Відео про здоров’я та медицину: Біблійна серія II: Буття 1: Хаос і порядок (лютий 2021)

Що робити, якщо втрата ваги була простою, як 1, 2, 3? Завдяки новій книзі Кеті Фрестон подолати свій раціон для здоров'я та схуднення майже так само просто.

приносять

Lean, нова книга авторки бестселерів та самопроголошеної "веганістки" Кеті Фрестон, має намір схилятися до невеликих змін, які допоможуть досягти ваших цілей у галузі охорони здоров'я.

Запропонований Фестоном шлях до уважної їжі складається з 30 невеликих повсякденних завдань - по одній главі на день, - які оздоровлять вас наприкінці місяця. Якщо слово "веган" вас лякає, майте на увазі, що його мантра може спрацювати для кожного, хто хоче зробити здорові зміни. Це вимагає від читачів лише дотримання двох простих правил: будьте готові щодня робити лише один крок, і, додаючи до свого раціону здоровіші продукти, спочатку готуйте нові продукти.

У перший день плану Фрестона вам потрібно лише зменшити велику добову дозу. Він пояснює, що вода пропонує багато переваг (регулює температуру тіла, врівноважує рівень цукру в крові, сприяє травленню, підвищує насичення та багато іншого) і просить випивати щонайменше вісім склянок на день - більше, якщо ви відчуваєте спрагу. Наступного дня продовжуйте відкривати свою звичку пити воду і переконайтесь, що ви їсте багате, багате клітковиною і без тварин (подумайте, овес, вирізаний із сталі, з банановим та мигдальним молоком). На третій день просто випийте води, з’їжте ситний сніданок та яблуко на закуску. Отримати фото? Спираючись на свої звички щодня, Фрестон переконаний, що ви можете одразу змінити своє здоров’я простим кроком.

Щоб допомогти читачам доктора Аскаса спертися на веганську дієту - або просто спробувати вийти на кілька днів без тварин - Фрестон створив цей ексклюзивний чотириденний план харчування. План не визначає калорій та розмірів порцій; Натомість Фрестон рекомендує вам добре знати і усвідомлювати, коли ваше тіло наповнене і задоволене. Якщо протягом чотирьох днів ви не готові повністю позбавлятися тварин, Фрестон пропонує розширити це меню після серії чотирьох поспіль безм'ясних понеділків, масового руху за здоров'я, який з 2003 року заохочує людей пропускати м'ясо один день на тиждень для поліпшення здоров'я .

Чотири дні вегану

День 1:

Сніданок: коричневий рис з подрібненими волоськими горіхами та подрібненою полуницею та гарячим молоком зверху

Обід: середземноморська чаша з хумусом, баба гануш, табуле; Лаваш; оливки

Вечеря:; салат з винегретом або кремовою заправкою без вершків

День 2:

Сніданок: вівсянка, нарізані яблука, льон, волоські горіхи, гаряче або холодне молоко на початку

Обід: чіноа з овочами та нутом; суп з кабачків з верхівки

Вечеря:, рис басмати; зелені овочі

День 3:

Сніданок: лобода (гаряча або холодна); нарізані фрукти; льон; безалкогольне молоко (холодне або на пару)

Обід: макарони з непросіяного борошна, виготовлені з коричневого рису або лободи; м’ясне м’ясо гниє; томатний соус із змішаними овочами; салат

Вечеря: Смажені ковбаски та квашена капуста; густе овочеве рагу

День 4:

Сніданок: нарізаний хліб з низьким вмістом вуглецю, підсмажений; арахісове або мигдальне масло на топчілі з квасолею та безмесними зернами; салат

Обід: перець чилі з квасолею та безмесовим пюре; салат

Вечеря: Італійська біла квасоля з розмарином; печені соки; брокколі або овочі; салат

Щоб отримати кращі новини про фітнес, дієту та вагу, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.