Ми давно знаємо, що сніданок є найважливішим з усіх прийомів їжі, оскільки він поповнює організм енергією, необхідною для фізичної та розумової діяльності, підвищує працездатність, покращує пам’ять.
6 ПРИЧИН, ЧОМУ НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПЕРШУ ТРАВУ ДНЯ >>>
Проте багато хто забуває про це і виїжджає з дому на голодний шлунок. Проте нещодавно повторний аналіз кількох попередніх наукових досліджень показав це, діти, у яких щось на животі, успішніші в школі, ніж їхні голодні однолітки. Резюме, видане Агентствами з питань харчування Нової Зеландії (ANA), дає вагомі докази того, що регулярний сніданок покращує успішність школи для молоді. Один з авторів дослідження, Роберт Скрагг, сказав, що найбільші переваги приносять результати уроків математики, але це також позитивно впливає на грамотність.
Обов’язково для дієтологів
Дослідження також показали, що пропуск першого прийому їжі за день зменшує щоденне споживання енергії. Хоча це речення може здатися багатообіцяючим для тих, хто харчується сніданком, воно може перешкодити поступовій втраті кілограмів. Але як це?
Коли хтось прокидається, він не їв годинами. Під час сну все тіло, включаючи обмін речовин, відпочиває, тому організм спалює дуже мало калорій, щоб заощадити якомога більше енергії. Однак з першим прийомом їжі за день ви можете повернути своє тіло до роботи, запустити свій метаболізм, спалити більше калорій і мати більше енергії.
РОЗРИВАЙТЕСЯ ЯК ЦАРІ! ПРОСТА ДІЄТА З ДВУДНІВНОЮ ЗРАЗКОЮ ДІЄТИ >>>
Тож той, хто снідає регулярно та здорово, може ефективніше схуднути та легше підтримувати свою вагу. Якщо ви все ще нічого не їсте до того часу, коли настає час обіду, ви будете настільки голодні, що вам важче буде контролювати кількість споживаної їжі, і ви, швидше за все, компенсуєте нестача енергії при стравах, багатих жирами та цукром.
До того ж, пропускаючи сніданок, ви отримуєте значно менше білка, насичених жирних кислот, вітамінів та мінералів, тому ваш мозок працюватиме повільніше.
Ти голодний?
Будьте особливо обережні щодо страв, які ви обираєте, коли очікуєте високої продуктивності, наприклад, перед важливим випробуванням. Їжа, багата білками, стимулює формування месенджерів у мозку (адреналін, норадрелін, дофамін), які змушують вас бути уважними та уважними та сприяють аналітичному мисленню. Тому оптимальний для мозку стимулюючий сніданок містить багато білка, тому крім злаків та фруктів, він також складається з нежирних молочних продуктів. Ідеально підходить для мюслі з молоком, крупами, цільнозерновий хліб з сиром або сирним сиром. Пийте з ним багато! Якщо зустріч у другій половині дня, з’їжте на обід рибу або птицю з великою кількістю салату.
ТАКИЙ ІДЕАЛЬНИЙ сніданок! ПОРАДИ І РЕЦЕПТИ ДІЄТИЧНИХ (ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ А КОЛИ НІ) >>>
Натомість багато хто не може в стресовій ситуації прийняти навіть один укус у горло. Якщо ви не можете проковтнути крихту тривоги, хоч щось випийте! Наприклад, трав'яний чай заспокоює, але чашка какао також може дуже допомогти.
У постійній формі піку
Мозок не в змозі накопичувати енергію, тому йому потрібно часто поповнюватися з крові у вигляді глюкози. Це можна забезпечити звичайним прийомом їжі. Якщо ви їсте цілеспрямовано в потрібний час, ви можете підвищити свою працездатність і покращити здатність до концентрації.
11 + 1 ЯЙЧИЙ ЗАВТРАК, З ЯКОГО ДЕНЬ ДОБРО ПОЧИНАЄТЬСЯ! >>>
Сніданок гарантує, що ви почнете день енергійно, а десята година допомагає вам не відставати від темпу. Легкий обід запобіжить денну втому, і якщо ви навіть перекусите, ви можете дати своєму тілу невеликий поштовх, яким ви зможете впоратися до обіду.
Що має бути на тарілці?
Їжа, що містить вуглеводи, заспокоює вас і допомагає зосередитися. Однак не має значення, що саме це за вуглевод. Багато хто стверджує, що невелика кількість шоколаду або декстрози підвищує ефективність, проте рекомендується уникати цукрових бомб і сильносолодких напоїв (кава, безалкогольні напої). Це призводить до того, що рівень цукру в крові раптово підвищується, виробляється велика кількість інсуліну, щоб збалансувати рівень цукру в крові, але незабаром він знову впаде. Таким чином, ви можете знову відчути втому не пізніше 20 хвилин.
11 + 1 ЯЙЧИЙ ЗАВТРАК, З ЯКОГО ДЕНЬ ДОБРО ПОЧИНАЄТЬСЯ! >>>
"Хороші" вуглеводи (зерна, фрукти) забезпечують стабільний рівень цукру в крові, а також забезпечують організм багатьма вітамінами та мінералами. Крім того, злаки також забезпечують організм вітаміном В1, який важливий для концентрації уваги. Чим краще ранок Тому буде на сніданок найкращий вибір - це крупи, мюслі або цільнозерновий хліб.