Успішний бодібілдинг - ваша мета Принципи бодібілдингу

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Бодібілдінг та гарантія повернення грошей!

Якщо ви не задоволені ефектом продукту протягом 90 днів, ви можете повернути невідкриті коробки. Вони повернуть ціну.

Бодібілдінг

Мета і здатність бодібілдингу - змінити зовнішній вигляд, зменшивши жир і збільшивши м’язи. З цієї причини він також є найкращим засобом для всіх видів тонування.

Хороший план тренувань - основна вимога для бодібілдингу

Бодібілдинг також є найкращим інструментом для всіх видів формування тіла.

Офіційна назва силових тренувань, що використовуються культуристами, - «Прогресивні тренування навантаження», тому навантаження на тіло та м’язи повинні постійно зростати, щоб досягти очікуваного результату. Не дотримуючись цього, практично жодні тренування не призводять до результату, вони зберігають певний фізичний стан.

Хороший план тренувань - основна вимога для бодібілдингу.

Звичайно, варто звернутися за порадою до професійних тренерів щодо розробки індивідуального плану навчання.
План тренувань передбачає 3 навчальні дні на тиждень із встановленими 1-1 днями відпочинку, рекомендується збільшувати цю інтенсивність лише після досягнення відповідного рівня.

Бодібілдінг для початківців з гантелями

Тренування з обтяженнями - це інструмент для бодібілдингу.

У зв’язку з цим важливо дотримуватися ряду основних правил. Надзвичайно важливо розігріватися протягом 5-10 хвилин перед початком тренувань, щоб уникнути травм м’язів, спричинених суглобовими та раптовими навантаженнями. Правильні ваги слід підбирати відповідно до власного стану кожного, що визначається за допомогою тренера, оскільки кожна організація вимагає різного рівня навантаження для досягнення очікуваного ефекту та цілей.
Щоб усім було зрозуміло, наскільки простий бодібілдинг, ми зібрали купу шести основних принципів досягнення успіху. На перший погляд, це може здатися нічим новим, однак описані нижче дають цінні уявлення про науку бодібілдингу і є важливими для кожного, хто повинен вникнути і послідовно реалізувати чітко визначену програму тренувань.

Існує шість основних принципів успішного бодібілдингу

1. Поставте реалістичні, досяжні цілі - як короткострокові, так і довгострокові.
2. Розробіть регулярний і ретельний робочий план, який працюватиме на все ваше тіло.
3. Погодьтеся дотримуватися свого вже розробленого плану протягом 4-5 тижнів. Це потрібно для того, щоб почати відчувати зміни і бачити результати, а також збільшити свою витривалість і зробити свій щоденний режим роботи.
4. Ентузіазм до тренувань - найважливіший елемент і головна рушійна сила на шляху до успіху.
5. Важливо, щоб ваш раціон був здоровим і продуманим. Важливо, щоб ви їли правильну їжу, у правильному порядку та в потрібних кількостях.
6. Вірте в себе і з самого початку будьте впевнені, що якщо будете слідувати цим простим принципам, ви досягнете бажаної мети.

Поради з бодібілдингу для початківців:

Коли м’язи тіла починають сильно рости ...

1. Мета
Реально розгляньте свої варіанти при постановці цілей. В результаті успішного бодібілдингу змінюється не вага тіла, а м’язи тіла починають сильно рости.

З самого початку дуже важливо, щоб кожне тренування приносило вам відчуття успіху.

Переконайтеся, що ви починаєте працювати з правильною енергією, і переконайтесь, що не перевантажуєтесь і повністю виснажуєтесь як фізично, так і психічно.

Якщо напр. Ви ставите собі за мету, що до кінця літа ви хочете виглядати як Рембо, напевно, сильно розчаруєтесь, і рано чи пізно ви взагалі припините тренування через відчуття невдачі.

2. Порядок навчання
Подумайте, скільки часу потрібно витратити на тренування, щоб досягти успіху: скільки годин на день і скільки днів на тиждень?

Спираючись на цей план тренувань, сплануйте регулярну та ефективну програму, яка включає лише основні вправи.

Завжди спочатку працюйте на животі, потім на грудях, спині, плечах, біцепсах, трицепсах і, нарешті, ногах. Це, звичайно, лише одне замовлення, яке вже зарекомендувало себе на практиці.
Виберіть дві вправи на кожну частину тіла і зробіть 3-4 підходи по 8-12 повторень з них. Якщо ви все ще дуже багато на початку бодібілдингу, зробіть вихідний день між різними групами м’язів.
Створюючи тренування, тримайте очі і вуха відкритими. Читайте газети та книги на цю тему, відвідуйте спортзали та отримуйте інформацію від своїх друзів, знайомих і, звичайно, професіоналів. Професійний і продуманий план тренувань - один з найважливіших інструментів для досягнення успіху у бодібілдингу.

THE Проболан 50 його використання гарантує швидкий ріст м’язів, збільшує м’язову силу, заспокоює м’язові спазми, покращує витривалість, підвищує працездатність та забезпечує швидке спалювання жиру. Завдяки регульованому проболаном 50 тестостерону та естрогену ваше тіло використовуватиме свої природні здібності для спалювання жиру, збільшуючи тим самим м’язову масу.

Гарантія повернення грошей!

