Після різдвяних свят тема схуднення є більш ніж актуальною. Не потрібно зловживати і здаватися, втрачені кілограми повернуться через деякий час. Змініть свої харчові звички, і ефект буде тривалим!
Найголовніше - це прийняти деякі хороші харчові звички і дотримуватися їх, не обмежуючи певні типи їжі. Учасники дослідження, які дотримувались дієтичних рекомендацій та харчових звичок, втратили в середньому 3,1 кг через 12 тижнів. Найголовніше, у них знижений ризик діабету та серцевих захворювань. Яких звичок слід дотримуватися?
1. Випивайте 9 склянок води на день
Перш за все, вам слід випивайте склянку води за 30 хвилин до кожного прийому їжі. Другий принцип - випивати протягом дня 12 склянок чистої води для чоловіків та 9 склянок води для жінок. Це забезпечить вам постійну зволоження та допоможе позбутися токсинів, які є великими ворогами, коли ви худнете. Крім того, ви будете відчувати менший голод.
2. Не бійтеся авокадо
Чорна квасоля, брюссельська капуста, авокадо, брокколі, яблука та морква містять особливий інгредієнт, який є розчинною клітковиною. Їх споживання корисно не тільки для приведення вас у форму, але й для здоров’я в цілому. Вони знижують ризик діабету та серцевих захворювань. Одне дослідження показало, що на кожні 10 грам цієї клітковини, що приймається, жир в організмі зменшується на 3,7%. Рекомендується приймати його щодня в кількості 25-38 грам.
3. У ресторані сядьте спиною до прилавка для їжі
Це виглядає просто, але більшість з нас, мабуть, ні. Однак доведено, що якщо ми довго дивимося на симпатичний десерт, наше бажання до нього зростає. Тому краще сидіти в ресторані чи кафе, щоб ми не бачили жодної "спокуси".
4. Вживайте достатньо вітаміну D
Сонячне світло позитивно впливає на схуднення. Причиною є вітамін D, т. Зв вітамін сонця. Дослідження 4659 жінок протягом чотирьох років показало, що більш високий рівень вітаміну був пов’язаний із меншим збільшенням ваги. Якщо у вас недостатньо сонячного світла, приймайте харчові добавки, що містять його. У дні, коли надворі багато сонячного світла, достатньо проводити на сонці від 10 до 15 хвилин на день.
5. Побалуйте себе різноманітною дієтою
Ми, як правило, втрачаємо інтерес до певного смаку, тому після споживання великої їжі у нас все ще залишається місце для десерту. Щоб уникнути переїдання, краще насолоджуватися меншими порціями різних страв, щоб ви могли насолоджуватися різними смаками. Завжди використовуйте невелику тарілку. Хорошим прикладом є турецький сніданок, який також має спеціальну назву Кахвалті. Вони складаються приблизно з 20 видів їжі, поданої на невеликих тарілках.
6. Помістіть виделку або ложку між укусами
Навчіться їсти повільно. Це дуже важливо. Мозок отримує сигнал ситості приблизно через 20 хвилин. Спробуйте відкласти ложку або виделку на деякий час після кожного укусу, щоб допомогти продовжити час їжі та не дати їсти більше, ніж вам насправді потрібно.
7. Поділіться порцією з кимось
Ділитися їжею з другом - хороший фокус, коли намагаєтесь їсти меншими порціями. Просто замовте одну їжу для обох і попросіть 2 маленькі тарілки. Якщо ви не ковтаєте так, ніби два дні не їли, але намагаєтеся насолодитися їжею, з’явиться відчуття ситості. І особливо хороше відчуття, що ти зробив щось для себе.
Порада збалансованого сніданку
Випийте принаймні склянку води, а після цього побалуйте себе сніданком, який наповнить вас і забезпечить достатньою кількістю поживних речовин. Основа - вівсяна каша, полита водою або білим йогуртом, до якої ви додаєте подрібнені горіхи, насіння чіа, чорнослив, банан та трохи кориці. Якщо у вас солодкий смак, змішайте чайну ложку меду. Бажано готувати вівсяні пластівці ввечері і ставити їх на ніч у холодильник, де вони встигнуть набрякнути і розм’якнути.