Якщо вам потрібне підтягнуте тіло, ці руху пілатесу, які ми представляємо нижче, ефективні для усунення жирових відкладень і спалення значної частини калорій, які ви споживаєте протягом дня.
Серед секретів пілатесу втратити вага полягає в тому, що вони піднімають пульс, що допомагає горіти калорій; Крім того, при правильному вдиху ви зміцнюєте і тонізуєте живіт і зменшуєте виміри.
Щоб ви могли випробувати переваги методу пілатесу та здоровим чином піднятися вдома, ми рекомендуємо такі вправи:
1. - Сталевий живіт: Ляжте на спину, зігніть ноги до грудей і схопіть руками коліна. Потягніть спину повільно. Зведіть ноги разом і підніміть їх до стелі і вперед; витягніть руки в сторони і махайте ними швидкими рухами, одночасно вдихаючи і видихаючи п’ять разів.
2. До побачення напруга: Сядьте на підлогу, зігнувши ноги до грудей, і обійміть їх. Розслабте спину і розгойдуйте тіло вперед-назад. Падіння назад, рух повинен бути повільним, щоб хребці повільно розтягувалися.
3. Круглі ноги: Ляжте на спину, паралельно зігнувши ноги, спираючись ногами на килимок. Зігніть одну ногу до грудей, а потім витягніть її так, ніби хочете торкнутися стелі кінчиком ноги, тримайте руки і долоні витягнутими на килимку, поруч з тулубом і шиєю також витягнутими. Знову зігніть коліно до грудей, випряміть спину і візьміться за ногу руками і поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька підходів чергуючи ногу.
4. Підбадьорливі хрести: Ляжте на спину, випрямивши спину прямо на підлозі, витягнувши ноги від підлоги, а руки за шиєю. Підніміть тулуб до плечей, підведіть ліве коліно до грудей, а правий лікоть до коліна, намагаючись звести їх разом. Чергуйте ноги і руки. Зробіть 10 повторень.
5. - Тон рук: Сядьте на лавку з прямою спиною. Візьміть кілька гантелей, витягніть руки вгору і зігніть їх за головою на потилиці. Повторюйте цей рух повільно різними партіями.
Якщо ви хочете отримати більш ефективні результати, ви можете їх поєднати вправаios з пілатес зі збалансованим харчуванням і правильним зволоження. Не забувайте відпочивати м’язи тричі на тиждень, щоб уникнути травм або сліз.
А ви, чи наважуєтесь ви практикувати будь-яку з цих вправ пілатесу в нашій клініці?
Ісус Мачадо | Функціональний баланс · Ваша клініка фізіотерапії в Севільї [Лос Бермехалес]
- Додаткові вправи для схуднення та тонізування м’язів тікітака
- Вправи для схуднення та тонусу ніг ІДЕАЛЬНА Краса
- Ефективні вправи пілатес для зміцнення живота та схуднення Нова жінка
- Вправи для схуднення та підтяжки тіла після свят Emagister Guide
- Сідничні вправи 4 вправи для підтяжки тонусу після схуднення