3. Прихильність

Ну, тепер ми підійшли до цього важливого питання, важливого елементу того, як все працює. Запитайте себе, чи маєте ви правильне «паливо», рушійну силу, яка запускатиме машину і підтримуватиме її роботу. Прихильність - це не що інше, як наша обіцянка нам самим - наше чесне слово - відповісти на виклик. Послідовність, наполегливість та рішучість є важливими компонентами зобов’язань. Якщо терпіння і віра все ще пов’язані з цими якостями, ви можете бути впевнені, що на шляху до досягнення своїх цілей.

4. Ентузіазм

Кожне тренування - це унікальна і незалежна подія сама по собі. Події дня, ваш настрій, рівень енергії та будь-яка напруга у вас впливають щоразу по-різному. Збирайте якомога більше ентузіазму перед кожним тренуванням, щоб ви могли увійти до дверей спортзалу з позитивним настроєм та набряклою енергією. Таким чином, ви, звичайно, не сприймаєте тренування як примусові роботи, які - якщо вимушені, вам доведеться пройти весь шлях. Це вивільняло б негативні енергії, а це, в свою чергу, дало б негативні результати.

5. Харчування

Найважливіше питання для культуристів - як вони можуть збільшити ріст м’язів, сприяючи синтезу білка, уповільнюючи катаболічні процеси (розпад м’язів). Основою дієти для бодібілдингу є багата білками здорова дієта . Бодібілдинг - це не схуднення, потрібно правильно харчуватися.

THE білкова дієта найкраща основа для бодібілдингу!

Бодібілдинг - це не схуднення, потрібно правильно харчуватися!

7 втрата м’язів харчової недостатності

Усі усвідомлюють важливість чітко розробленого плану тренувань, але багато хто надає цьому надто великого значення.

Тренування, відпочинок, їжа

Відпочинок також є складовою, яку не слід залишати без уваги. Це величезна маячня, що м’язи ростуть під час тренування. Істина полягає в тому, що під час сну в організмі відбуваються сприятливі гормональні процеси, які спричиняють підвищений анаболічний стан, що сприяє синтезу білка, включенню білків у м’язи, що в підсумку призводить до бажаного результату.

Пийте багато рідини (какао найкраще після тренування), переважно вода. Рекомендується споживати 3 літри води на день, але залежно від ваги вашого тіла та використовуваних аксесуарів може знадобитися більше.

Скільки споживати білка?

Припускаючи співвідношення жиру в тілі 12%, чоловік у хорошому стані повинен споживати 1,8 грама білка на кілограм ваги тіла на день з найкращої їжі, доступної для збільшення м’язової маси.

Загальноприйняте точне співвідношення калорій:

(білок: жир: вуглевод) 24: 21: 55.

За допомогою цього розрахунку ми отримуємо потребу в калоріях, яка становить:

Це означає 732 ккал білка, 641 ккал жиру та 1678 ккал вуглеводів, усього: 3051 ккал на добу.

Дослідження показали, що спортсменам потрібно вживати таку кількість вуглеводів і білків, щоб мати можливість зберігати запаси вуглеводів і підтримувати позитивний енергетичний і білковий баланс, а також запобігати перетренуванню.

Якщо дієта не містить достатньої кількості вуглеводів, рівень глікогену в м’язах [кількість вуглеводів, що накопичується в м’язах] з часом зменшується: на завершення тренувань залишається менше енергії, а тіло використовує більше білка під час тренувань. Очевидно, це призводить до небажаного результату для спортсменів, які ось-ось збільшать свою м’язову масу.

Тому споживання належної якості та кількості вуглеводів є одним із способів зберегти або збільшити м’язову масу.

6. Ставлення та темп

Ваші тренування повинні бути щільними та ефективними там, де нудьга і неробство не б’ють вас по голові. Як можна швидше, потрібно скласти ставлення до роботи, яка полягає у виконанні вправ одна за одною від початку до кінця тренування і не дозволяючи нічому переривати цю безперервність. Звичайно, це не означає, що ви поспішаєте, вам доведеться поспішати зараз. Поспіх призводить лише до занепокоєння, нервозності та неспокою, що, в свою чергу, знижує вашу працездатність та концентрацію уваги.

Мета бодібілдингу:

Налаштуйте жваве, постійно пульсуюче тренування, яке відображає впевненість і рішучість.

Постарайтеся повністю визначитись із кожним тренуванням та кожним моментом його. Зосередьтеся на виконанні вправ, задіяних м’язах та почутті, яке вони викликають. Дотримуйтесь власного плану програми і відчуйте результати. Не турбуйтеся про перевантаження свого тіла і не намагайтеся підняти більше, ніж ви можете впоратись. Це створює поганий стиль і призводить до розчарування. Ви сприймаєте це як невдачі і забираєте свої ресурси.

Після того, як ви сформулювали та прийняли принципи, розробили свій план тренувань і налаштували хороший сеанс, ви вже в курсі і готові виконати справді успішну роботу. бодібілдинг для початківців, бодібілдинг, бодібілдинг, бодібілдер, бодібілдер, бодібілдинг харчування, дієта культуриста, бодібілдер

Вправи для живота >>>> тут

Вправи для гирі >>>> тут

Бразильська сіднична гімнастика >>>> тут

Важливо:
Вправи з бодібілдингу рекомендуються лише особам старше 14 років!