Кожен день ми бачимо в спортзалі нескінченні помилки та збої що майже всі ми, як правило, робимо це, не усвідомлюючи цього. Ось чому в цій публікації ми хочемо зупинитися на деяких з цих невдач. Ми зупинимось на десяти найпоширеніших невдачах, які ми спостерігаємо щодня на тренувальних заняттях.

робимо

Переважна більшість помилок спричинені відсутність знань про рутину, розробка вправ, або кращих знань про наш організм та його спосіб роботи. Тому добре, що ми зупиняємось на них, щоб якомога швидше їх виправити.

Носіння невідповідного одягу

Перш за все, ми збираємось зупинитися на дуже поширеній невдачі, і вона є одяг. Коли справа доходить до тренувань, багато людей використовують стару бавовняну сорочку, яку вони мають вдома, як ті старомодні штани, і ми завжди залишаємо їх у спортзалі.

Почнемо з того, що невідповідний одяг знижує ефективність та витривалість діяльності. Тому це важливо використовувати технічні тканини, які полегшують потовиділення та запобігають накопиченню вологи. Таким чином ми уникнемо мокроти від поту і досягнемо кращих показників.

Використання невідповідного взуття

Ще однією помилкою, яку ми зазвичай робимо, є взуття, яке ми використовуємо. Те, що будь-яка кросівка працює, не відповідає дійсності. Важливо, щоб перед придбанням пари взуття ми знали, який тип сліду маємо. Для цього існує кілька тестів, які проводяться в одних і тих же спортивних магазинах.

Залежно від того, який слід у нас є, нам знадобиться той чи інший тип взуття. Особливо, якщо мова йде про біг, навіть якщо це на біговій доріжці. Те саме відбувається з багатьма людьми, які влітку приходять тренуватися в сандалях. Завжди важливо, щоб ми усвідомлювали потреби, коли займаємось спортом з точки зору взуття.

Забудьте про розминку, більш ніж звичайну помилку

По-третє, ми зупинимось на черговій помилці. Розминка необхідна коли справа доходить до фізичних вправ, і мало хто робить це. Розминка перед тим, як приступити до роботи, допоможе нам активізувати кровопостачання в тій частині, яку потрібно обробляти, і таким чином залишити м’язи, суглоби та сухожилля готовими, щоб почати підтримувати навантаження, які ми збираємось використовувати у розвитку діяльність.

Розминка займає не більше кількох хвилин, перш ніж розпочати тренувальний режим. Це буде просто базуватися на вправах активізувати роботу м’язової групи. Ми поєднуємо ніжне розтягування з дуже контрольованими рухами, які змушують нас працювати і не дають нам заподіювати собі шкоду під час занять.

Більше годин навчання не гарантує кращих результатів

Як четверту помилку ми хочемо зупинитися час навчання. Звичайно, ми коли-небудь зустрічали людей, які проводять три години і більше тренувань. Крім того, вони запевняють нас, що це набагато краще, і що результати будуть більшими та швидшими. Ніщо не знаходиться далі від реальності.

Коли справа стосується тренувань, якість завжди повинна переважати над кількістю. Крім того, наші м’язи мають обмеження, і ми повинні виконати з ними кілька кроків. Постійність і терпіння повинні бути нашою максимою. Тому необхідно виконувати добре розроблені вправи і не затримуватися годинами, виснажуючи м’язи і доводячи їх до такого рівня стресу, що ми ризикнемо нашкодити собі.

Тренування всіх груп м’язів однаково, дуже поширена помилка

Відповідно до попередньої помилки, як п’яту ми хочемо виділити дуже поширену помилку, і вона базується на а єдине і рівне тренування для всіх груп м’язів. Цього не повинно бути, оскільки є сильніші та більші м’язи та інші менші м’язи з меншою концентрацією волокон.

В цьому випадку, ми повинні адаптувати тренувальні процедури до м’язів. Грудні, спина, черевна порожнина та ноги - це великі та потужні групи м’язів, які утримують більшу інтенсивність. Руки та плечі менші, і тому інтенсивність рутинних процедур не може бути такою високою, як у решти груп.

Не однакове тренування всіх груп м’язів - дуже поширена помилка

По-шосте, ми зупинимось на помилці, яку робить більше людей, ніж ми думаємо, і з якої складається не тренування різних груп м’язів з однаковою частотою. Наприклад, є люди, які ніколи не працюють на нижній частині тіла та на грудній клітці два рази на тиждень.

