Запаморочення - це найбільш чіткий спосіб, яким ваше тіло говорить вам про те, що вам потрібно відновити внутрішній баланс. Це досить незручно. Це нас дуже обмежує, щоб ми були спокійні і виконували свою діяльність, але також це те, що у ваших руках для вдосконалення, якщо ви піклуєтеся про себе в тому, що вам дійсно потрібно, щоб почуватись краще.
Запаморочення - це відчуття нестабільності в організмі. Вони є симптомом або ознакою того, що ви маєте певний внутрішній дисбаланс. Вони рідко з’являються поодиноко або окремо, оскільки пов’язані з чимось іншим. Запаморочення саме по собі не є хворобою, але вам потрібно стежити за тим, що викликає його.
Замість того, щоб турбуватися чи зациклюватися на тому, що у вас паморочиться голова, вам доведеться визначити причину цього і працювати з кореня. Як тільки ви вирішите причину, запаморочення стихає самостійно.
Як вони почуваються?
Дуже неприємно, звичайно.
Деякі інші ознаки, що супроводжують запаморочення
- мимовільні рухи очей (так званий ністагм) *
- дискомфорт або труднощі при перегляді яскравості сонця або вогнів (особливо флуоресцентних вогнів, спалахів або рухомих вогнів)
- роздратування у "завантажених" візуальних ситуаціях (візерунки, натовп, інтенсивний рух, райони з великою кількістю об'єктів, таких як торгові центри)
- Порушення сприйняття глибини, які можуть вплинути на координацію між очима та руками, або очима та ногами (ускладнюючи такі речі, як ловити або б'є м'ячем).
Це нормально, що ви відчуваєте страх
З симптомами тривоги це нормально, що ми боїмося, маємо страхи. і багато разів ми ще більше боїмося, що вони не знайдуть конкретної причини того, що ми відчуваємо.
Однак важливо, щоб ви потроху втрачали страх запаморочення, оскільки ця емоція лише активізує вашу нервову систему, збільшуючи дисбаланс, який призводить до запаморочення.
Розслаблення на запаморочливі хвилини
Слухайте аудіо тут.
Причини запаморочення загалом
Існують різні причини, що викликають у людини запаморочення. Але я хочу розповісти вам про основні, які я виявив у людей, які консультуються зі мною та є членами онлайнового лікування тривоги "Дай крила тривозі".
1. Напруга м’язів
Коли ви переживаєте, напружуєтеся або перебуваєте в стресі, ви напружуєте м’язи спини, плечей, шиї. але перш за все, вашої щелепи.
Ми стискаємо щелепу, коли нас засмучує ситуація, нещасна, нещасна, але оскільки ми не хочемо демонструвати цю досаду іншим, то накопичуємо її в щелепі, стискаючи.
Що, стискаючи щелепу, ви напружуєте м’язи навколо вух. І напружуючи цю область, ви можете створити дисбаланс, оскільки наш внутрішній центр рівноваги знаходиться у вухах.
Ваші вуха необхідні для підтримання рівноваги, оскільки існує нерв, який надсилає мозку сигнали, які контролюють слух (слухова функція) і допомагають забезпечити рівновагу (вестибулярна функція)
Наприклад, я бачив взаємозв'язок між людьми з діагнозом бруксизм або тим, що стоматолог посилає їм палату спати, і запамороченням. Тож так, якщо це може бути можливою причиною.
Якщо ви відчуваєте, що біль у щелепі викликає напругу та запаморочення, я залишаю вам цю статтю, де ви знайдете конкретне відео для розслаблення щелепи.
2. Поверхневе дихання
Отже, у цих випадках вам потрібно навчитися відкривати грудну клітку, розслаблятися, дихати на рівні діафрагми і потроху відновлювати рівновагу в диханні.
3. Недосипання
Якщо вам потрібна підтримка у вирішенні проблеми безсоння, рекомендую переглянути категорію блогу «Сон та відпочинок».
4. Зміни артеріального тиску
Ці зміни артеріального тиску можуть призвести до запаморочення, але, будь ласка, перед початком лікування або самостійною діагностикою високого чи низького кров’яного тиску виконуйте вправи на розслаблення, переходьте на терапію та припиніть надсилати сигнали тривоги своєму тілу.
5. Зміни в роботі травної системи
Справа не в тому, що зміни в травній системі безпосередньо породжують запаморочення, але якщо вони змушують ваше серце прискорюватись, і завдяки цьому менше мозку надходить кисню, а у вас паморочиться голова, але перш за все це може викликати відчуття дискомфорту загалом у вас паморочиться голову. Ви можете переглянути публікацію про розлади травлення та способи їх поліпшення тут.
6. Головні болі або мігрень
7. Деперсоналізація або нереальність
Також якщо ви хочете прочитати більше про цю тему, натисніть тут.
8. Вживання надлишку алкоголю, ліків, трав або наркотиків
Коли ви вживаєте алкоголь в надлишку, ваші судини розширюються, це робить, щоб кров, яка повинна дістатися до серця та мозку, потребувала більше часу, тому, коли ви встаєте або ходите, коли ви п'яні, у вас паморочиться голова, тому що кров, якою ви є не працює з необхідним тиском.
