Індивідуалізація вашого тренінгу максимізує ваші тренувальні зусилля. Зростання м’язів, втрата жиру, покращення здоров’я та фізичної форми - це результат ваших тренувань.

У вас є кілька варіантів налаштування вашого індивідуального навчання. Я не думаю, що жоден з них значно перевищує значення іншого. В даний час спостерігається великий бум в Інтернет-тренінгах та онлайн-тренінгах або планах харчування.

Під час серфінгу в Інтернеті реклама такого роду виглядає буквально скрізь. Ця форма навчальної співпраці не є ні хорошою, ні поганою. Це може вам дуже допомогти, а може і огиду. Вам, мабуть, цікаво, чому.

У вас є лише 3 варіанти складання тренінгу.

Припускаючи, що ви вже точно знаєте, чого хочете досягти своїм тренінгом, ви можете використати як план:

1. Встановлена ​​процедура навчання.

Це план або набір планів (наприклад, «Почніть займатися за допомогою MOTION для чоловіків для чоловіків» або «Почати вправи за допомогою MOTION для жінок для жінок»), що описує точний хід кожного тренування. Зазвичай він містить коротку теорію і конкретні рекомендації щодо вправ, серій та повторень, включаючи навчальні перерви та загальний час тренувань.

Ця процедура виправлена. Це залежить від практики та думок творця (тренерів).

Тренування з фіксованою процедурою він може включати різні методологічні фактори (обсяг, техніка, навантаження, принципи…), які жодним чином не індивідуалізовані для вашої особи. Отже, ця процедура може "підійти" вам більше, менше або зовсім не.

Однак індивідуалізація може бути включена з попереднього досвіду користувача (оскільки навчання вже повинно було відбуватися з чогось).

Така фіксована процедура навчання також є навчальний посібник для чоловіків-початківців Почніть займатися з РУХУ для чоловіків. І жінки-початківці Почніть тренуватися з MOTION для жінок. Ви також можете знайти результати тих користувачів, які "сіли" цим навчальним посібником на нашому веб-сайті - посилання.

2. Індивідуальна структура навчання - індивідуальний план тренувань або індивідуальний план тренувань.

Йдеться про згадування онлайн-коучингу або коучингу після особистої зустрічі.

Ви, мабуть, знайшли або натрапили на (рекламу) тренера, який також надає такі навчальні послуги. Ви зустрінетесь для особистої консультації або заповнення анкети в режимі он-лайн, і тренер складе для вас план навчання. тільки для вас.

Це, мабуть, найбільш широко використовувана навчальна співпраця. І в основному за законом. Складання навчальних планів в Інтернеті може мати багато підводних каменів (детальніше в окремій статті).

Це, зокрема, техніка виконання рекомендованих вправ (у РУХУ ми маємо власну базу даних вправ за адресою akocvicit.pohyb.sk), навчальне навантаження та професіоналізм складання плану, включаючи використання методу створення фактори.

тренувань

ПРИМІТКА Тільки дуже технічно. Спокусливо думати, що хтось складе індивідуальний план тренувань на кілька «грошів». Складання такого плану коштує щонайменше 2-3 години серйозної роботи. А справжній експерт/професійний тренер не буде сидіти протягом 3 годин над розробкою вашого плану за 5 або 10 євро.

Індивідуально встановлений план тренувань - можливість "полегшити" вас і пришвидшити шлях до ваших результатів тренувань. Незалежно від того, чи є метою спалювання жиру, загальне зниження ваги, ріст м’язів чи щось інше. Однак з цим пов'язано кілька негативів поза самим планом тренувань. Це вже згадані питання - техніка виконання, навантаження та професіоналізм упорядника.

Анкета для створення такого плану в Інтернеті на MOTION містить 18 питань, які допомагають індивідуалізувати вашу особу. Щоб план був повністю індивідуальним, потрібно було б набагато більше запитань (навіть дуже особистого характеру - наприклад, регулярність стільця, статеві функції). Вам можуть здатися ці питання непотрібними для складання плану тренувань. Але я можу запевнити вас, що вони не є. Наприклад наскільки сексуально функціональними ви можете мати значний вплив на час відновлення, оскільки коливання (низький) рівень тестостерону пов'язаний з дисфункцією. І час вашої регенерації є вирішальним для обсягу тренувань, які ви можете пройти.