Важливо, що давайте підтримувати хороший баланс при роботі з усім тілом. Врахування всіх частин тіла та різних груп м’язів допоможе нам досягти балансу між різними частинами тіла. Тому ми повинні виконувати процедури, які беруть участь у різних частинах тіла без проблем.

Завжди виконуйте одні і ті ж вправи та однаковий режим, одна з найпоширеніших помилок

На сьомому місці ми зупинимось на помилці, яку багато хто з нас зазвичай роблять, особливо для зручності. Є про завжди виконувати одні і ті ж вправи і однаковий режим навчання. Те, що ця практика в кінцевому підсумку робить у довгостроковій перспективі, уповільнює наш розвиток, оскільки організм, як правило, звикає до цього, і ми можемо застрягти з точки зору еволюції.

З цієї причини, необхідно, щоб ми змінювали навчальні процедури з метою досягнення більшої захворюваності на різні групи м’язів. Зміна вправ, зміна типу зчеплення, навантажень ... будуть деякими речами, які ми повинні зробити, щоб вивести м’язи з зони комфорту. Цей ефект несподіванки змусить нас набагато краще працювати з м’язами та досягти більш привабливих результатів.

Визначтесь з найпростішими і не варіюйте техніку навчання

На восьмому місці ми виділимо помилку, яка дещо пов’язана з попередньою. В цьому випадку, звичаї змушують нас завжди обирати найпростіші, і з цієї причини ми, як правило, завжди використовуємо машини під час тренування різних частин тіла. Завжди використовувати машини одного типу - не найкращий варіант.

Важливо, щоб під час роботи наш організм, дайте нам знати, що є нескінченні альтернативи, до яких ми можемо дійти що дозволить нам робити багатшу роботу. Отже, необхідно, щоб ми працювали по-різному і щоб ми не лише пробивались у формі м’язової роботи, щоб продовжувати прогресувати.

Поважайте решту, необхідну для відновлення м’язів

На дев'ятому місці ми зупинимось на черговій помилці, яку переважна більшість з нас навіть не помічає. Є про поважайте решту, що вимагає наш організм. Існує кілька основних опор для досягнення належного розвитку м’язів. Дієта, фізичні вправи і, звичайно, відпочинок, що допоможе нам поліпшити якість м’язів.

Багато людей тренуються практично щодня і не поважають днів відпочинку. Організму потрібно відновлюватися від стресу під час тренувань, і тому необхідно, щоб ми поважали періоди відпочинку. Головне - тренувати лише кожну групу м’язів один день на тиждень і проводити принаймні два дні, не займаючись спортивною діяльністю, щоб все тіло відпочивало і відновлювалося належним чином.

Важливість турботи про дієту для досягнення кращих результатів

На десятій позиції ми хочемо зупинитися в точці, пов’язаній з попередньою, і це є важливо, щоб ми подбали про інші аспекти, такі як дієта для досягнення хорошого розвитку м’язів. Якщо необхідний відпочинок, турбота про те, що ми їмо, буде настільки ж важливою. Ми повинні робити не лише фізичні вправи, якщо хочемо розвиватися м’язово.

Їжа буде служити харчовим внеском для м’язів, особливо для дозволяють волокнам правильно рости і поповнюватися. Вживання адекватної кількості білка та вуглеводів буде вкрай необхідним, щоб впоратися з щоденними тренуваннями та досконалим розвитком. Проблема полягає в тому, щоб не звертати уваги на ці моменти і не годувати себе неадекватно. Тому подбати про дієту дуже важливо, щоб розвиватися так, як ми хочемо.

Те, що здається добре зробленим, не завжди правильно робити. Дуже важливо, щоб ми зупинились на аналізі своїх звичаїв коли справа стосується навчання та знання того, що ми робимо, доречно чи ні. Тому ми повинні постійно усвідомлювати кроки, які ми робимо для досягнення кращого розвитку м’язів.

Ми виділили десять прикладів помилок, які ми робимо щодня у спортзалі. Є ще багато таких, які вдаються до деталей виконання вправ ... Тому, Ми пропонуємо вам виділити деякі помилки, які ви бачите щодня у тренувальних кабінетах і в якій ми цього не помітили в цій публікації.

Зрештою, про що йдеться пізнати їх набагато краще, усвідомити, що ми робимо це неправильно, і виправити це якомога швидше, щоб продовжувати розвиватися. Разом нам вдасться вдосконалити свої звички і потроху вдосконалюватися.