Це програма, заснована на техніці, відомій як "crossfit sit up" (кросфіт прес). Тільки для тих, хто вже навчений.

позначати

Михайло Мілованович Нагляд професіонала є ідеальним.

Вміння «прати» одяг на пресах - одна з цілей, якої найбільше хочуть досягти. І це трапляється як у чоловіків, так і у жінок. Кожен хоче перевірити абс. Але, звичайно, як і з усіма найбільш бажаними цілями, це непросте завдання. Потрібні зусилля, завзятість та дисциплінованість, умови, що не підлягають обговоренню.

Але якщо у вас таке ставлення, справа стає простішим. Цілі ближче до досягнення. І з цієї вихідної точки ви нарешті можете знайти те, що хочете.

Щоб отримати абс, перш ніж починати будь-які фізичні вправи, основним є дієта. Ви не можете отримати абс без повноцінного і здорового харчування.

Використовуючи техніку, відому як "Кросфіт сидячи" або кросфіт абс, Рекомендує Пабло Джаметто, інструктор з кросфіту, який зараз працює в Іспанії Програма для позначте абс лише за 30 днів, і з дому. "Це проста програма, яка не потребує особливого місця, її можна робити вдома і навіть під час перерви в роботі. Важливо поважати дні і кількість присідань, які необхідно зробити. І дотримання перерв є важливим.Це прогресивна робота. Мета - почати робити 60 присідань, щоб досягти 250. Це лише для тих, хто вже тренується. Малорухлива людина не повинна виконувати цю програму, перш ніж прийти у форму”- говорить Джаметто.

Давайте подивимось на 30-денний план позначення Вашого преса:

Завжди пам’ятайте про те, щоб пройти медичний огляд та проконсультуватися з фахівцем перед будь-якими фізичними навантаженнями.

Михайло Мілованович Програма навчання повинна контролюватися професіоналом.

Три способи оцінити складність вправ

1- Впродовж дня: «Це шлях для початківців. Мета - зробити абс, не виснажуючись. Присідання можна виконувати протягом дня. Одні вранці, інші вдень і останні вночі.

два- У найкоротший час: «Швидкість - це також хороший спосіб орієнтуватись на прес. Ця техніка полягає в тому, щоб робити присідання в найкоротші терміни. Наприклад: У виклику останнього дня, 250, замість того, щоб робити їх усіх поспіль, накладаються короткі перерви для відпочинку. Але наступна серія повинна бути якомога швидшою. Завжди намагаюся йти швидше. Перерви повинні бути найважливішими. Інша альтернатива - розділити повторення, позначені на серії, з короткими перервами, наприклад, у перший день ви можете відзначити 5 серій з 10 повторень з 10 секундами відпочинку між серіями та серіями ".

3- Присідання без паузи: «Ця техніка найвибагливіша з усіх. Це дозволяє легко набирати номер в пресі, але для цього потрібно докласти чимало зусиль. До цього типу вправ можна заохочувати лише найбільш навчених. Ви повинні робити хрускіти підряд, зупиняючись лише 1 секунду між повтореннями, щоб відновити трохи кисню і не перевтомлювати ноги ".