Стегна, живіт і сідниці є одними з найбільш відкритих ділянок для зберігання надлишкових жирових клітин. у жінок. Існує простий спосіб сформувати та сформувати сідниці, стегна або живіт. Ми пропонуємо вам один із способів, який орієнтований на формування фігури за допомогою простих і простих вправ, які можна практикувати практично де завгодно. Звичайно, щоб виконати мету вправ, необхідно дотримуватися принципів здорового харчування. Ідеально включати в раціон харчування, що містить усі поживні речовини, особливо білки, вітаміни, мінерали. Вправи також підходять для чоловіків.

прості

ВПРАВИ

Вправа 1: Встаньте, злегка розставивши ноги, схрестивши руки за головою. Повільно вклоніться ліворуч. Поступово зміцнюйте лук, втягуючи ліву руку в лікоть. Тримайте на максимальному уклоні 10-15 секунд. Розслабте м’язи тулуба. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.

Вправа 2: Сядьте на землю, витягнувши ноги, і складіть ліву ногу над правою. Правою рукою вони спираються на ліве коліно, лівою підтримують тулуб. Повільно поверніть голову і тулуб назад і затримайтеся в положенні 10-15 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.

Ці дві вправи служать для розминки м’язів тазового дна та для активного розвитку сили та формування тіла. Інші вправи вже інтенсивно впливають на формування, і їх ефект посилюється попередніми двома вправами.

Вправа 3: Станьте на коліна і упріться руками в землю так, щоб коліна і долоні були принаймні на ширині плечей. Повільно зігніть спину вгору-вниз. Повторіть вправу ще 10-12 разів.

Вправа 4: встаньте на коліно вперед на праве коліно, лівою рукою спертесь на землю, а правою рукою підтягніть ліве коліно до правого плеча. Тепер повільно витріть праве плече і ліве коліно в горизонтальне положення і затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабтеся і дайте м'язам спини і живота відпочити. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.

Вправа 5: Встаньте, злегка зігнувши ноги, схрестивши руки за головою. Злегка зігніть ноги в колінах і повільно поверніть тулуб вліво з прямою спиною. Залишайтеся в цьому положенні від 7 до 10 секунд. Повторіть вправу з протилежного боку. Розслабте напружені м’язи. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.

Вправа 6: Встаньте, розставивши ноги, розведіть коліна по ширині плечей. Повільно витягніть крижовий відділ хребта і випряміть таз. Також повільно потягніть хребет у плечі та грудну клітку вгору. Повторіть вправу ще 10-12 разів.


Вправа 7: ляжте на спину і спирайтеся на передпліччя та п’ятки. Попка залишається на землі. Поступово піднімайте таз, поки не витягнете стегна. Якщо це можливо, затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте напружені м’язи. Повторіть вправу ще 6 - 7 разів.

Вправа 8: Вихоплюйте, розведіть коліна і як можна більше витирайте хребет. Скоротіть підборіддя і протріть поперековий і шийний м’язи. Затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте м’язи спини. Повторіть вправу від 6 до 7 разів.

Нарешті, розслабте м’язи, струшуючи і злегка розтягуючи їх. Ми рекомендуємо виконувати цю коротку програму 2-3 рази на тиждень, ви можете поступово збільшувати кількість вправ або переходити на більш вимогливі вправи.

Як уже зазначалося, зміна харчових звичок також важлива для коригування параметрів вашого тіла. Дізнайтеся, як включити відповідні продукти у своє меню.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)