Дієта є основним аспектом для всіх, чия мета полягає втратити вагу. Супроводжуючись регулярними фізичними вправами, цього можна досягти зусиллями та наполегливістю. Однак мати стійкі результати, треба йти повільно.
Хоча примхливі дієти можуть здатися найпростішим способом схуднення, вони в перспективі практично приречені.
Так, ви могли б швидко схуднути, але ви також би дуже швидко його відновили, навіть маючи кілька зайвих кілограмів. Замість того, щоб мучити своє тіло, спробуйте виступити дії, що сприяють тривалому схудненню і здоровіше життя.
Ось вісім порад, які допоможуть вам схуднути в довгостроковій перспективі і без необхідності в цих жахливих дієтах.
1- Покладіть вилку на тарілку між кожним укусом.
Це допомагає їсти повільніше, що робить просту тактику зменшення калорій.
Коли ви не поспішаєте їсти, ваше тіло фактично може зареєструвати відчуття ситості, яке може зайняти до 20 хвилин, щоб дістатися до вашого мозку. Крім того, повільне харчування може покращити смак їжі.
2- Ходити по магазинах на повний шлунок.
Це жахлива ідея піти в супермаркет, якщо ти голодний. Зберігайте готовий список і уникайте імпульсних покупок. Правильне харчування починається з вибору здорової їжі під час покупок.
3- Припиніть займатися іншими справами, поки ви їсте.
Може бути важко зосередитись на їжі, коли у вас є робота чи ви хочете перевірити Instagram, але відволікання їжі може призвести до їжі більше, ніж потрібно.
4- Висипайтеся достатньо годин щоночі.
Дотримуватися цього може бути важко, але відпочинок - це простий спосіб сприяти схудненню. Сон допомагає контролювати апетит. Недостатня кількість сну може призвести до посилення апетиту.
За даними Національного фонду сну, дорослі повинні спати від семи до дев'яти годин на ніч.
5- Зменшіть порції.
"Більшість американців їдять удвічі чи втричі більше необхідної порції їжі", - каже Машру, автор книги "Маленькі кроки до тонкого" і власник ТОВ "Концепції здорового харчування".
Не дуже допомагає те, що ресторани подають величезні порції, оскільки вони можуть навчити ваш розум думати, що саме така кількість їжі потрібна вашому тілу.
6- пити багато води.
Незважаючи на те, що ваше тіло - досить блискуча машина, це може бути неправильно. Вам слід пити багато води і залишатись зволоженим, щоб контролювати свій апетит, щоб ваше тіло не сприймало спрагу голоду, що відбувається частіше, ніж ви думаєте. Це також допоможе активізувати ваш метаболізм.
7- Сніданок повинен бути пріоритетом.
Сніданок з білками та клітковиною забезпечить вас задоволенням та допоможе прийняти кращі рішення протягом дня. Щоб максимізувати потужність сніданку, вибирайте страви без вуглеводних бомб, нічого суттєвого.
Спробуйте їсти яєчню на тості, йогурт з фруктами або овочевий омлет.
8- Не їжте після обіду.
Тут багато людей набирають ці зайві кілограми. Якщо ви голодні, спробуйте задовольнити свої потреби безкалорійним напоєм або шматочком міцної цукерки. Чищення зубів після їжі може допомогти зменшити спокусу знову поїсти.