Значна частина жінок гірко ставиться до того, скільки часу вони витрачають на фізичні вправи, їхні м’язи стегна якось не хочуть зміцнюватися. Дійсно, у значної частини жінок на цій частині тіла відкладається жир, тому стегна часто набрякають, оскільки сполучні тканини на цій частині тіла легко розпушуються. Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб зробити стегна трохи м’язистими і не такими в’ялими.
Будь-яка вправа, що стосується ніг, корисна
Будь-яка форма руху, що рухає ногами, дуже корисна, оскільки різні вправи підвищують витривалість і гнучкість, покращують поставу, а також зміцнюють м’язи.
Перша вправа
Для виконання вправ вам знадобиться гантель. Для початку можна зробити один кілограм, але пізніше можна переключитися на підняття більш важких тягарів. Встаньте в маленьку милицю, візьміть дві гантелі в руку. Витягніть обидві руки так, щоб спина була прямою. Почніть зараз присідати, але зупиніться на півдорозі. Затримайтеся так 10 секунд, а потім можете знову випрямитися. Виконайте принаймні тридцять з цих вправ.
Друга вправа
Для наступної вправи приберіть гантелі, вони вам не знадобляться. Сядьте на один бік, а потім спертесь на ліву руку, щоб почати з лівого боку. Поставте одну ногу витягнутою на іншу. Тримайте витягнуті ноги в вертикальному положенні. Тепер починайте згинати ліву руку, це трохи підніме всю нижню частину тіла, тому будуть потрібні м’язи ніг, щоб вони також зміцніли. Зробіть десять із цих вправ, а потім повторіть вправу і з іншою стороною.
Третя вправа
Встаньте у великі носилки, потім візьміть гантелі в обидві руки. Ваші дві руки - з гантелями в обох руках - повинні бути витягнуті перед собою так, щоб ваші дві руки вказували на землю. Зігніть свої дві ноги так, ніби хочете просто сидіти у великому кріслі на такому великому протязі. Потім витягніть обидві руки в напрямку обох боків. Порахуйте до п’яти, тоді ви зможете відпустити руки назад у вихідне положення. Зробіть також тридцять із цих вправ.