Втратити вагу Це одна з найпоширеніших цілей, які люди (особливо жінки) ставлять перед собою на певному етапі життя. Це мета, яку одним стає легше, а іншим важче; все буде залежати від таких факторів, як кількість ваги, яку ви хочете втратити, послідовність, час та альтернативи чи інструменти що вони доступні для цього.

зменшити

Існує так багато альтернатив, стратегій і способів втратити вагу. Однак з приходом COVID-19 пандемія змінилися парадигми; якщо раніше люди вважали за краще ходити в спортзал, використання машини і мати інструктор, Можливо, зараз це не той варіант, який вони можуть обрати через ув'язнення, тоді їм доведеться використовувати різні альтернативи, але Не хвилюйтеся, ці альтернативи прості і існували завжди!

У цій статті ми покажемо вам варіанти, які ви можете вибрати для досягнення своєї мети втрата ваги. Якщо ви хочете сшвидші зміни та більша ефективність, Я рекомендую вам подати заявку кілька стратегій одночасно:

1. Дієти для схуднення: напевно, ви вже багато про що чули дієти для схуднення і ви думаєте, що це халтурний варіант. У цій статті ми не збираємося рекомендувати конкретну дієту, оскільки ми не знаємо її приватний випадок І воно є делікатний рекомендуйте дієти, оскільки невідомо, як ваш організм відреагує. Щоб знати, що таке адекватна та ефективна дієта для вашого випадку, що ми рекомендуємо - це перейти до дієтолог хто він медичний працівник кваліфікований для втручання у справи їжа, харчування та дієтологія. Таким чином, коли ви плануєте одну або кілька зустрічей з цим професіоналом, вони вказуватимуть найбільш підходящу дієту для вашого тіла відповідно до кількість ваги, яку ви хочете втратити.

2. Вправи вдома без тренажерів: можливо, вдома у вас немає спеціалізовані машини для вправ на певних ділянках тіла, але це це не перешкода робити вправи і мати фігуру, яку ви хочете підробити. Для цього ви можете скористатися різноманітні процедури що на YouTube і імітуйте їх, не виходячи з вашої кімнати чи вітальні. Ви знайдете процедури для вправ на будь-якій частині тіла Ви хочете або кардіотренування всього тіла, які є чудовими.

Якщо ви відповідаєте вправам, виконуйте їх принаймні 5 разів на тиждень, Ви можете переглянути зміни швидко приблизно через два тижні.

Примітка: будьте обережні, виконуючи вправи, які компроміс благополуччя якоїсь частини вашого тіла. Якщо ти бачиш, що це таке ризикований і вам потрібна порада тренера, не намагайтеся.

3. Гуляйте або бігайте по районах поблизу вашого будинку: інший варіант для зберігайте свою вагу або втратити вагу є ходити або біг підтюпцем часто. Якщо в місті, де ти живеш, є багато COVID, краще утриматися від цієї альтернативи, але якщо ви вже виходите з ізолятора, ви можете вибрати іти на прогулянку або біг підтюпцем вранці або пізно вдень, щоб захистити вас від сонця.

Рекомендується прогулянки між Від 45 хвилин до 1 години. Обов’язково вживайте необхідних заходів безпеки, маска для обличчя Y дистанціювання.

Так само, для отримання результатів ви повинні це робити, навіть якщо 5 разів на тиждень.

Якщо ви хочете біг підтюпцем а не ходити, щоб спалити більше калорій, рекомендуємо робити це далі грама, так як він вплив буде менше на колінах.

4. Слідкуйте за строгим контролем ваги: в процесі схуднення надзвичайно важливо мати при собі контролюйте свою вагу, реєструвати скільки ти втратив Y скільки ти сподіваєшся втратити у встановлений інтервал часу, виконуючи вправи та/або дієти, які ви вибрали. Шкала біоімпедансу дуже підходить для цих випадків, оскільки окрім складання кошторису ідеальна вага для вашого типу фігури, вимірює такі важливі елементи, як середнє значення жиру Y м’язова маса. шкала біоімпедансу все частіше продається для перевірки ефективності режими схуднення, і використовувати його як інструмент для отримання дані, необхідні для схуднення.

Це ваги Він має різні ціни в залежності від характеристик, які він містить. Якщо ви хочете або хочете почати в процесі дотонкий, Сподіваюся, ви можете придбати один із них ванні ваги так що ви матимете більше контролю та роботи на основі більш конкретних факторів.

5. Вправи вдома на тренажерах: можливо, ти один з людей, у кого є щось вдома машини або пристрої для вправ. Загальноприйнято, що їх існує Статичний велосипед робити вправи. Якщо це ваш випадок, ви можете почати використовувати його, спланувавши щоденні процедури мінімум 1 година; кілька хвилин крутити педалі сидячи та інші хвилини крутити педалі стоячи. Як і слід було очікувати, вправа, що виконується на нерухомому велосипеді, спрямована на зміцнення ніг, проте це дозволяє втратити Декілька калорій в організмі.

Це також звично для людей гантелі вдома, які вони можуть використовувати для виконання вправ зброї Y назад, які також допомагають втратити калорії. Незалежно від того, скільки кілограмів ваг, головне, що вони служать вам для невеликих фізичних вправ і не перевищуйте своїх можливостей, так як ви можете боляче. У випадку не мати ваг, але ви хочете вправити руки і спину, ви можете використовувати пляшки з водою з однаковою кількістю для обох рук; це матиме той самий ефект, що і ваги.

Щодо рутинні та спинні процедури, не забувайте, що на YouTube ви знайдете різноманітні процедури, і ви можете вибрати той, який найбільше відповідає вам і вашим здібностям.

З іншого боку, ще одним інструментом, який ви можете мати вдома, є скакалка. Якщо у вас немає мотузки для стрибків, ви можете зробити таку з кількома мотузка що у вас там. Цей інструмент корисний для Спалюйте калорії. Ми рекомендуємо використовувати цю опцію, лише якщо у вас її немає проблеми з коліном і ви можете стрибати без будь-яких незручностей.

6. Поєднайте вищезазначені стратегії: отримати зверху і більше швидкий результати, які ви можете застосувати в комбіновані вищезазначені стратегії. Якщо у вас є спеціальна дієта для вас, надається вашим дієтолог, зробити рутину щоденні вправи щонайменше 1 годину на день, змішуючи типи процедур, на додаток до контролю ваги за допомогою шкала біоімпедансу, безумовно, ви можете досягти своєї мети схуднути і мати фігуру, якої ти так хочеш, протягом обмеженого періоду часу! Пам’ятай, що все буде залежати від твоєї наполегливості та стратегій, якими ти користуєшся!