Як опустити живіт? Це одне з питань, яке багато людей задають собі. Ми показуємо вам спосіб попрощатися з цими зайвими кілограмами.
Якщо ви шукаєте, як опустити живіт за кілька днів, слід сказати, що не існує хитрощів, таблеток, крему чи лікування, яке є здоровим. Опускання живота пов’язане не тільки з фізичні вправи, також з повноцінною дієтою, вести звички здорового способу життя тощо. Це збірник факторів, на які все впливає. Ми повинні бути послідовними з тим, що робимо, і зосереджувати свою увагу на досягненні своєї мети.
Вправи на опускання живота
Дуже важливо розуміти, що неможливо втратити живіт, не схуднувши. Тому найкраще враховувати двочлен дієта + фізичні вправи. Для людини схуднення буде легшим після цього тандему, ніж просто дієта. Обмеження калорій може спрацювати в короткий термін, але якщо вам доведеться сильно схуднути, втрата зросте лише до певної межі. Наш організм споживає близько 23 калорій на кожен кілограм ваги а отже, людина, яка важить 100 кілограмів, має в основному витрату 2300 калорій на день. Пам’ятайте, що щоб схуднути на животі, вам потрібно схуднути, ви не можете схуднути з однієї ділянки тіла, це неможливо.
Людина в 100 кілограмів, яка хоче залишитися на 70 і мати можливість позбутися живота витрачатиме близько 2300 ккал/день. Якщо ви будете продовжувати споживати ці ккал, вага збережеться, якщо середнє значення буде вищим, ви наберете вагу, і якщо ви їсте менше, то, за логікою, ви худнете. Тому, якщо протягом декількох тижнів ви споживаєте всього 1800 ккал/день, ви схуднете, навіть не зробивши жодної вправи. Коли ця людина досягне 85 кілограмів, це обмеження в 1800 ккал/день для неї не спрацює, і їй доведеться дотримуватися більш обмежувальної дієти; наприклад один із 1300 ккал/день.
Виходячи з цього, ми повинні враховувати процедури фізичних вправ що ми можемо робити щодня. Не те, що може знадобитися сидячій людині, як хтось, хто звик до руху. вправи на серцево-судинну систему вони є відмінним варіантом, як їзда на велосипеді, плавання, прогулянки тощо., Якщо у нас немає рутинних вправ, ми пропонуємо вам кілька рекомендацій, як розпочати біг здоровим способом. Це вправи, в які втручається все тіло, і це допоможе нам схуднути.
З іншого боку, ми також повинні зосередитися на виконанні вправ в області живота. Хорошою вправою, яку ми рекомендуємо, є заняття пілатесом, але якщо вам лінько відвідувати тренажерний зал, ми також даємо вам можливість робити пілатес вдома. Але це ніколи не болить проконсультуйтеся з фахівцем щодо вправ, які потрібно робити для схуднення що ми накопичили в області живота. Таким чином, область, яка нас цікавить, може бути завантажена швидше.
Домашні засоби для зниження живота
Дослідження, проведене в Бельгії, показало, що заняття спортом перед сніданком приносить користь нашому організму і значно знижує ризик діабету. Перше, що відбувається вранці, обмін речовин у нашому організмі прискорюється, і саме тоді ми споживаємо більше калорій. Приблизно через 30 хвилин ходьби або 20 хвилин кардіотренування та кілька підходів до присідань, ми можемо збалансовано поснідати і розпочати свій день.
Якщо ваша робота напружена, сприймайте справи набагато повільніше. Коли ми нервуємо, організм виділяє гормон, який називається кортизолом. Він відповідає за те, що організм виробляє енергію, викликаючи підвищення рівня цукру, а також сприяючи накопиченню жиру в області живота. Щоб уникнути цього, ми рекомендуємо виконувати деякі вправи для медитації і одночасно позбавлятися від стресу.
Споживання Настійно рекомендується використовувати зелений чай, як у капсулах, так і у вигляді настою, тому що це допомагає нам схуднути. Він має властивості для схуднення завдяки високому вмісту антиоксидантів поліфеноли або катехіни. Ці антиоксиданти мають здатність стимулювати організм швидше спалювати жир, а також стимулювати вивільнення гормону, відомого як норадреналін, який має здатність пригнічувати апетит.
Згідно з різними дослідженнями, Швидке харчування може призвести до споживання до 200 калорій більше на день. Це ще одна причина, чому так важливо, щоб ми добре пережовували кожен укус. Ми повинні не поспішати їсти (принаймні півгодини). Це допоможе нам уникнути здуття живота, яке виникає при невеликому жуванні та поспіху. Фактично, надто швидке вживання їжі товстіє.
Їжа для втрати живота
збалансоване харчування це важливий аспект, який ми не повинні не враховувати. Обов’язково повинна бути хороша дієта кількість фруктів, овочів, білків, вуглеводів і жирів (з тих, кого вважають хорошими), але все у справедливій пропорції. З чим вам доведеться попрощатись, це продукти, багаті жиром, такі як картопля фрі, фаст-фуд, напівфабрикати, промислова випічка, смажена їжа, холодне м’ясо тощо.
Рекомендується включати продукти, багаті на мононенасичені та поліненасичені жири, але в невеликих кількостях. Це допоможе нам збільшити холестерин ЛПВЩ (хороший) і зменшити ЛПНЩ (поганий). Вони є кардіопротекторними, мають здатність покращувати настрій і гарантувати хорошу гормональну функцію. Ці продукти включають мигдаль, волоські горіхи, арахіс, авокадо, оливкову олію тощо.
Майте на увазі, що найкращий спосіб не тільки схуднути, але і покласти край животу - це мати збалансоване харчування та виконання принаймні однієї години вправ фізичний кожен день.