Про мене

Так, я був набагато товщі 8 років тому.

спосіб

Мені 20 років ліворуч, вага 99 кг, ріст 173 см. Гаразд - я сьогодні. Менше 29 кг.

Я ледве міг знайти картину того, де я був на вершині. Тоді мене не фотографували. Думаю, багато товстунів мене розуміють.

Я все це написав, щоб показати, що знаю, наскільки хороше ожиріння.

Єдиний спосіб прибрати жир

Чи знаєте ви, що існує лише один спосіб вивести жир? Його можна спалити в м’язах лише за допомогою фізичних навантажень. В інший спосіб.

Той, хто щось натирає, сам купається у ваннах, мочиться, має проносне або просто голодує - приречений на невдачу.

90% всього нашого спалювання жиру присутній у м’язах у присутності кисню. Це треба розуміти. Щоб не створювати ілюзій щодо наступної супердієти.

Ви збільшуєте п’яту точку і рухаєтеся вздовж осі координат. Щодня.

"Нам потрібно пройти через схуднення" - це очевидно? Не для багатьох.

- Гуляючи? Ні, сприймайте це серйозно?

- стаття, або дурна, неможлива чи наївна! Я гуляю вранці, плаваю, ходжу в спортзал - і це не допомагає, але я просто гуляю тут?

Погоджуся, "гуляти" не звучить серйозно. Скільки часу потрібно для прогулянки?

Але я переглянув свій скептицизм, прочитавши книгу доктора Ковалькова "Перемога у вазі". Автор стверджував, що ходьба є важливим елементом схуднення.

Можна сказати що завгодно, але моє життя це підтвердило.

Повідомте лікаря

Ось декілька цитат із книги А. В. Ковалькова: «Dr. Техніка Ковалькова: перемога у вазі ”.

90% всього жиру в організмі окислюється або викликає опіки м’язів у присутності надмірної кількості кисню. І це жирове окислення може відбуватися як у працюючих м’язах, так і в м’язах у стані спокою, але в працюючих м’язах окислення жиру багаторазово посилюється.
...
Обмежуючи рухливість та фізичну активність, окислювальна здатність м’язів може бути різко знижена.
...
Це підтвердили співробітники Мічиганського університету, і було виявлено, що регулярні фізичні вправи збільшують здатність м'язової тканини переробляти жирні кислоти. Чим більше ви рухаєтесь, тим активніше ваше тіло розвиває спалювання жиру. Це означає, що навчені люди здатні окислювати більший відсоток вільних жирних кислот навіть при звичайній ходьбі.

У людей, які не використовують регулярні аеробні вправи, їх здатність активувати жирні кислоти вища, ніж здатність до окислення. В результаті значна частина жиру зв’язується у вигляді тригліцеридів і повторно відкладається в підшкірному жирі. Кілька досліджень також показали, що більшість повільних волокон (які здатні набирати енергію за рахунок окислення жирів) зосереджені у високій м’язовій масі ніг.

1) метаболізм переходить на споживання жирів - активуються гормони, що розщеплюють жири (адреналін та норадреналін);

2) підвищення настрою та м’язового тонусу, що сприяє збільшенню споживання енергії протягом дня;

3) зменшується попит на шоколадні цукерки “настрій” і загальну кількість споживаної їжі - насправді є “енергія” в крові зламаного жиру. Поступово зникає бажання постійних перекусів та ситних вечерь.

Подумайте про себе: спалювання жиру компенсується під час тренувань і через більш тривалий проміжок часу. Як результат, ви їсте менше - користь досить очевидна!

Навантаження, яке людина вибирає, щоб відігнати зайву вагу, рідше вдається. «Велосипедист на жирі Тур де Франс горить за п’ять хвилин. Звичайна людина на тренуванні - максимум за п’ятнадцять хвилин, - каже Андрій Воронов, доктор біологічних наук, фізіолог. "Але це відбувається за умови, що ви ходите, крутите педалі або займаєтесь аеробікою в середньому темпі". При незвично великому навантаженні некваліфікований бігун споживає переважно вуглеводи.

