Багато людей бояться переходити на більш здоровий спосіб життя, тому що бояться жалоби над собою та відставки. Тим не менш, ви можете легко включити здоровий підхід у свій день, навіть на малих чи багатьох.!
Вранці починайте своє тіло з двох великих склянок води. За споживанням води слід стежити заздалегідь і випивати мінімум півтора-два літри води на день. І одним з найважливіших кроків у цьому може бути кілька деци води вранці, можливо, ароматизована половиною лимонного соку. Ти знаєш, ти прокинешся!
Хороша ранкова гімнастика? Як би важко вам не було на початку, ви можете звикнути до цього, і ви пропустите це пізніше, якщо пропустите ранок. Ми справді віруємо в тренажерний зал для сніданків, тому не можемо підкреслити достатньо благодійних наслідків цього. Навіть серії вправ на розтяжку до 10-20 хвилин достатньо, суть у тому, щоб бути регулярними та висувати всіх членів. Рухайтеся обережно, бо ваші ніжки, які німіють протягом ночі, можуть бути легко поранені різкими рухами. Однак тим енергійнішим ви будете почуватись згодом!
Якщо ви регулярно не рухаєтеся в режимі холостого ходу, це, безумовно, здається мукою встановлювати 2-3 рази на тиждень. Тут найкращим рішенням є дослідження, поки не знайдете тип руху, який найкраще вам підходить. Не соромтеся експериментувати: ви можете закохатись у що завгодно, від спінінгу до бойових мистецтв до TRX або просто бігу. Нехай вас не засмучують оповідачі, які постійно повторюють, що доцільний лише один тип рухів, і якщо у вас немає чітко розробленого плану тренувань, це не варто цілого. Ви можете просто знайти радість руху в танцях на жердині! Чому ні?
Хоча більшість з нас використовують каву як рятівник для роботи, нам також не слід перестаратися з вживанням кави. Якщо ви п'єте більше 3-4 порцій на день, зменште кількість або замініть частину мате або зеленим чаєм.
Зустріньте наших друзів, насіння! Льняне насіння, виноградна кісточка, яке останнім часом набирає популярності, має безліч позитивних властивостей: воно багате маслом, сприяє травленню, а також зміцнює імунітет. Вони також доступні у формі екстракту, але так само добре, якщо ви змішаєте їх з йогуртом або салатом.
Найскладніше: постарайтеся менше напружуватися. Це не просто така модна оздоровча фігня - стрес дійсно сильно впливає на ваш фізичний стан, просто подумайте, наприклад, про проблеми з артеріальним тиском або виразкою шлунка. Спорт, сауна, невимушений вечір веселощів або навіть книжка-розмальовка для дорослих можуть допомогти зняти напругу протягом дня, але якщо воно зберігається, можливо, ви захочете подумати про те, що вам слід змінити у своєму життєвому ритмі, чи варто це зробити просто прийміть тихішу роботу. Ви заробляєте.
Яблуко на день тримає лікаря далеко! Ну, це трохи обіцянка, але, безумовно, варто обіцяти їсти овочі та фрукти щодня. По можливості включайте в своє щоденне меню сезонні продукти вітчизняних виробників. Якщо спочатку цього важко дотримуватися, ведіть невеликий міні-щоденник, коли ви з’їли - ви будете про це більш обізнані. Примітка: ви НЕ МОЖЕТЕ підрахувати 3 нитки руколи на сирно-беконну піцу.
Але добре жити в епоху цифрових технологій! Якщо вам важко довести себе до помірного самоконтролю, існує безліч програм для життя, які допоможуть вам у цьому. Ви можете вибрати, якою основною метою є схуднути, зміцніти або просто жити здоровіше, і таким чином вас мотивуватимуть, нагадувати і порівнювати ваш поточний стан із попередніми результатами - так ви зможете більш ефектно відстежувати свої зміни, надаючи тобі сили, якщо ти падаєш духом. Ну, за допомогою деяких додатків ви можете збирати милі монети та золоті медалі за свою спритність - який дорослий з дитинством не був би радий цьому?
Приймаючи їжу на вулиці, попрощайтеся з кількома стравами або інгредієнтами, які не славляться своїм здоров’ям, наприклад, білим хлібом або цукром. Не сприймайте як само собою зрозуміле, що ви назавжди відмовитеся від них, бо будете жити тим, хто мучиться, і рано чи пізно вас спокушатимуть. Швидше, зосередьтесь лише на одній їжі за раз - простіше відмовитися від білого хліба, якщо ви просто думаєте про цей конкретний бутерброд, ніж якби він промайнув у вашому мозку, і ви більше ніколи не могли взяти його в рот.
Ви хотіли б перекусити, але чи хотіли б Ви також звернути увагу на споживання вуглеводів? На щастя, в наші дні зростає пропозиція тих, хто звертає увагу на здоровий спосіб життя або просто є резистентним до інсуліну, тому їсти закуски - не єдине задоволення. Представники сімейства продуктів Dukan пропонують делікатеси, які можуть споживати навіть ті, хто цінує здоровий спосіб життя, оскільки вони не містять білого борошна або цукру-рафінаду, мають високий вміст клітковини і в той же час мають низький глікемічний індекс. Насправді, тепер ви можете виграти подарунковий пакет із печива та шматочків вівсяних висівок з різними смаками, взявши участь у наших лотереях у Facebook!