Якщо вам нещодавно вдалося трохи схуднути, але ви помітили, що ваші сідниці не мають того твердого вигляду, як ви хочете, ми залишаємо вам 4 неймовірні тонізуючі вправи.
Із застосуванням обов'язкового запобіжного заходу ізоляції, передбаченого урядами з метою захисту здоров’я громадян до прибуття коронавірусу, Багато людей вирішили змінити деякі звички у своєму житті, скориставшись тим, що вони були вдома набагато більше часу; що ще, це також був спосіб зробити ув'язнення більш стерпним.
Деякі вирішили готувати, спланувати новий проект, розвивати нову навичку, медитувати, писати, читати нову книгу, малювати, або вправи; Останній був одним із улюблених багатьма людьми, оскільки це був ідеальний час для досягнення результатів, яких вони так бажали у своєму тілі або мати здорове життя, оскільки у нього не було його так довго.
Однак зараз, коли карантин закінчився деякі з них хочуть продовжувати підтримувати фізичну активність у межах свого розпорядку дня, І тепер, коли вони досягли або наближаються до своєї ідеальної ваги, їм потрібно зміцнити деякі ділянки тіла, наприклад, сідниці. Якщо ви ввели цю замітку, швидше за все, ви один з них, тому сьогодні ми навчимо вас 4 вправи, за допомогою яких ви можете досягти своєї мети стати твердими. Брати до відома!
Ви також хотіли б прочитати:
Чому ваші сідниці не визначені, незважаючи на фізичні вправи?
Короткі присідання зі стрибками
Для виконання цієї першої вправи слід стояти з трохи розведеними ногами, і трохи зігніть коліна, зберігаючи позу вертикально, ніби збираєтеся сісти. Різниця із звичайним присіданням полягає в тому, що коли ви піднімаєтеся з віджимання, ви стрибаєте якомога вище, і при падінні ви повернетесь у положення згинання. Виконайте 15 повторень.
Сходи
Як випливає з назви, вам не знадобиться нічого, крім сходів, Це може бути той, де ви живете. Піднімайтесь і спускайтеся по драбині, переконуючись добре згинати коліна на кожному кроці та стягувати сідничні м’язи, наскільки це можливо, таким чином ви змусите їх почати зміцнюватися. Підніміться вгору і вниз щонайменше 3 рази.
Ножиці назад
Покладіть коліна і долоні на підлогу, ніби ти собака чи будь-яка інша тварина з 4 ногами. Тепер слід витягнути одну з ніг назад так, ніби кидаєте удар, а потім повернутися у вихідне положення; ідеальним є те, що ви робите 10 повторень кожною ногою.
Тазовий підйомник
Ляжте на підлогу, дивлячись вгору, зігнувши коліна, а підошви ідеально впираються в підлогу. Згодом потрібно підняти одну ногу підошвою, зверненою до стелі, одночасно піднявши тазову область. Зробіть 15 повторень здавлювання сідниць і ніг.
Цей ряд вправ потрібно робити принаймні 3 або 4 рази мати оптимальне тренування і отримати бажані результати у своєму тілі. Не забувайте супроводжувати дотримання збалансованого харчування, хороші звички способу життя, оптимальний час відпочинку, і дуже хороше зволоження.