І як тільки вуглеводнева енергія закінчується, вона просто падає. Зупиняє утоплення, м’язові болі, відчуття «Все не може бути!» І він насправді не знає - його м’язи не засвоїли енергію для швидкого виведення жиру. Так, вони споживають вуглеводи марно - не спалюючи молекули глюкози, а просто розщеплюючи їх. Енергія в цьому випадку показує набагато менше. Тому непідготовлена ​​людина не може годину бігати, не зупинившись бігати і плавати. Для цього просто ніде взяти енергію. "

Результатом такого насильства є велика втома, яка утримує решту дня в горизонтальному положенні. Підвищує апетит - коли вуглеводи спалюються, рівень цукру в крові падає, і організм наполягає на їжі.

В результаті виникає декадентський настрій: "А навіщо мені мучити себе, щоб це не мало сенсу!"

Інтенсивні тренування не тільки сприяють схудненню, але навпаки, заважають цьому процесу. Якщо ваш пульс перевищує межу і у вас задишка - пропустіть аеробний поріг (припиніть спалювати жир), і ваше тіло почне працювати в анаеробній зоні («з’їдаючи» м’язи).

Уявіть собі здобич і палаючі вуглинки. Якщо ви закриєте їх брезентом, порушивши доступ кисню, майже вимерлі вуглинки, але якщо ви їх продуєте, вони спалахнуть яскравим полум’ям. Точно такі ж процеси відбуваються з жирами під час ходьби. Зрештою, кожне горіння - це процес окислення, і згідно з хімічними законами воно може протікати лише з надмірною кількістю кисню.

Тому всі фізичні вправи слід виконувати на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні, постійно контролюючи своє дихання. Для спалювання жиру, як і при будь-якому опіку, потрібен кисень, і навколишнього повітря повинно бути багато!

Однією з найбільших м’язів людського тіла є м’язи м’язів. Під час роботи витрачається максимальна кількість енергії і, отже, втомлюється. Як не дивно, але ці м’язи найбільш розвинені у товстих людей, тому що вони повинні переносити десятки зайвих кілограмів на день. Тож використовуйте його! Активуйте ці м’язи.

Початок - легкий

Звичайно, будь-який «YY-пептид» та «тригліцерид» - це чудово, але, своїми словами, я хотів би сказати, чому хороша ходьба.

Бачите, ходити легко. Ходьба, вдихання повітря - тіло просто не займається спортом.

Але цілий народ знає, як важко змусити себе встати на пробіжку вранці! Тіло і пошепки: "Не вставайте ... Не біжіть ... Міс ...".

При ходьбі такого немає. Прогулянки приємні всім. І просто - він підвівся і пішов.

Вам не потрібен спеціальний набір фігур.

Знову безкоштовно. А скільки коштує передплата на фітнес або басейн?

Товсті люди починають займатися спортом без роздумів

Звичайно, це чудовий біг, якщо він приємний і підходить. Всі дивляться на вас із схваленням та заздрістю. Мами кажуть своїм дітям: "Дивись, дядьку, який ти хороший чоловік, який бігаєш, займаєшся спортом".

А що буває, коли товстун біжить?

Регоче! Вони показують йому палець і жартують на кшталт: «Слони біжать до водопою».

У свідомості цілої людини одразу з’являється це зображення:

Ви коли-небудь бачили молодих дорослих дівчат у басейні? Ні? І чому? Це їм теж потрібно. Але тому, що я хочу найменше відображати всі їхні відсіки.

І ось ми знову бачимо ходьбу. Йдучи тротуаром, ніхто не помічає. Куди він йде? А кого це цікавить? Можливо, він їде на роботу чи в магазин. Ви займаєтеся спортом, але вас ніхто не бачить.

