Автор: Ана Кароліна | 10 лютого 2016 р

вправи

Мета цього 2016 року - зробити собі талію зірки кіно, а головне - почати з процедур, які видаляють рулони жиру зі спини і тонізують живіт. Тож ми залишимо ці 5 процедур вправ, щоб досягти того вигину за спиною, який ми любимо носити з милою кроп-топ.

Що стосується процедур, ми рекомендуємо серцево-судинну розминку перед вправами, щоб активізувати ваш метаболізм і щоб ви відчували з усією енергією завершення цих процедур, які, крім того, що зовсім не складні, ви їх досягнете в 45 хвилин на день. Ми пропонуємо вам завжди пам’ятати про те, щоб виконувати свої рутини повільніше і твердіше, ніж швидко, так що ви досягнете найбільшого тонусу за найкоротший час, і, отже, за 30 днів тренувань та збалансованого харчування ви побачите зміни на талії.

1. Вгору-вниз

На боці сядьте, випрямивши ноги та руки, дозволяючи вазі лягати на стегна, а лівою рукою на 45 градусів ви спираєтеся на килимок для вправ. Напружте ноги і живіт, щоб підняти тіло так, щоб воно підтримувалось лише ногами і однією з рук. Поверніться у вихідне положення якомога повільніше. Рекомендуємо відрахувати 8 секунд, поки опускаєтесь, все одно напружуючи ноги та живіт. Повторіть 15 разів, і коли закінчите, переключіться на бік і починайте спочатку.

2. Косий абс

Для цієї вправи ми рекомендуємо використовувати кілька кілограмових гантелей або м’яч. Це допоможе вам зберегти поставу і змусити ваше тіло правильно надавати необхідну силу.

На килимку для вправ присядьте, тримаючи перед собою тягар або м’яч, прямо випрямивши руки, злегка зігнувши ноги, добре підперши підошви, а спину під кутом назад у 45 градусів. Обертайте лише талію, щоб відвести вагу вправо.

3. Гнучкість і тонування

Сядьте на килимок для вправ із прямою спиною і прямими ногами (під кутом 90). Розкрийте руки, поки вони не стануть прямо на висоті плечей. Обертайте талію і опускайте, поки права рука не торкнеться м’яча лівої ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть вищевказаний рух, використовуючи протилежну ногу та руку. Вся послідовність повторюється 30 разів, завжди дбаючи про те, щоб ноги були приклеєні до килимка, а спина була прямою.

4. Танець на ногах

Ляжте на спину на килимок для вправ, опустивши руки збоку від тіла. Підніміть ноги під кутом 45 градусів. Будьте обережні, не піднімаючи спину, руки або голову, роблячи цей рух. Зведіть ноги вправо. Важливо, щоб ви постійно тримали ноги разом і оберталися, поки не відчуєте, як тіло розтягується. Відведіть ноги до центру, поки вони не будуть вирівняні з рештою тіла. Тепер повторіть попередній рух, але повертаючись на лівий бік. Буде по 15 повторень на кожному боці та відпочинок 2 секунди кожного разу, коли ви повернете ноги до центру.

Повернувшись у вихідне положення, негайно повторіть попередній рух, відводячи вагу вліво. Роблячи ці повторення, уявіть, що за вами є стіна і що мета при повороті - змусити предмет, який ви тримаєте, торкнутися цієї стіни. Виконайте 30 повторень цієї серії рухів.

5. Купання в повітрі

Обличчям вниз, ляжте на килимок для вправ. Потім підніміть руки, ноги і голову так, щоб ваше тіло опиралося на область живота. Тепер рухайте кінцівками, роблячи жест «ножицями»; вгору і вниз по черзі. Роблячи ці рухи 20 секунд, поверніться у вихідне положення, щоб відпочити 2 секунди. Повторіть вищезазначені 10 разів. Переконайтеся, що всі ваші рухи повільні, але тверді, чим більше ви відчуваєте, що м’яз напружений, тим краще тонус.