Аеробні вправи для схуднення
ВПРАВИ ДЛЯ ТОНУВАННЯ: ЗВИЧКИ
Уповільнення, викликане рухом вниз, змушує всі м’язи працювати
ABS. Бажано виконати 5 підходів по 15-20 повторень. Пам'ятайте, що вправи
щоб схуднути, їх слід проводити на високих частотах, як зазначена вище.
Це одна з найкращих вправ для втрати жиру з нижньої частини живота (живота)
часте накопичення жиру переважно у жінок.
Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень кожен.
Обертання - це вправа знижувати жир з боків живота, і ідеально це робити
безперервно протягом 5-10 хвилин.
Це ще одна з чудових вправ для втрати жиру з латеральної області. Це зручно проводити
рух з невеликою вагою та високими повтореннями: по 20-25 повторень з кожного боку по черзі
ряд з 3 серії.
Цим рухом скорочуються всі верхні, середні та нижні м’язи живота.
Доречно виконати 3 підходи по 10 повторень в кожному.
Це одна з найкращих вправ для зниження жиру у верхній частині живота.
Доречно виконати 3 - 5 серій з 10 повторень, а потім поступово їх збільшувати.
Дуже важливо, щоб рух здійснювався, не згинаючи шию і спину прямо, як показано
подивіться на зображення, розмістивши на ньому курсор.
Відмінна вправа для зниження жиру нижньої частини преса. 5 рекомендованих
набори по 20 повторень кожен і поступово додавати більше.
Цей рух допомагає м’язовому тонусу всього живота і є вправою для зниження жиру
його нижній, середній і верхній регіони. Бажано виконати 3 серії, починаючи з ряду
В 10 разів і поступово збільшується.
Ця вправа є однією з найкращих для зниження жиру, який накопичується з боків живота.
Оскільки виконувати вправу не так просто, можна починати з нижчого нахилу та
потім збільште його. Рекомендується виконати 3 серії, починаючи з 10 повторень, де кожна
повторення підраховується з кожним підйомом багажника.
ВПРАВИ НА ТАЛІЮ
Це одна з найкращих вправ для талії та формування бічних областей живота.
Виконуйте бічні обертання спочатку протягом 5 хвилин, а потім поступово збільшуйте час.
Оскільки штанга невагома, можна виконати високі повторення (наприклад, 100), або
виконувати вправу протягом певного часу (наприклад, 5 хвилин).
Його виконання схоже на попередню вправу, з тією різницею, що замість значка використовуються гантелі
планка на плечах. Ви можете використовувати гантелі з дуже невеликою вагою (1 кг) і виконувати високі показники
повторення (наприклад, 100) або гантелі з трохи більшою вагою (5 кг) і повторіть вправу
близько 25 разів. В обох випадках буде проведено 3 серії. Будь-яка з двох модальностей становить
одна з вправ для талії, яка допоможе зменшити жир, який накопичується з боків
живота.
Сидячи на підлозі, торкніться кінчиком лівої ноги правими пальцями, а потім виконайте
той самий рух, але торкаючись правої ноги лівими пальцями.
Потрібно виконати щонайменше 3 підходи по 20 повторень у кожному, враховуючи як одне повторення
при русі вліво і вправо.
Пам'ятайте, що вправи для стрункої талії слід робити з високими повтореннями і
завжди збільшуйте їх кількість поступово.
За допомогою пристрою, подібного до зображеного на малюнку, поверніть тіло похило вліво
і виконувати згинальний рух живота, не згинаючи шию. Запустити 1 серію принаймні
12 повторень, а потім виконайте ту саму вправу, але обертаючи тіло у протилежному положенні
(права похила). Рекомендована загальна кількість повторень - не менше 3 у кожному положенні.
З усіх вправ для талії, згаданих на цій сторінці, голова підтримує бічний завиток
є одним з тих, що надає найбільшу вагу на рівні бічних м’язів живота, отже, крім того
Знизивши жир до цього рівня, це допоможе розвитку м’язів у цій області.