Згідно з нашими дослідженнями, більш широке коло питань вже дратує користувача. Тож, можливо, я вже відповів на запитання, чому ми не запитуємо більше в онлайновій анкеті.

Якщо цих 18 запитань у нашій анкеті недостатньо (і недостатньо), я намагаюся з’ясувати іншу необхідну інформацію електронною поштою. Однак, оскільки ця процедура є стандартною для іншого розробника індивідуальних навчальних планів, я не можу вам відповісти.

3. Створіть власну структуру навчання.

Третій варіант у вас є складання власного тренінгу. Якщо у вас немає можливості скористатися послугами професійного тренера, це найкращий спосіб. Навіть найважче.

Ти найкраще знаєш себе. Ви найбільше знаєте про свої сильні та слабкі сторони. Ви знаєте, що можете, а що ні.

Складання власного плану навчання в основному базується на методі спроб і помилок. Якщо ви знаєте плюси і мінуси кожного методу та як він підходить для якогось типу цілей, це нічого вам не гарантує. Кожен, навіть найкращий і перевірений метод на вашому тілі може (не) виглядати по-різному. Я узагальнив ефективні та перевірені навчальні плани щодо членства в MOTION, які можуть надихати та направляти вас у навчанні різними способами. Більше інформації ви знайдете в окремій статті - Членство в РУХУ означає не лише реальні навчальні плани.

Складаючи власний план тренувань за допомогою власного тестування, ви отримаєте елементарну перевагу перед іншими варіантами. Вони особисті досвіду.

Ніщо не переконає вас більше, ніж ваш власний досвід. Вона копітка, але принципова і повчальна.

Якщо ви будете складати план тренувань самостійно, зверніть особливу увагу на цікавий спосіб. І найкращий спосіб залишатись мотивованим за будь-яким режимом тренувань - це встановлювати стереотип (в основному лише при регулярності навчання) лише мінімально. Різноманітність повинна домінувати.

Будь то метод 1,2 чи 3. Кожен із цих варіантів має свої плюси і мінуси. Аби погіршити ситуацію. Кожні плюси і мінуси залежать від вашого судження (індивідуальності).

Мої програми Я гарантую як 100% ефективний. Однак, що я не знаю, щоб гарантувати (я думаю, що це навіть не можливо), це те, що цей метод вам підійде. І отже, ви (не) будете його дотримуватися.

Ці програми завжди засновані на важкій роботі (тренуванні) та встановленні (оптимізації) інших умов у вашому житті.

Я теж віддаю перевагу досягнення довгострокових цілей перед безпосередніми/короткостроковими. Я знаю, що це може бути спокусливим для вас, напр. худнути 10 кг на місяць.

Але ти я рекомендую (якщо ваш рівень ожиріння не є небезпечним або не загрожує життю). Скиньте ці 10 кг за 2-5 місяців. У довгостроковій перспективі це буде набагато менш трудомістким (ви сприймете це так). Ви завдасте організму набагато менше стресів, курс схуднення буде «плавнішим» і особливо у вас буде достатньо часу для адаптації.

Це означає, що в русі вашого тіла не буде або відбуватимуться незначні зміни. У перекладі - це спочатку складне речення про те, що ви не порушите функціонування свого тіла, як це було б у випадку раптової втрати ваги.

Ви точно вдосконалитесь свого здоров’я та уникайте коливань (ефект йо-йо) в майбутньому. Як бонус, візьміть це ви можете продовжувати плавно у повільному темпі у його трансформації. Можливо, ви (напевно) не зможете зробити це розумним і корисним для організму способом за допомогою швидких змін.

Мої книги містять пройти покрокову процедуру навчання. На початку вони є чудовим путівником, який виведе вас на правильний «шлях». Ви не тільки навчитесь правильно тренуватися, але істотно зміните фігуру і будете задоволені тренуванням. І про себе теж.

Ви будете спалювати зайвий жир, будувати м’язи там, де повинні бути м’язи, покращувати свій стан та здоров’я. Ви будете винагороджені власною гордістю та стимулами з боку оточення, яке буде захоплюватися вами.

Навчальний посібник для жінок-початківців Почніть тренування з MOTION для жінок.

Навчальний посібник для чоловіків-початківців Почніть тренування з MOVEMENT для чоловіків.