Пов’язані статті

Ось 7 простих способів на основі дослідницьких відкриттів швидко зменшити обсяг талії. Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви стежите за тим, щоб не спінити півкілограма морозива через стрес.

Тим не менше, на твоєму животі є поплавок. Це засмучує, але не здавайтесь!

спосіб

Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але майте на увазі, що у міру дорослішання вам потрібно ще більше працювати над моделями, щоб схуднути і харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії. Мікеле Олсон, «Легкий шлях» - університетський практичний дослідник. Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи можуть нарешті принести швидкі результати.

Прискоріть прогулянку! Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень.

Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів. Якщо ви не можете підтримувати сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, періодично перекладайте втрату ваги на більш повільний і простий спосіб виконувати її функції. Кілька простих способів зробити це: - MP3-плеєр: прискорюйте кожен другий простий спосіб.

Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби.

Куля! Щоб отримати різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні сухарі, використовуйте фітбол. Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота.

Спертися на пальці ніг, підняти стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги.

Затримайтеся в цьому положенні на секунди. Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте в бокове положення, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна, а вільна рука - це легкий шлях до стелі.

17 порад про те, як швидко і ефективно скинути зайвий жир

Дістаньте гантелі! Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або біг підтюпцем, є прекрасним способом розтопити жир у животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою - це простий спосіб бути більш ефективними та результативними в довгостроковій перспективі.

Згідно з 12-тижневим дослідженням коледжу Скідмор, спортсмени, які поєднували регулярну серію вправ низької інтенсивності, заснованих на опорі всього тіла, з кардіо обробляли вдвічі більше жиру, плюс більше, щоб бити в 4 рази більше жиру в животі як ті, хто робить лише кардіо вправи.

Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка.

Більше статей на цю тему

Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру пов’язана з підвищеним спалюванням калорій за рахунок втрати ваги або надмірного споживання білка. Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння. Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть такі базові вправи, як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт.

Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які можна придбати у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен маленький м’яз. Спробуйте зробити висип підняття коліна, зробіть одну ногу, щоб перемогти жир, або просто врівноважте одну ногу, виконуючи вправи для верхньої частини тіла, такі як згинання біцепса, і перемагайте видалення жиру.

Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота під час тренування всього тіла: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи та присідання.

Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну.

Лояльний і простий спосіб отримати витончену форму

Жало для сну може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибини жиру в животі.

Прийміть цей супер-напій Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також ефективний проти жирових прокладок на животі.

Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру.

Дотримуйтесь ідеального тренування на животі, щоб швидше досягти результатів, ось всі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, та поради щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань. Щоб перемогти жир, у вас немає часу робити всі вправи, тоді почніть із кардіо сесії, щоб перемогти жир, додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ.