вправи

Вправляючись, люди часто забувають про свої ноги і зосереджуються насамперед на верхній частині тіла. Не допускайте тієї ж помилки і приділяйте достатньо уваги вправам на ногах. Ми підготували для вас кілька простих вправ для ніг, які ви можете робити вдома.

Степпер як ідеальний пристрій для вправ

Якщо ви думаєте придбати вдома пристрій, який підходить для тренування ніг, то степпер - ідеальний вибір. Це допомагає побудувати м’язи нижньої частини тіла, адже кожен крок, який ви робите на степпер, формує ваші ноги. Навіть якщо машина допомагає вам підвищити витривалість м’язів і спалити калорії, це все одно вправа з вашою власною вагою.

Присідання з вагою тіла

Присідання - одна з найкращих вправ для ніг і одночасно формують сідниці або стегна. Вони ідеально підходять, якщо у вас проблеми зі спиною, тому що спина при їх виконанні не напружена. Щоб досягти рівноваги або потрібна додаткова підтримка, зробіть присідання біля стіни або біля стільця, на який ви можете спертися, якщо це необхідно.

ПОРАДА: Якщо ви відчуваєте, що класичні присідання недостатньо ефективні, спробуйте т. Зв сумо присідання. Ви починаєте з цих присідань з ширшими ногами, ніж стегна, і тренуєте їх особливо з внутрішньої сторони стегон.

Зворотні випади

Наступна наша порада - зворотні випади. Відступіть лівою ногою і зігніть обидва коліна, щоб створити два кути на 90 градусів. Потім відсуньте праву п’яту, щоб повернутися в положення стоячи. Встаючи, намагайтеся підвести ліве коліно до грудей.

Бічні випади

Випади на бік настільки ж ефективні. Зробіть один великий крок праворуч. Нахиляючись, намагайтеся направити стегна на землю, тримаючи протилежну ногу прямо. Не забувайте постійно тримати вертикально хребет.

Покроковий бонус

У вас немає часу на регулярні фізичні вправи, але чи хотіли б ви трохи зміцнити ноги? Ідеальне рішення - крок. Коли тільки можете, гуляйте. Кроки схожі на присідання однією ногою. Повторні рухи позитивно впливають на стегна, стегна та попу.

Ефективне тренування ніг не повинно бути складним і не вимагає членства в спортзалі. Існує безліч вправ для ніг з власною вагою тіла, які ви легко можете виконати вдома. Однак першорядне зобов'язання здійснювати. Ми стискаємо пальці!