина) на початку їжі
  9. Побалуйте його (не усувайте улюблені страви, заборонених продуктів немає)
  10. 4-6 прийомів їжі на день, щоб ніколи не голодувати
  11. Поступові зміни звичок
  12. Уникайте ефекту йо-йо
  13. Ходіть по магазинах із закритим списком і без голоду
  14. Фіксований час прийому їжі
    прийоми
  15. Їжа сидячи і не поспішаючи
  16. Не виконувати інших завдань під час їжі (наприклад, дивитися телевізор)
  17. Використовуйте невеликі тарілки
  18. Жуйте повільно і їжте дрібні укуси
  19. Намагайтеся завжди їсти в одному і тому ж місці
  20. Заздалегідь сплануйте, що їсти
  21. Стратегії для їжі поза (Будьте сильними, навчіться говорити: НІ!)
  22. Якщо ви збираєтеся повторити, почекайте 5 хвилин, напевно ви більше не будете голодні
  23. Низькокалорійні продукти, до яких можна перекусити (морква, селера, трав'яні чаї ...)

Ви пропускаєте ще якісь рекомендації? Тоді завантажте найкраще керівництво експрес-спалювання жиру на даний момент тут:

Якщо ви пропонуєте зустрічатися ще з 1 тижнем, ви побачите, як ви здорово худнете, і навчитесь харчуватися таким чином, щоб зберегти втрату ваги. Не забувайте, що a персональний тренер може допомогти вам у персоналізованому та безпечному способі покращити свій раціон та ваш прогрес.