прості

Що стосується загального стану здоров’я, то для нього першорядні фізичні вправи та збалансована дієта.

Було підтверджено, що здорові харчові звички призводять до кращих результатів та щасливого життя.

Однак включення поживної їжі у свій раціон і лише дієти недостатньо. Крім того, необхідно звертати увагу на фізичні вправи.

Сьогодні ми познайомимо вас з 5 простими вправами, які допоможуть вам схуднути, зменшити обхват талії і, головне, сформувати фігуру. І все це менше ніж за 1 місяць!

1. Планка

Планка - надзвичайно ефективна вправа, яка зміцнює майже все тіло - від плечей до квадратних м’язів живота.

Почніть з того положення, де зроблені ручки, зігніть лікті під кутом 90 градусів, тримайте тіло вертикально в одній лінії і тримайте так довго, як можете. Не рухайте сідницями або руками.

2. Присідання

Для присідань ноги повинні бути на відстані плечей. Опустіть плечі і витягніть руки перед собою.

Потім повільно зігніть коліна, нахиліться вперед, опустіть сідниці, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримайте спину прямо.

Всуньте ноги в підлогу і поверніться у вихідне положення.

Присідання зміцнюють стегна, сідниці, живіт і спину. Крім того, вони підтримують спалювання жиру та збільшують м’язову масу.

3. Птах-собака

Почніть з положення, подібного до дошки, але тримайтеся на руках і колінах. Потім витягніть одну руку перед собою, а протилежну ногу позаду. Тримайте своє тіло в рівновазі.

Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте сторону і повторіть вправу.

Ця вправа зміцнить м’язи живота та попереку.

4. Підняття тазу

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте ноги на підлогу.

Тепер підніміть таз так, щоб стегна і живіт утворювали лінію під кутом приблизно 45 градусів до підлоги. Напружте сідничні м’язи на сідницях.

Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа зміцнить ваш живіт, спину, стегна, сідниці та підколінні сухожилля.

5. Кривошипи

Почніть спочатку, як і з дошки, покладіть руки на землю під плечима і підніміть все тіло. Ноги, сідниці і спина повинні бути по прямій.

Потім зігніть руки в ліктях, опустіться на підлогу, а потім поверніться у вихідне положення.

Ручки використовують ряд різних м’язів і зміцнюють все тіло.

4-тижневий план вправ

Цей план включає 2 серії вправ.

Серія No1

  • Планка - 1 хвилина
  • Кривошипи - 1 хвилина
  • Присідання - 2 хвилини
  • Птах-собака - 1 хвилина
  • Підйом тазу - 1 хвилина
  • Планка - 1 хвилина
  • Кривошипи - 1 хвилина
  • Присідання - 2 хвилини

Робіть 10 секунд перерв між вправами цієї серії.

Серія No2

  • Планка - 3 хв
  • Птах-собака - 3 хв
  • Підйом тазу - 3 хв
  • Кривошипи - 1 хвилина

Робіть 15-секундні перерви між вправами цієї серії.

І ось щомісячна програма:

Тиждень No1

  • день - серія No1
  • день - серія No2
  • день - серія No1
  • день - серія No2
  • день - серія No1
  • день - серія No2
  • день - відпочинок

Тиждень No2

  • день - серія No2
  • день - серія No1
  • день - серія No2
  • день - серія No1
  • день - серія No2
  • день - серія No1
  • день - відпочинок

Протягом третього тижня виконуйте ту саму програму, що і протягом першого тижня, а під час четвертої програми ту саму програму, що і протягом другого.

Після місяця фізичних вправ ви зміцните і сформуєте своє тіло, покращите загальний стан здоров’я та отримаєте багато нової енергії для життя. Спробуйте, і ви точно не пошкодуєте.

Пов’язані статті:

Підпишіться на наші статті безкоштовно електронною поштою!

Вас цікавить домашнє, природне та альтернативне лікування? Потім підпишіться на наші безкоштовні статті безпосередньо у свою поштову скриньку:

Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.

Коментарі

Я рекомендую дуже хорошу вправу не тільки жінкам, але й чоловікам для загального поліпшення фізичної форми та зовнішнього вигляду Проста і одночасно ефективна вправа. Існує багато рекомендацій щодо вправ, але вони, як правило, настільки вимогливі, що після кількох спроб людина здається, оскільки його організм не керує об’ємом та інтенсивністю вправ за допомогою цього комплексу вправ.

Я залишу це ім’я для себе, вам достатньо освіти з червоним дипломом у FTVŠ UK

Втратити вагу? ... Єдині вправи з цих вправ, в яких ви можете відчути невелику втрату ваги - це присідання. Вправи хороші та ефективні ... але ви повинні дотримуватися правильності їх опису. Ці вправи в основному використовуються для зміцнення сідниць "CORE" + (середина тіла - живіт, м'язи попереку, деякі м'язи тазового дна і, звичайно, згадані м'язи стегна, що складають сідниці. Просто за допомогою миші за комп'ютером, вправа на малюнку називається KĽUK, а для інших вправ ... написаний таким чином інтервал навантаження можна використовувати лише для "дошки", кількість повторень використовується для інших. 0 (1 секунда руху вниз до майданчика, 0 секунд витривалості в нижньому положенні, 1 секунда руху вгору від килимка, 0 секунд витривалості у верхньому положенні) Стаття гарна, я хвалю ініціативу, але було б непогано, якщо б ви її налаштували ... принаймні ці ручки переписують, щоб ви не поширювались неправильна інформація про цю вправу.

Я збережу це для Імені.

Чувак, цей червоний диплом сильно тебе вдарив по карбіту. Вам слід, мабуть, трохи постаратися і дійти до нас, до людей ...