Ні для кого не секрет, що харчові звички безпосередньо впливають на вагу. Хоча існує багато практик, які можуть допомогти вам досягти журналу, дієта є одним з основних факторів, що гарантує задовільні та постійні результати.
Адекватна дієта запускає метаболічні процеси, які допомагають нам усунути ці зайві кілограми. В той самий час, забезпечує необхідні поживні речовини для здорового організму.
Як слід складати дієти, щоб досягти журналу? Для багатьох легко прийняти одну з популярних «чудодійні» плани, які є не що інше, як короткострокові пастки для схуднення. Незважаючи на те, що його ефекти помітні за кілька днів, вони можуть спричинити дефіцит поживних речовин, ефект відскоку та інші негативні реакції, які, безсумнівно, піддають здоров’ю ризик і в довгостроковій перспективі не дозволяють нам схуднути. Сьогодні ми хочемо поділитися з вами 2 прикладами здорових дієт, які можуть вам допомогти. Мета!
Найкращі дієти для отримання журналу
Існує безліч планів здорового харчування, які можуть допомогти вам досягти «журнального» тіла. Однак важливо зазначити, що ваш результати можуть відрізнятися залежно від віку, статі, швидкості метаболізму та способи життя в цілому.
Кожна людина - це світ. Для деяких дієта з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходить для схуднення. Для інших зменшення кількості жиру та калорій у раціоні є вирішальним для втрати зайвих кілограмів.
Ідеальним є прийняття поживних дієт, з невеликою кількістю оброблених продуктів і без надто великої кількості калорій, оскільки вони є вирішальними для запуску метаболізму. Так само, рекомендується доповнювати його ефекти щоденними вправами, оскільки це дозволяє збільшити витрати енергії та покращити реакцію на інсулін.
Виконання інтервальних вправ є позитивним, коли ви хочете відчути втрату ваги. Згідно з публікацією в журналі Obesity Reviews, практика інтенсивних фізичних навантажень з періодичністю зменшує відсоток жиру в організмі більшою мірою, ніж постійні вправи з низькою інтенсивністю.
Їжа, заборонена в дієтах
Незалежно від обраного вами плану харчування, бажано обмежити або виключити деякі продукти, які можуть заважати результатам дієти. Ви можете замінити їх здоровими альтернативами які забезпечують організм якісними поживними речовинами.
Обмежте такі продукти:
- Фастфуд.
- Цукри та солодощі.
- Консерви.
- М'ясо ковбаси.
- Упаковані чіпси.
- Заздалегідь виготовлена їжа.
- Комерційні соуси та заправки.
- Гідровані рослинні олії.
- Хліб та промислові хлібобулочні вироби.
- Безалкогольні напої або газовані напої, навіть якщо вони легкі або не містять цукру.
1. Гіпокалорійна дієта
Ми пропонуємо просте меню, наповнене фруктами та овочами, яке можна використовувати для сприяння спалюванню жиру. Він низькокалорійний і жирний, а поєднання їжі дозволяє отримувати поживні речовини, необхідні організму щодня.
Виберіть один із варіантів, який ми пропонуємо в кожному розділі, щоб скласти ваше меню:
Сніданки
- Смузі з груші та шпинату та жменька горіхів.
- Настій і три рисові сухарі з знежиреним сиром.
- Миска з подрібненими фруктами з вівсянкою і склянкою нежирного простого йогурту.
Середина ранку
- Склянка апельсинового соку або червоного чаю та три цільнозернових палички хліба, оббиті нежирним сиром.
- Чашка настою та скибочка хліба з іберійською шинкою.
Обід
- Омлет Капрезе з пісним сиром, помідорами та базиліком. До нього можна додати тарілку з капустяним та морквяним салатом.
- Обгортання, фаршировані овочами вок з вирізкою або куркою.
- Зелений салат з помідорами чері та тунцем або лососем.
Середина дня
- Знежирений молочний коктейль з бананом та мигдалем.
- Склянка немолочного молока та цільнозерновий тост з помідорами.
Вечері
- Лосось на грилі із салатом із зелених овочів.
- Теплий салат з баклажанів, болгарського перцю та цибулі.
- Кабачки, фаршировані пісним фаршем та овочами.
2. Нежирна дієта
Один із способів піклуватися про свою фігуру за допомогою дієти - це обмеження споживання жиру. З цієї причини меню, яке ми пропонуємо в цьому плані харчування намагайтеся уникати продуктів, які містять занадто багато жиру.
Однак ліпіди є важливими поживними речовинами для організму. З цієї причини недоцільно зменшувати його споживання в надлишку. В іншому випадку може посилитися дефіцит жиророзчинних вітамінів, таких як група D. Це втручається в метаболізм кісток і зменшує ризик розвитку патологій у середньостроковій перспективі, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Advances in Experimental Medicine and Biology".
Сніданки
- Цільнозерновий тост з помідорами та йогуртом з яблуком.
- Чіабатта з помідорами, шинкою та фруктами.
- Чашка кави або чаю та два тости з несолодким варенням.
Середина ранку
- Миска з нарізаними фруктами.
- Стакан немолочного молока або знежиреного молока.
Обід
- Соте овочі, порція коричневого рису та шматочки грудей.
- Овочевий бульйон з локшиною та лососем на грилі з кабачками та баклажанами.
- Гаспачо та свиняча вирізка з овочами.
Середина дня
- Чаша подрібненої дині або ананаса.
- Смузі із зелених овочів та насіння чіа.
Вечері
- Пюре з гарбуза та моркви та омлет зі шпинатом.
- Цвітна капуста з картоплею, яєчня зі спаржею та яблуком.
- Крем з порею та порція індички з цибулею.
Примітка: меню, подане в кожній дієті, може бути різноманітним на день з урахуванням рекомендацій. Майте на увазі, що це збалансовані пропозиції щодо їжі. За бажанням ви можете змінювати меню, але уникаючи перебільшення розміру порцій.
Сплануйте здорову дієту, щоб отримати тіло журналу
Плануючи дієтичні рекомендації, необхідно переконатися, що вони є стійкими з часом. З цієї причини не слід обирати надмірно обмежувальні плани. Необхідно включати продукти всіх груп і регулярно поєднувати дієту з практикою фізичних вправ, щоб оптимізувати результати.
- Wewege M., Den Berg R., Ward RE., Keech A., Ефекти інтервальних тренувань високої інтенсивності проти постійних тренувань середньої інтенсивності на склад тіла у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Skaaby t., Thuesen BH., Linnerberg A., Вітамін D, серцево-судинні захворювання та фактори ризику. Adv Exp Med Biol, 2017. 996: 221-230.
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.
Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...
Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...
Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...
Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...
Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...
Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.