• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Об'ємний план тренувань для початківців

план
Цей об'ємний тренувальний план призначений для початківців тренажерних залів. У цьому плані тренувань ви знайдете все необхідне для розвитку м’язів.

Живіт завжди практикуйся перед тренуванням або далі закінчення навчання. Коли ти у плані об'ємних тренувань не чекайте цеглини на животі.

Перерви між наборами не повинні перевищувати 60 секунд.

Принцип навчання:

Він тренується за системою 1 + 1, тобто 1 день тренувань та 1 день відпочинку. Не забувайте спати для регенерації. Не забувайте розмивати м’язи і розтягуватися перед вправами. Для розминки вам буде досить грайливо 5-хвилинної їзди на педалі на стаціонарному велосипеді в помірному темпі.

Процедура навчання:

По-перше основна вправа за гру використовуйте одну серію розминки з невеликою вагою та більшою кількістю повторень. Їх кількість повинна знаходитися в межах 12 - 15.

Потім продовжуйте 3 робочі серії після 10 повторень. Ви будете додавати ваги в кожній наступній серії. В останній серії ви можете скористатися шахрайством або допомогти спаринг-партнеру. Однак нехай ваш спаринг-партнер не знімає за вас тягар. Якщо він підніме його вам, він вибере меншу вагу.

Їжа, регенерація, навчання. Дотримуйтесь цих 3 правил, і ви перемогли.

М'язова
екіпаж

Вправи

Серія

Повторення

152 думки на тему “Об’ємний план тренувань для початківців”

Поговоріть з тренером?

У мене проблема, мій зріст 152 см і я важу 38 кг.
Зараз я хокеїст. У нас є літні тренування, які ми проводимо щодня, крім неділі.
Мені 13 років. 😀

Я хочу почати займатися в тренажерному залі .
Чи можете ви порадити мені якийсь план тренувань?
Мені 16 років і 72 кг я хочу викинути та намалювати 😉

Привіт, я не знаю, чи все ще це працює тут, але я хочу почати посилення поки що тільки вдома, оскільки я не маю часу їхати на позицію. Але ти можеш порадити якийсь план вдома і з моєю дієтою я Мені 27 років 178 см і близько 88 кг. Дякую

Привіт, ці вправи розраховані на 3 дні?

Привіт, я тренуюся вже кілька місяців і вже маю м’язову масу… але я хотів з цим боротися, і що у вас є план малювання? дякую 🙂

Привіт, мені 15 років і 71 кг kg Я займаюся цим місяцем, щомісяця набирав понад 3,5 кг, і я бачу деякі зміни, але мені потрібна допомога з дієтою та об’ємними вправами, я перебуваю в інтернаті а дієта досить складна, так що лише щось настільки простіше, що було б дуже приємно дякую заздалегідь.

Це пов’язано з тим, що ви можете вибрати кожен із цих 2 варіантів, рішення вирішувати вам. Якщо ви не хочете жити зі своїм шлунком, спершу схудніть, а потім повільно набирайте м’язи. Якщо ваш шлунок не турбує, спочатку наберіть м’язи, а потім схудніть. У цьому випадку перевага полягає в тому, що чим більше у вас м’язової маси, тим швидше ви худнете, оскільки більша м’язова маса означає більше енергоспоживання під час тренувань.

Слухай, моє запитання. У мене 100 кг 194 см, проблема в тому, що у мене досить великий живіт (тільки жирний), але мої руки, груди та інші досить "сухі", незалежно від того, чи потрібно мені спочатку опустити живіт, або зробити об'єм на руках, грудях, плечі ... Я повна теорія для початківців, щоб не робити щось не так, але я не знайшов цієї проблеми тут. Дякую 🙂

привіт, я хотів би запитати, як найкраще набрати м’язову масу за зиму, щоб я міг почати нахилятися навесні. Мені 15 років, 196 см і 87 кг. що? 😀

Привіт, я хочу запитати, я займався майже рік, і тепер у мене була невелика перерва. І я хотів би розпочати знову, і я не знаю, чи був би цей гейнер хорошим http://obchod.zaciatocnici.sk/megabol-gainer-737-3000g-vysokobielkovinovy-gaienrovy-doplnok-vyzivy-p914
185
Я важу 70 і я бідний

Привіт, я хотів би запитати, з якого віку я можу починати займатися з гантелями?

тому я хотів набрати м’язи на руках, поки що я тренуюся з гантелями 15 кг птм на лавці і досі треную власні гирі (ручки, самоскиди), я хотів би тренуватися вдома, тому мені 17 років 67 кг дякую за відповідь 🙂

Не могли б ви порадити мені чоловіків з дієти, мені 15 років і 58 кг 175 зросту 😀

Привіт. Мені потрібна порада. У мене 175 см і 80 кг. Я почав відвідувати тренажерний зал, тому що хочу схуднути і набрати частину цих м’язів. Ну, оскільки я новачок, я не знаю, як починати, і ні знищити себе. Я волів би схуднути, але деякі кажуть мені не худнути. що це пройде само собою і зайде в м’язи. Я взагалі не знаю, як почати. ​​Мені потрібна порада. заздалегідь Дякую.

Я хотів би запитати, яку вагу мені слід підняти. Мені 13 років, 45 кг, 164 см. а скільки серій. 😀

Привіт, мені 20 років, 189 см і 95 кг ... Я хотів би схуднути і набрати м’язову масу . чи можна щось придумати? 😀

привіт мені 175 років і я важу 80 кг, і я хочу запитати, що мені потрібно, щоб повернути форму, як раніше
У мене є uber харчування testo 24, bcaa max та 100% ультрамолочна сироватка для цему. Я хочу знати, чи це необхідно, оскільки одного разу я набрав м’язову масу без будь-якої підготовки чужих цілком природних м’язів

čauko.mám 19r 170cm… .a 70kg Я займався довгий час, і я не міг потрапити в обіг, набираючи, я погана фігура, і я хочу задатися питанням, чи потрібно мені займатися об'ємом чи бути сильним . У мене є проблема навіть у звичайному житті gain тераси I, тому він вирішив повністю присвятити себе вправі, як це можливо? Але, мабуть, найкраще робити вправи 1 + 1, тобто один день, а відпочивати з іншого - це це добре і в моєму випадку? Я купив Gainer і хочу почати . ну, моє запитання повинно полягати в тому, як часто мені доводиться практикуватися і торкатися деяких доповнень 🙂

Хороший день,
Мені 19 років 175 см 68 кг, в основному я хочу збільшити вагу, але дуже важко набрати вагу. Чи можете ви порадити мені гарне меню ?
Звичайно, я також хочу займатися, моя перевага полягає в тому, що у мене невеликий відсоток жиру і м’язи будуються досить добре, але у мене недостатньо досвіду, ви можете порадити мені ефективний план тренувань ?
Ну спасибі. 😀

Будь ласка, потягніть шків на спині, щоб бути спереду або ззаду? 🙂