Жодних травм

Лайфхакер - місце, де живе багато бігунів. Я сам чудовий бігун.

Але біг підходить не всім. Зараз я розповім вам усе, що лікар писав вище.

Якщо у вас є 30 і більше кілограмів зайвої ваги, це дуже важкий і дуже небезпечний біг. Всі системи організму починають працювати під колосальним навантаженням. Травми або хвороби неминучі.

У мене троє друзів із сильною надмірною вагою. Всі вони трохи переживають і іноді роблять сором’язливі спроби у цьому виді спорту. Їх вибір? Біг, теніс та футбол.

Результат - два важко поранених коліна (коліна в даний час є якоюсь металевою конструкцією) і не зможуть займатися активними видами спорту. Третій друг сьогодні лежить на колінах - він місяць не може зігнутися. Сподіваюся, все буде виглядати добре.

Це не випадково. Не можна цього робити і брати участь у активних видах спорту.

Ось чому мій четвертий товстун кожного разу, коли я повторюю: «Серйога, тобі не потрібно грати в теніс. Скиньте не менше 20 кг. Йди на коліна до біса. Так, слухайте мене ...

І ходьба не має цих недоліків.

Ходити можуть всі: люди будь-якого віку, з будь-яким ступенем ожиріння. Будьте повільні, нехай він лиже, але ходить!

Ходьба - ідеальний вид спорту для жирного чоловіка, який «заволодів» його розумом. Ви можете дуже зручно регулювати навантаження, зменшувати або збільшувати швидкість ходьби. Бувають дні, коли я гуляю по 8 годин. І знаєш що? Наступного дня я почуваюся “огірком”. Нічого не болить.

Ходьба і апетит

Після агресивної фізичної підготовки - апетит вовків. І ти починаєш «їсти» все, що кинеш.

Я не стежу за цим під час ходьби (і лікар підтвердить).

"Я не маю часу ходити"

"Я робітник, у мене двоє дітей, звідки я отримую багато часу? Легше вставати рано, поки всі сплять і кілька кіл бігають по стадіону. Нехай гуляють пенсіонери, у яких багато вільного часу. "

Улюблене виправдання - немає часу на роботу.

Однак ходьба - це унікальна перевага перед іншими видами спорту - можна працювати під час ходьби!

Я особисто можу робити до 20% на ходу. Нещодавно я про це детально писав. Не буду повторювати.

Тож із цього бізнесу нічого не вийшло б, якби не можливість прямо ходити. До речі, ця стаття написана саме так.

Про збалансоване харчування

Наївно, думати, що самотня ходьба виведе «бегемота» із його «болота». Без збалансованого харчування нічого не настане. Особисто я не в усіх напрямках, як сира їжа, вегетаріанці чи фірмові страви. Я думаю, що це розумно збалансований запрацює енергетична система.

  • білки, жири та вуглеводи.
  • вітаміни та мікроелементи.
  • вода і рослинні волокна.
  • дата отримання та кількість їжі.

Раджу уникати будь-якої “дієти”, яка є лише прикладом незбалансованого харчування. Вони можуть мати лише тимчасовий ефект або шкодити вашому здоров’ю.

Існує море книг про збалансоване харчування, його читають лише одиниці. Дайте кожному «формулу». Наберіть "червона їжа в парні дні, зелена дивина".

Підсумовуючи

Включає прогулянку у ваш щоденний графік.

Робіть якусь роботу, як я, гуляючи. Або просто пішки. Візьміть собаку, я не знаю.

Ходьба - для кожного. І товстий і дуже жирний. І молодих, і старих.

Це тихо забирає у вас кілограм за кілограмом, тоді як через деякий час ви стаєте трохи худеньким, підтягнутим та спортивним.

Я переконав?

Я з нетерпінням чекаю ваших коментарів.

Я переконав вас піти? Ні? Що йому заважає?