Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

фізичні вправи
Тривога - це сучасна епідемія психічного здоров’я. Кожен 5-й чоловік у Сполучених Штатах страждає якоюсь формою синдрому тривоги. Як і більшість психічних захворювань, наші знання про тривожність обмежені. Хоча ми знаємо, що певні фактори сприяють розвитку тривожності, ми не знаємо, чому це так. Наприклад, занадто великий стрес або травма можуть спровокувати тривалу тривогу.

Не всі люди, які страждають від тривоги, мають такий очевидний зовнішній стан. Когнітивно-поведінкова терапія та програми є найбільш успішними в лікуванні, коли вони навчають учасників реагувати на стресові ситуації. Тим, хто не хвилюється, корисно також навчитися боротися зі стресовими ситуаціями у своєму повсякденному житті. Ось декілька порад, які допоможуть вам:

Вправа для зняття тривоги

У кожній статті про тривожність згадується фізичне навантаження, що не випадково. THE фізичні навантаження - це найефективніший спосіб зняти стрес, тому стає все більш очевидним, що той, хто цього не робить, страждає всередині. Вправа знімає стрес двома способами. З одного боку, це забезпечує абсолютно прямий канал для нашої накопиченої енергії. Коли нас підтягують, відчуває себе добре випускати пару і бігати дуже швидко, або піднімати важку вагу, або просто добре стиснути м’яч під напругою. У цьому випадку фізичні вправи є лікувальними.

З іншого боку, фізичні вправи виділяють в наш організм хімічні речовини, які допомагають боротися зі стресом. Прикладом може служити ендорфін, який, як було показано, допомагає зменшити почуття тривоги та депресії. Тому фізичні вправи є найефективнішим способом подолання тривожності.

Соціальна взаємодія

Людина - істота соціальна. Розмова з іншою людиною - це дуже простий, але ефективний спосіб поліпшити настрій та зменшити стрес. Однак, оскільки тривога здебільшого проявляється в депресії, на жаль, ті, хто бореться з нею, живуть ізольовано і рідко контактують з іншими людьми.

Якщо ви відчуваєте стрес у своєму житті, може бути великим полегшенням відмовитись від своїх турбот другові чи знайомому. Але допомогти може не лише така розмова. Сам факт того, що ми розмовляємо з кимось, сильно впливає на наше психічне та фізичне здоров’я, незалежно від того, який предмет розмови.. Наприклад, вони розглядали, чи помирають раніше люди похилого віку, які живуть ізольовано, відчували вони почуття самотності чи ні.

Якщо немає з ким поговорити віч-на-віч, то тут є чудовий винахід нашого часу, Інтернет: існує безліч форумів і чатів, навіть для тих, хто має проблеми із психічним здоров’ям.

Активне розслаблення

Людині, яка перебуває в стресі, скажіть: "Не наголошуй так сильно!" Або "Розслабтесь!" Це насправді не допомагає. Багатьом людям важко або зовсім неможливо вимкнути і спорожнити голову. Активне розслаблення просто означає навмисне змушення розслабитися і застосувати якісь методики. Це часто діяльність, якою ми нехтуємо в нашому сучасному світі, де на нас постійно впливає кавалькада розваг та інформації.

Коли ви востаннє лягали на ліжко, слухаючи лише улюблену музику а ти тим часом нічого іншого не робив? Ви коли-небудь виходили з дому, виходячи на вулицю читати і навіть залишаючи телефон вдома? Якщо ваш партнер перебуває в стресі, ви робите масаж спини? (І навпаки?)

Інші прості способи вирішення тривоги

На додаток до цих традиційних видів діяльності ми можемо спробувати, наприклад, техніку «сканування тіла», тобто обстеження тіла. Вправа дуже проста: Сядьте, закрийте очі і зосередьтеся на тому, як відчуває ваше тіло. Почніть з пальців ніг і рухайтеся вгору. Розслабте кожну точку тіла, де ви тільки думаєте. Досягнувши голови, ви вже почуватиметесь набагато краще.

З’їжте трохи зерен бразильського горіха високий вміст селену , що важливо для нормального функціонування мозку.

Подивіться на блакитне небо! Дослідження показують, що синій має заспокійливу дію.

Прийміть вітамінну таблетку комплексу B! Це перший вітамін, який використовується в організмі під час тривоги.

Використовуйте ефірні олії! Вдихання запаху лаванди та ванілі виявилося ефективнішим, ніж ліки, призначені від тривоги.

Випийте чай із звіробою і лимонника, що заспокоюють центральну нервову систему.

Якщо нічого не працює, і ви регулярно щось турбуєтесь, сміливо звертайтесь до лікаря за допомогою! Ви не самотні з проблемою, не бійтеся просити про допомогу!