Чи дотримуєтесь ви усіх дієт та правильних рекомендацій, яких всюди навколо вас більш ніж достатньо, і все ж ви не можете набрати м’язову масу в необхідних частинах тіла? Для досягнення бажаного ефекту важливо не тільки правильно харчуватися, але і кілька хороших вправ, які слід робити регулярно. М'яз - це орган, який зміцнюється рухом, тому ви повинні подавати його в потрібній інтенсивності і, наприклад, за допомогою шківа.

потрібної

Базове навчання

Основна частина тренувань повинна бути присвячена базовим вправам, в основі яких лежить розвиток великих м’язів - ніг, спини та грудей. Крім того, слід пройти силові тренування з гантелями. Вправляючись, використовуйте діапазон 6-8 повторень, між якими ви робите короткі перерви, розтягуючись зручний килимок.

Потрібне обладнання

Перш ніж розпочати тренування, не слід забувати про обладнання, яким ви його комплектуєте. Його зміст повинен бути якісні чоловічі кросівки, в якому ви можете витримати навіть найбільше навантаження. Це також може бути одяг, який провітрюється і не руйнується від потовиділення, оскільки він виготовлений з еластичних волокон, які впораються з усім дуже добре. І, звичайно, інструменти для вправ.

Спеціальний шків дозволяє тренувати велику кількість м’язів всього тіла без ризику травмування. Однак іноді це досить складні позиції та позиції, які потребують певної підтримки та стабільності. Шків - ідеальне рішення в цьому випадку.

Правильне харчування

Це білки, з яких складаються ваші м’язи, кістки, зв’язки та шкіра! Однак у сучасному харчуванні дуже часто недостатньо білка. Якщо вам важко набрати м’язову масу, ви повинні з’їдати щонайменше 2 грами білка на кілограм ваги в день. Основними білковими продуктами для набору м’язової маси є:

  • Сир
  • Яйця
  • Куряче біле м’ясо без жиру
  • Приготована нежирна риба, консервований натуральний тунець, рожевий лосось.
  • Рослинні білки - гречка, горіхи
  • Нежирне молоко та кефір

Вуглеводи

Вуглеводи - це головна енергія для силових тренувань та росту м’язів! Якщо енергії недостатньо, м’язи виснажуються, сила зменшується і вони не ростуть.

Основними джерелами вуглеводів для росту м’язів є каші - гречана, рисова, вівсяна, а також овочі та фрукти. Не забувайте про правильні жири та їх кількість. Якщо у вас немає тренера, спробуйте скласти план і слідувати йому. Це однозначно варто красивої фігури.