Я справді рекомендую вам перестати вживати алкоголь в надлишку, врешті-решт це не стирає покарання.
А з іншого боку, є ліки, трави, ліки чи продукти, від яких у вас може запаморочитися, знижуючи артеріальний тиск, тому якщо ви нещодавно їли щось дивне або споживали інший препарат, перевірте, чи це з цієї причини, тому що тоді більше не хвилюйся.
9. Загальне недоїдання
Як це, що внутрішня напруга викликає запаморочення?
З одного боку, м’язова напруга на обличчі, яка може змінити ваш зір, і перш за все, стискаючи щелепу, ви впливаєте на слух, а обидві частини, вухо та очі, є важливими для підтримання вашого відчуття внутрішньої рівноваги.
З іншого боку, емоційне напруження, що породжує дискомфорт у шлунку, що, в свою чергу, породжує запаморочення, або емоційне напруження, яке змушує підтягнути грудну клітку і тим самим зменшити свою здатність до оксигенації, і логічно, за рахунок зменшення потоку кисню. На що ви надсилаєте мозок ... у вас паморочиться голова.
Який зв’язок між запамороченням і тривогою?
Те саме занепокоєння викликає напруга взагалі, що породжує запаморочення. І в той же час, коли у вас паморочиться голова, ви лякаєтесь і посилюєте занепокоєння. Потім виникає замкнене коло, і щоб вийти з нього, вам слід почати з відновлення потреб вашого тіла.
І якщо у мене запаморочення, але без занепокоєння?
Іноді у нас паморочиться голова просто тому, що ми дуже швидко встаємо з підлоги (хоча, якщо це часто трапляється, вам доводиться оцінювати трохи більше), або тому, що нам бракує хороших окулярів або коригуємо їх рецепт, тому що в наших навушниках видається дивний звук Або майже непомітно або тому, що за день до цього ви надмірно вживали алкоголь і погано відпочивали.
Метафоричне значення запаморочення
Ви вже знаєте, що я не залишаюся з цим симптомом нічим іншим, я вірю і впевнений, що вони представляють щось, що відбувається всередині нас на екзистенційному чи психодинамічному рівні.
Можливо, ви занадто багато слухаєте історії та думки інших, можливо, вас бентежить стільки інформації, і вам потрібно почати контактувати з тим, у що ви вірите. Ідея полягає в тому, що ви берете назад свій центр, свою точку балансу в житті загалом.
У той момент, коли ви приймаєте своє занепокоєння, разом з усіма його симптомами, і починаєте працювати над його перетворенням ... (тобто, не бажаючи його усувати, а використовувати для навчання та зростання), моменту, коли ви звертаєте увагу на причини, що породжують стрес, (турбує, майбутній, тисне, вимагає, нудьгує ...), в той час, тому що запаморочення зменшиться.
Тому навчіться розслаблятися, мислити більш позитивно та керувати своїми емоціями.
Тим часом ви можете застосувати такі рекомендації:
1. Переконайтеся, що ви забезпечили свої фізичні потреби
Нехай сон буде вашим пріоритетом, відпочивайте, робіть все легше, знижуйте темп і світло з 6 дня, майте хороший ритуал і місце проживання у сні.
2. Відпочинок не спавши
3. Зробіть перерву
4. Танцюй зі своїм запамороченням
5. Відчуйте ноги на підлозі
Мені дуже допомогло зрозуміти, що підлога не рухається, що вона стабільна з усім і що вона рухається із Землею, вона стійка. Потім я свідомо відчув ноги на підлозі і поглинув ту стійкість, що переносить його на решту мого тіла, це ніби ви відчували, як ваше тіло застигло, але не до жорсткості, а до стабільності. Тепер, якщо ви ... добре закріпите ноги на Землі.
6. Дихайте
Саме дихання - це те, що супроводжує вас весь час, і що може стати вашою точкою рівноваги, дихання потрапляє в центр вашого тіла, коли ви це відчуваєте і дихаєте усвідомлено, ви можете почати відчувати себе краще.
7. Сприймайте справи трохи повільніше
8. Релаксаційні вправи
Я думаю, це найголовніше. Потрібно розслабити щелепу, шию та обличчя в цілому. Я рекомендую вам робити вправи Леа Кауффман, які приходять на YouTube, а також переглянути рекомендації щодо релаксації, які я маю тут, у блозі.
9. Спрямуйте свій гнів за кордон
10. Розширте свою грудну клітку та свою здатність до оксигенації
Тренуйтеся частіше розкривати грудну клітку, закидати плечі назад, розпускати живіт і глибоко, але не надто глибоко дихати, щоб не створювати більше запаморочення. Ідея полягає в тому, що ви потроху розширюєте свою грудну здатність, щоб краще дихати і більше киснювати себе. Спочатку від глибокого дихання може запаморочитися, але не хвилюйтеся, це питання практики.
Якщо вам потрібна допомога для дихання на рівні діафрагми, я маю це відео.
11. Позбутися отруйних речовин
12. Зменшіть використання стільникових телефонів та комп’ютерів
На закінчення
Сподіваюся, я не запаморочив у вас стільки інформації, а навпаки, це допомагає вам більше ставити себе у своєму центрі і робити те, що вам потрібно, щоб почуватись краще.